Welche Frucht hat die meisten Ballaststoffe?

Tipps und Vorschläge

1. Obst ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe können nicht nur Verstopfung verhindern, sondern auch das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken. Nach Angaben von MayoClinic.com werden Ballaststoffe vom Körper nicht verdaut, weshalb sie vorteilhaft sind. es fängt die Giftstoffe im Körper ein und hilft, sie zu beseitigen. Viele Früchte wie Himbeeren, Avocados, Äpfel, Blaubeeren, Orangen und Bananen sind ausgezeichnete ballaststoffreiche Quellen.

Verlauf

1. Himbeeren haben den höchsten Fasergehalt aller Früchte und gibt es schon seit langer Zeit, erstmals 1548 in einem von den Engländern verwendeten medizinischen Buch, laut der Website der weltweit gesündesten Lebensmittel. Obwohl Himbeeren aus Ostasien stammen mögen, stammen einige Sorten aus dem Westen. Sie sind in Europa und Nordamerika weit verbreitet und weichen den Himbeer-Hybridfrüchten Loganberry und Boysenberry.

Identifizierung

1. Die Himbeere wird normalerweise als rot angesehen, kann aber auch in anderen Farben wie schwarz, lila, orange, gelb und weiß angeboten werden. Es ist duftend süß und soll laut der Website der weltweit gesündesten Lebensmittel eine Schmelz-in-Mund-Textur mit einem herben Geschmack haben. Himbeeren, ein Mitglied der Rosenfamilie, haben einen hohlen Kern und werden wegen der kleineren samenhaltigen Früchte, die die zarte Struktur der Himbeere ausmachen, als Sammelfrüchte betrachtet.

Vorteile

1. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe. Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und enthalten 17 Gramm pro Tasse, mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge. Eine gesunde Ernährung mit hohem Ballaststoffgehalt hilft, das Verdauungssystem zu regulieren, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und beim Abnehmen zu helfen. Himbeeren haben viele andere Vorteile. Sie sind auch eine großartige Quelle für Antioxidantien, die dabei helfen können, Schäden an Zellen durch freie Radikale zu verhindern. Die hohe Menge an Vitamin C trägt zur antioxidativen Aktivität bei.

Wettbewerb

1. Avocados enthalten neben Himbeeren mit hohem Ballaststoffgehalt 14 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Heidelbeeren, Cousins ​​und Himbeeren, sind ebenfalls eine gute Quelle für Ballaststoffe mit 8 Gramm in einer Tasse. Eine Orange hat 6 Gramm Ballaststoffe und ein Apfel, mit der Haut, hat 7 Gramm Ballaststoffe. Eine Banane hat 5 Gramm Ballaststoffe.

Überlegungen

1. Eine Tasse Himbeeren hat nur 60 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett, während Avocados reich an Fett und Kalorien sind. Eine Tasse enthält 22 Gramm Fett und 235 Kalorien. Der hohe Fettgehalt von Avocado ist jedoch hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett, das zur Senkung des Cholesterins beitragen kann. Orangen, Äpfel, Blaubeeren und Bananen sind kalorien- und fettarm.