Welche getrockneten Früchte sind gut für Verstopfung?

Der Zucker in Granatäpfeln

Der Verzehr von frischem und getrocknetem Obst kann den regelmäßigen Stuhlgang fördern. Da getrocknete Früchte jedoch in der Regel mehr Ballaststoffe enthalten als frische Früchte, sollten Sie möglicherweise mehr getrocknete Früchte essen, wenn Sie an Verstopfung leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verdauungsprobleme und besprechen Sie, welche Arten und Mengen von Trockenfrüchten konsumiert werden sollen. Fragen Sie auch, welche anderen Ernährungsumstellungen Sie vornehmen können, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.

Viele Trockenfrüchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen und sind daher gut gegen Verstopfung. Laut der AGS-Stiftung für Gesundheit im Alter sind getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen besonders hilfreich, um den Stuhlgang zu fördern. Während 1 Tasse frische Aprikosenhälften 3,1 g Ballaststoffe enthält, enthält die gleiche Menge getrockneter, geschwefelter und ungekochter Aprikosen 9,5 g Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihrem Verdauungssystem dabei, Abfälle reibungsloser durch Ihren Körper zu transportieren, und sie verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen, wodurch Verstopfung gelindert werden kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Kauen haben, ist Trockenobst möglicherweise schwer zu essen. Versuchen Sie in diesem Fall, getrocknete Früchte wie Pflaumen und Rosinen zu essen, die eingeweicht und gekocht wurden, wodurch sie weicher werden. Wenn Sie sich für frische Früchte entscheiden, schälen Sie diese nicht, da sich der größte Teil der Ballaststoffe häufig in der Fruchtschale befindet. Beeren, Pfirsiche, Pflaumen und Rhabarber sind besonders hilfreich bei Verstopfung, und Sie können sie oft in getrockneter Form finden.

Wenn Sie Ihre Verstopfung gelindert haben, hören Sie nicht auf, Trockenfrüchte zu essen. Nehmen Sie es lieber weiterhin täglich zu sich, um die Ballaststoffaufnahme hoch zu halten und Verstopfung in Zukunft zu verhindern. Laut MayoClinic.com sollten die meisten Erwachsenen darauf abzielen, täglich zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe zu erhalten, und der Gehalt an Ballaststoffen in getrockneten Früchten wie Aprikosen kann Sie auf Ihrem Weg zum Erreichen dieses Ziels gut voranbringen. Achten Sie auch darauf, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, damit Ihr Körper die Ballaststoffe in getrockneten Früchten und anderen Lebensmitteln verwenden kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Ballaststoffe und Wasser für Sie erforderlich sind.

Verstopfung ist ziemlich häufig und in der Regel kein Grund zur Sorge. Meistens kann es durch Hausmittel wie das Essen von Trockenfrüchten gelindert und verhindert werden, indem weiterhin eine ballaststoffreiche Diät eingenommen wird. Wenn Sie jedoch unter Völlegefühl oder Magenschmerzen leiden, die mit Verstopfung einhergehen, oder wenn Sie nach drei Tagen, in denen Sie zu Hause Methoden ausprobieren, keine Linderung erfahren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vermeiden Sie auch, zu viel Faser zu schnell in Ihr System einzuführen, da dies nachteilige Auswirkungen haben kann, wie z. B. Gas und Blähungen.