Welches Essen zum Muskelaufbau?

Coldstone Creamery

Während Sie daran arbeiten, Ihren Körper zu stärken und zu straffen, ist eine nahrhafte Ernährung von entscheidender Bedeutung. Eine solche Ernährung, die reich an Nährstoffen und Kalorien ist, kann dazu beitragen, dass Sie und Ihre Muskeln Energie tanken, Verletzungen vorbeugen und sich gesund erholen. Sie müssen zwar nicht "perfekt" essen, aber wenn Sie in erster Linie nahrhafte Lebensmittel wählen und in regelmäßigen Abständen essen, können Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen.

Kohlenhydrate treiben Ihre Muskeln an und regen Ihren Körper an, sorgen für eine starke Trainingsleistung und wirken Müdigkeit entgegen. Ihre besten Quellen sind mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen und umfassen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Haferflocken, braunen Reis und 100 Prozent Vollkornbrot. Etwa 50 bis 65 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Essen Sie täglich eine Vielzahl dieser Lebensmittel, besonders nach dem Training, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ihr Proteinbedarf steigt beim Muskelaufbau, aber nicht so hoch, wie viele Leute denken. Während Sie Ihre Muskeln straffen und stärken, sollte Ihre Ernährung aus etwa 15 bis 20 Prozent Protein bestehen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Nährstoffquellen sind fettarm und umfassen mageres Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milch und Joghurt, Bohnen und Linsen. Da Bohnen und Linsen auch Ballaststoffe und andere Kohlenhydrate liefern, sind sie eine ausgewogene Option.

Wenn Sie Muskeltreibstoff in Betracht ziehen, wird Ihnen vielleicht zuerst das Nahrungsfett in den Sinn kommen, aber es ist wichtig. Fett versorgt Ihre Muskeln während der Aktivität mit Energie und hilft Ihrem Körper, wichtige Vitamine aufzunehmen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sollte Ihre Diät zu 20 bis 35 Prozent aus Fett bestehen, wobei weniger als 10 Prozent der ungesunden, gesättigten Art in fetthaltigem Fleisch, Käse und frittierten Lebensmitteln vorkommen. Gesunde Quellen sind Nüsse, Samen, Avocados, fettiger Fisch wie Lachs und Olivenöl.

Wenn Sie körperlich aktiv sind, steigt Ihr Flüssigkeitsbedarf. Wasser und andere Flüssigkeiten transportieren Glukose in Ihrem Blut zu den arbeitenden Muskeln, um Kraftstoff zu gewinnen, regulieren Ihre Körpertemperatur durch Schweiß und polstern Ihre Gelenke, um Verletzungen zu vermeiden. Überprüfen Sie Ihren Urin, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. Wenn es dunkel erscheint oder es wenig davon gibt, haben Sie wahrscheinlich nicht genug. Wasser, reine Säfte, fettarme Milch, Brühe und Fruchtsmoothies spenden Feuchtigkeit. Frisches Obst und Gemüse liefert auch nützliche Mengen an Flüssigkeit.