Welches Gemüse verursacht beim Stillen kein Gas?

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Eine ausgewogene Ernährung und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, dass Sie und Ihr stillendes Baby gesund bleiben. Obwohl Gemüse reichhaltige Mengen an lebenswichtigen Nährstoffen und Wasser enthält, empfiehlt die American Pregnancy Association, bestimmte Sorten zu meiden, um eine übermäßige Fettung Ihres Kindes zu vermeiden. Die meisten Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, produzieren während der Verdauung Gas, aber Verbindungen in bestimmten Gemüsen lösen höhere Mengen aus. Gasigkeit kann auch von Empfindlichkeiten gegenüber Lebensmitteln wie Milchprodukten herrühren. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wenn Ihr gestilltes Baby starkes Benzin hat.

Nahrungsmittel wirken sich unterschiedlich auf Menschen aus, aber Salat, Paprika, Tomaten, Okraschoten und Spargel gehören zu den am wenigsten gasförmigen Gemüsen. Als kalorienarmes, wasserreiches Gemüse können sie Ihnen auch dabei helfen, überflüssige Pfunde nach dem Stillen abzunehmen. Streben Sie während des Stillens mindestens 2.000 Kalorien pro Tag oder idealerweise 500 Kalorien mehr an, als Sie vor der Schwangerschaft gegessen haben. Avocados, eine gasarme, kalorienreiche Frucht, kann dazu beitragen, diese Kalorien und das gesunde Fett für Sie und Ihr Baby als Teil Ihrer Stilldiät hinzuzufügen. Eine halbe Tasse pürierte Avocado liefert fast 200 Kalorien. Oliven liefern auch gesundes Fett und produzieren wenig Gas.

Kartoffeln und Auberginen neigen dazu, moderate Mengen an Gas zu fördern. Abhängig davon, wie Ihr Körper und Ihr Baby reagieren, müssen Sie Ihre Ernährung möglicherweise einschränken oder vermeiden. Da Kartoffelschalen reich an Ballaststoffen sind, die Gas und Durchfall verursachen oder verschlimmern können, sind hautlose Kartoffeln eine weniger gasförmige Alternative, wenn überschüssiges Gas oder Durchfall vorhanden ist. Wählen Sie gegrillte, gekochte oder gebackene Auberginen und Kartoffeln gegenüber fettreichen Gerichten wie Auberginenparmesan und Pommes Frites. Fetthaltige Lebensmittel können die Magenentleerung verzögern und gasbedingte Blähungen und Beschwerden verstärken.

Bohnen und Linsen liefern wertvolle Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen, Eiweiß und Ballaststoffen. Während eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu Verdauungsstörungen führen kann, enthält eine gesunde Ernährung laut dem San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien 25 bis 30 Gramm pro Tag, und die meisten Erwachsenen in den USA konsumieren zu wenig. Zusätzlich zu der allmählichen Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchten, Einweichen von Bohnen und Linsen für einige Stunden und anschließendes Abspülen vor dem Kochen können Sie überschüssiges Gas in Ihrer Stilldiät vermeiden. Dieser Prozess reduziert die Menge an natürlichem Zucker, der in Hülsenfrüchten enthalten ist und normalerweise die Gasigkeit fördert.

Kreuzblütler gehören zu den gasförmigsten Gemüsen, aber das heißt nicht, dass sie nicht in eine gasminimierende Diät passen. Durch das Pürieren von Kohl, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl wird die Oberfläche der Lebensmittelpartikel vergrößert und der Kontakt mit Verdauungsenzymen auf dem Weg durch Ihren Darmtrakt verstärkt. Dies macht diese Lebensmittel resorbierbarer und verursacht weniger Gasigkeit. Kochen Sie anschließend kreuzblütiges Gemüse in Ihrem Mixer oder in der Küchenmaschine, um es für Saucen und Suppen zu verwenden. Sie können auch püriertes Gemüse zu Backwaren wie Kuchen und Muffins hinzufügen, anstatt Backfett zu verwenden, um den Feuchtigkeits- und Nährstoffgehalt zu erhöhen.