Wenn ich nur Hühnchen, Gemüse und Obst esse, werde ich dann abnehmen?

Einbeziehung von Tofu in Ihre Ernährung

1. Beim Abnehmen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel und moderate Portionen wählen, bleibt Ihre Kalorienaufnahme in Schach. Hühnchen, Obst und Gemüse sind gesund, solange sie nicht in einer cremigen oder zuckerhaltigen Sauce gebraten oder getränkt werden. Wenn Sie sich an diese Lebensmittel halten und Ihre Portionen kontrollieren, können Sie Gewicht verlieren.

2. Es kann jedoch sein, dass Sie auf einige wertvolle Nährstoffe verzichten, die Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette bieten. Daher ist es besser, eine Vielzahl von Lebensmitteln einzuschließen und Ihre Aufnahme auf einem Online-Kalorienzähler zu verfolgen Option für einen gesunden Gewichtsverlust Plan.

Einbeziehung von Tofu in Ihre Ernährung

1. Sie können beim Verzehr einer auf Hühnchen, Gemüse und Obst ausgerichteten Diät abnehmen, aber nur, wenn Sie weniger Kalorien als Ihre Verbrennung verbrauchen. Diese Lebensmittel enthalten keine magischen Nährstoffe, um diese unerwünschten Pfunde zum Schmelzen zu bringen.

Gewichtsverlust 101

1. Wenn Sie ein mäßiges Kaloriendefizit verursachen, verbraucht Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung, was zu Gewichtsverlust führt. Das Defizit tritt auf, wenn Sie weniger essen und mehr bewegen. Wenn das Defizit 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag beträgt, verlieren Sie zwischen 1/2 Pfund und 2 Pfund pro Woche.

2. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem Online-Rechner wie MyPlate oder wenden Sie sich an einen Arzt. Diese Zahl entspricht der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie müssen Ihren Kalorienverbrauch durch Training erhöhen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren oder diese beiden Strategien kombinieren, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

3. Eine Zufuhr zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien wird als gering angesehen und hilft Ihnen höchstwahrscheinlich beim Abnehmen. Es wird davon abgeraten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, da dies den Verlust von Muskelmasse beschleunigt, den Stoffwechsel hemmt und wichtige Nährstoffe überflüssig macht.

4. Verbrauchen Sie 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien mit Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent mit Eiweiß und 20 bis 35 Prozent mit Fett, um gesättigte Fettsäuren so gering wie möglich zu halten. Mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen, unterstützen gesunde Gewichtsziele.

Huhn zur Gewichtsreduktion auswählen

1. Lebensmittel, die viel gesättigtes Fett, Zucker und raffiniertes Getreide enthalten, werden in einem Gewichtsverlustplan nicht empfohlen, da sie übermäßig viele Kalorien enthalten und normalerweise nicht viel Nährwert enthalten. Hühnchen mit weißem Fleisch, frisches Gemüse und frisches Obst sind als Teil vieler Menüs zur Gewichtsreduktion sinnvoll, da sie wenig Saboteure sind. Diese Lebensmittel sind jedoch nicht kalorienfrei. Wenn Sie zu viel davon essen - oder wenn Sie immer dunkles Hühnchen mit der Haut wählen - könnten Sie Ihre Kalorienzufuhr überschreiten, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern würde.

2. Eine Tasse gebratenes Hähnchenfleisch enthält 214 Kalorien, 6 Gramm Fett - mit 2 Gramm gesättigten Fettsäuren - und 38 Gramm Eiweiß. Ein Hühnertrommelstock mit der Haut - die tatsächlich eine kleinere Portion als die Tasse helles Fleisch ist - enthält 232 Kalorien, 12 Gramm Fett, davon 3 Gramm gesättigtes Fett und 32 Gramm Eiweiß. Während die Kalorienzahl vernünftig erscheint, werden Sie wahrscheinlich mehrere Portionen pro Tag essen.

3. Gegrillte, geröstete, gebackene oder gegrillte Hähnchenbrust sind die beste Wahl. Brathähnchen, knusprige Pastetchen oder gebratene Brüste haben deutlich mehr Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Eine gebratene Hühnerbrust enthält 490 Kalorien und eine Hühnerparmesan-Vorspeise in einem Restaurant bietet bis zu 614 Kalorien - und das ohne Nudeln. Butter- oder Rahmsaucen und Kalorien in Barbecue-Sauce können sich ebenfalls schnell summieren. Zum Beispiel fügt ein Esslöffel Barbecue-Sauce 30 Kalorien und 6 Gramm Zucker hinzu.

Gemüse und Früchte

1. Wässriges, faseriges Gemüse wie Blattgemüse, Sellerie und Gurken ist von Natur aus kalorienarm, aber die Fruchtkalorien können sich schnell summieren. Eine Portion einiger Früchte ist fast dreimal so kalorienreich wie nicht stärkehaltiges Gemüse. Eine mittlere Banane enthält 105 Kalorien, eine Tasse Ananas 83 Kalorien. Avocado ist wahrscheinlich diese kalorienreichste Frucht mit 240 Kalorien pro Tasse, gewürfelt. Obwohl Früchte Ihrer Ernährung wichtige Nährstoffe hinzufügen, kann ihre Kaloriendichte zu einem Problem werden, wenn Sie sie essen, als ob sie "freie" Lebensmittel wären. Genießen Sie Früchte als Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion, beschränken Sie einfach Ihre Portionen.

2. Stärkehaltiges Gemüse hat einen höheren Kaloriengehalt als Blattgemüse, enthält jedoch wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe. Nehmen Sie 4 bis 5 Tassen pro Woche zu sich, um Ihre Ernährung auszugleichen. Achten Sie jedoch auf Ihre Portionen, denn eine große Ofenkartoffel enthält 290 Kalorien und eine Tasse Mais 143 Kalorien. Vergleichen Sie dies mit den 7 Kalorien in einer Tasse rohen Spinats oder den 54 Kalorien in einer Tasse gekochten Brokkolis.

3. Überlege auch, wie du dein Gemüse anziehst. Ein Esslöffel Butter erhöht Ihre Kalorienaufnahme um 100 Kalorien und fügt 11 Gramm Fett hinzu. Über einen Salat gegossenes Ranch Dressing kostet 63 Kalorien pro Esslöffel und 7 Gramm Fett. Frische Kräuter, Zitronensaft, Balsamico-Essig und etwas Olivenöl sind die bessere Wahl.

Abwechslung ist am besten für Diäten

1. Während Sie durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Hühnchen die Kalorien im Gleichgewicht halten können, bietet kein einzelnes Obst oder Gemüse alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Achten Sie also darauf, dass Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen. Halten Sie sich beispielsweise nicht immer an Römersalat, Tomaten und Karotten. Andere Optionen wie gekochte Tomaten, dunkles Blattgemüse, Orangen- und Rotgemüse sowie getrocknete Bohnen und Erbsen bieten Abwechslung für Ihr wöchentliches Menü.

2. Wenn Sie keine Milchprodukte oder Milchalternativen mehr zu sich nehmen, besteht das Risiko, dass Ihnen Vitamin D und knochenbildendes Kalzium fehlen. Wenn Sie keine Kuhmilch oder angereicherte Soja-, Mandel- oder Kokosmilch trinken, achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Kohl, Brokkoli und Chinakohl zu sich nehmen. Fisch mit weichen Knochen wie Sardinen und Lachs könnte eine Proteinalternative zu Huhn sein, das Kalzium und andere wichtige Mineralien liefert. Fisch bietet auch Omega-3-Fettsäuren, die Sie für die Gesundheit des Gehirns benötigen. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse und Leinsamen, die Ihre Salate verschönern könnten.

3. Das Auslassen von Körnern - insbesondere von Vollkornprodukten wie Quinoa und braunem Reis - kann auch dazu führen, dass Sie auf bestimmte wertvolle Nährstoffe verzichten. Obwohl Obst und Gemüse Ballaststoffe enthalten, können Vollkornprodukte zu den 25 bis 38 Gramm beitragen, die Sie täglich für eine gute Verdauungsgesundheit benötigen. Getreide ist auch eine wichtige Quelle für Zink, Eisen und B-Vitamine. Betrachten Sie, mindestens 1/2 bis 1 Tasse Körner bei den meisten Mahlzeiten einzuschließen.