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Wenn Sie 60 Minuten pro Tag trainieren, wie viel Gewicht werden Sie in zwei Wochen verlieren?

Joggen zur Gewichtskontrolle

  1. Die Menge an Gewicht, die Sie mit einem Trainingsprogramm verlieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Intensität und Dauer Ihres Trainings, Anfangsgewicht und Ernährung. 250 Minuten Training pro Woche können zwar zu einem moderaten Gewichtsverlust führen, nach Angaben des American College of Sports Medicine ist jedoch im Allgemeinen noch mehr erforderlich, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen. Ein tägliches Training von 60 Minuten - das entspricht 420 Minuten - sollte Ihnen dabei helfen, Ihr Körpergewicht zu senken, solange Ihre Ernährung in Schach gehalten wird.

Ein kurzes Fenster

  1. Zwei Wochen sind in Bezug auf das Gewichtsverlustpotential ein relativ kurzer Zeitraum. Trotzdem können Sie Ihr Körpergewicht innerhalb von 14 Tagen leicht senken, wenn Sie regelmäßige Bewegung mit einer gesunden Kalorienzufuhr kombinieren. Die Größe Ihres Kaloriendefizits bestimmt, wie viel Gewicht Sie verlieren.

  2. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann Ihre harte Arbeit in den nächsten zwei Wochen zu einem sehr geringen Gewichtsverlust führen oder Ihnen einfach dabei helfen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Informationen zum allgemeinen Kalorienbedarf in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht und aktuellem Aktivitätsniveau finden Sie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Passen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf entsprechend an und steigern Sie zusätzlich Ihre Aktivität, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Erste Schritte

  1. Obwohl das tägliche Training für die meisten Menschen ungefährlich ist, beeinflussen Ihre Gesundheit und Ihr aktuelles Fitnessniveau, welche Art und Intensität des Trainings angemessen sind und wie lange Sie in einer Sitzung trainieren sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten oder in der Regel einen sitzenden Lebensstil führen. 60 Minuten tägliches Training können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie inaktiv waren, beginnen Sie mit 20-minütigen Sitzungen. Sie müssen schrittweise beginnen und Ihre Trainingseinheiten verlängern, um ein gesundes Fitness- und Gewichtsmanagementprogramm aufzubauen.

Kalorienverbrauchsziele

  1. Wenn Sie bis zu 60 Minuten täglich trainieren, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Intensität der Aktivität ab. Gehen zum Beispiel verbraucht ungefähr 280 Kalorien pro Stunde, basierend auf einem Körpergewicht von 154 Pfund. Joggen hingegen verbraucht ungefähr 590 Kalorien pro Stunde. Dies entspricht einem Kalorienverbrauch von 3.920 beim Gehen und 8.260 beim Joggen über einen Zeitraum von 14 Tagen. Über einen Zeitraum von zwei Wochen können Sie damit rechnen, allein durch Training 2 bis 4 Pfund abzunehmen, solange Sie Ihre Kalorienaufnahme auf dem Erhaltungsniveau halten.

Ernährungsumstellung

  1. Obwohl Bewegung eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust spielt, wirkt sich Ihre Ernährung sowohl in den nächsten zwei Wochen als auch langfristig auf Ihr Gewichtsverlustpotenzial aus. Der American Council on Exercise empfiehlt, ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit einer veränderten Ernährung zu kombinieren, um einen gesunden, langfristigen Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie Ihr Kalorienziel beispielsweise nur 250 unter das Erhaltungsniveau senken, führt dies über einen Zeitraum von zwei Wochen zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust.



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