Werden Daten gemästet?

Schoko-Erdbeer-Gesichtsbehandlung

1. Obwohl Datteln kein kalorienarmes Lebensmittel sind, können sie Teil einer kalorienarmen Ernährung sein, ohne Gewichtszunahme zu verursachen, solange Sie sie in Maßen zu sich nehmen. Sie enthalten Ballaststoffe, Magnesium, Kalium, Kupfer, Mangan und Vitamin B-6, wodurch sie eine nahrhaftere Art sind, einen süßen Zahn zu befriedigen als Kuchen, Torten und Süßigkeiten.

Kaloriengehalt

1. Die größeren Medjool-Datteln enthalten jeweils 66 Kalorien, und eine Portion von vier dieser Datteln enthält 277 Kalorien. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, denn die Kalorien in diesen Früchten können sich wirklich summieren. Essen Sie eine Tasse der kleineren Deglet Noor Datteln und Sie werden 415 Kalorien verbrauchen. Trockenfrüchte sind im Allgemeinen kalorienreicher als frisches Obst. Deshalb empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, Ihrer Diät mehr Trockenfrüchte hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

Fasergehalt

1. Ballaststoffe verlangsamen die Magenentleerung und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Es kann das Sättigungsgefühl erhöhen und die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erhalten, verringern und Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Jedes Medjool-Datum enthält 1,6 Gramm Ballaststoffe oder 6 Prozent des Tageswerts. Wenn Sie vier dieser Datteln essen, erhalten Sie 6,7 Gramm Ballaststoffe oder 27 Prozent des DV.

Energiedichte

1. Datteln haben eine Energiedichte von 2,75 Kalorien pro Gramm. Dies fällt in die mittlere Kategorie, zu der auch Lebensmittel wie Vollkornbrot, hartgekochte Eier und teilentrahmter Mozzarella-Käse gehören. Lebensmittel mit geringer Energiedichte, einschließlich frischem Obst und Gemüse, eignen sich am besten zur Gewichtsreduktion, insbesondere wenn Sie sie vor Lebensmitteln mit höherer Energiedichte verzehren. Sie helfen Ihnen beim Auffüllen, während Sie weniger Kalorien essen. Die fettreichsten Lebensmittel sind solche mit hoher Energiedichte wie Speck, Butter, Kekse und Cracker.

Als gesunder Dessertersatz

1. Datteln anstelle anderer kalorienreicher und nährstoffarmer Lebensmittel zu essen, ist der beste Weg, um sie in eine gesunde Ernährung einzubauen. Das Essen von vier Datteln ist eine bessere Möglichkeit, einen süßen Zahn zu befriedigen, ohne das tägliche Kalorienbudget zu überschreiten, als Kuchen oder Torte zu essen. Ein Stück Schokoladenkuchen mit Schokoladenglasur hat fast doppelt so viele Kalorien wie vier Datteln (537 Kalorien), und ein Stück Apfelkuchen hat auch viel mehr Kalorien (etwa 411).