Wie intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen kann

Fazit

1. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

2. Einer, der in den letzten Jahren populär geworden ist, heißt intermittierendes Fasten (1).

3. Dies ist eine Art zu essen, bei der regelmäßig kurz gefastet wird.

4. Kurzes Fasten hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und einige Hormone im Zusammenhang mit der Gewichtskontrolle zu optimieren.

5. Es gibt verschiedene intermittierende Fastenmethoden. Drei beliebte sind:

Wie intermittierendes Fasten Ihre Hormone beeinflusst

1. Körperfett ist die Art und Weise, wie der Körper Energie (Kalorien) speichert.

2. Wenn wir nichts essen, verändert der Körper verschiedene Dinge, um die gespeicherte Energie zugänglicher zu machen.

3. Dies hat mit Veränderungen in der Aktivität des Nervensystems zu tun, sowie mit einer wesentlichen Veränderung in mehreren entscheidenden Hormonen.

4. Hier sind einige Dinge, die sich in Ihrem Stoffwechsel ändern, wenn Sie fasten:

5. Interessanterweise kann das kurzfristige Fasten die Fettverbrennung steigern, obwohl die Befürworter von 5-6 Mahlzeiten am Tag glauben, dass Sie dies tun.

6. Zwei Studien haben ergeben, dass das Fasten für etwa 48 Stunden den Stoffwechsel um 3,6-14% steigert (12, 13). Längere Fastenzeiten können jedoch den Stoffwechsel unterdrücken (14).

Intermittierendes Fasten hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren

1. Der Hauptgrund, warum intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion beiträgt, ist, dass es Ihnen hilft, weniger Kalorien zu essen.

2. Bei allen verschiedenen Protokollen wird während der Fastenzeit auf Mahlzeiten verzichtet. Wenn Sie während der Essenszeit nicht viel mehr essen, werden Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

3. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie aus dem Jahr 2014 kann intermittierendes Fasten zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen. In dieser Übersicht wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht über einen Zeitraum von 3 bis 24 Wochen um 3 bis 8% senkt (2).

4. Bei der Untersuchung der Gewichtsabnahmerate verloren die Menschen mit unterbrochenem Fasten etwa 0,55 Pfund (0,25 kg) pro Woche, aber mit alternierendem Fasten 1,65 Pfund (0,75 kg) pro Woche (2). .

5. Menschen verloren auch 4-7% ihres Taillenumfangs, was darauf hinweist, dass sie Bauchfett verloren haben.

6. Diese Ergebnisse sind sehr beeindruckend und zeigen, dass intermittierendes Fasten ein nützliches Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein kann.

7. Abgesehen davon gehen die Vorteile des intermittierenden Fastens weit über den reinen Gewichtsverlust hinaus. Es hat auch zahlreiche Vorteile für die Gesundheit des Stoffwechsels und kann sogar dazu beitragen, chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Lebensdauer zu verlängern (15, 16).

8. Obwohl beim intermittierenden Fasten in der Regel keine Kalorienzählung erforderlich ist, wird der Gewichtsverlust hauptsächlich durch eine insgesamt verringerte Kalorienaufnahme verursacht.

9. Studien, die intermittierendes Fasten und kontinuierliche Kalorienreduktion vergleichen, zeigen keinen Unterschied im Gewichtsverlust, wenn die Kalorien zwischen den Gruppen abgestimmt sind.

Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, die Muskeln während einer Diät zu halten

1. Eine der schlimmsten Nebenwirkungen einer Diät ist, dass der Körper dazu neigt, sowohl Muskeln als auch Fett zu verbrennen (17).

2. Interessanterweise gibt es einige Studien, die zeigen, dass intermittierendes Fasten nützlich sein kann, um Muskeln zu halten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren.

3. In einer Übersichtsstudie verursachte die zeitweilige Kalorienreduktion einen ähnlichen Gewichtsverlust wie die kontinuierliche Kalorienreduktion, jedoch mit einer viel geringeren Verringerung der Muskelmasse (18).

4. In den Kalorienrestriktionsstudien waren 25% des Gewichtsverlusts Muskelmasse, verglichen mit nur 10% in den intermittierenden Kalorienrestriktionsstudien (18).

5. Da diese Studien jedoch einige Einschränkungen aufwiesen, nehmen Sie die Ergebnisse mit einem Körnchen Salz.

Intermittierendes Fasten vereinfacht die gesunde Ernährung

1. Meiner Meinung nach liegt einer der Hauptvorteile des intermittierenden Fastens in seiner Einfachheit.

2. Ich persönlich mache die 16/8-Methode, bei der ich jeden Tag nur während eines bestimmten "Fütterungsfensters" esse.

3. Anstatt mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen, esse ich nur 2, was es viel einfacher und einfacher macht, meinen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

4. Die beste "Diät" für Sie ist die, an die Sie sich langfristig halten können. Wenn es Ihnen durch intermittierendes Fasten leichter fällt, sich gesund zu ernähren, hat dies offensichtliche Vorteile für die langfristige Gesundheit und Gewichtserhaltung.

Erfolg mit einem intermittierenden Fastenprotokoll

1. Es gibt einige Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie mit unterbrochenem Fasten abnehmen möchten:

2. Die meisten gängigen intermittierenden Fastenprotokolle empfehlen auch Krafttraining. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie hauptsächlich Körperfett verbrennen möchten, während Sie sich an den Muskeln festhalten.

3. Zu Beginn ist beim intermittierenden Fasten in der Regel keine Kalorienzählung erforderlich. Wenn Ihr Gewichtsverlust jedoch nachlässt, kann die Kalorienzählung ein nützliches Werkzeug sein.

Nachricht zum Mitnehmen

1. Letztendlich kann intermittierendes Fasten ein nützliches Werkzeug zum Abnehmen sein.

2. Dies wird hauptsächlich durch eine Verringerung der Kalorienaufnahme verursacht, es gibt jedoch auch einige vorteilhafte Auswirkungen auf die Hormone, die ins Spiel kommen.

3. Zeitweiliges Fasten ist nicht jedermanns Sache, kann aber für manche Menschen von großem Nutzen sein.

4. Dieser Artikel enthält viel mehr Informationen zum intermittierenden Fasten: Intermittierendes Fasten 101 - Das ultimative Handbuch für Anfänger.