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Wie kann unsere Gesundheit von kälteren Temperaturen profitieren?

Wie kann unsere Gesundheit von kälteren Temperaturen profitieren?

  1. Ich weiß nichts über dich, aber ich bin definitiv das, was du vielleicht eher unwissenschaftlich als "Sommermensch" bezeichnest. Ich gedeihe bei heißem Wetter, trage gerne leichte Kleidung und schätze die langen, sonnigen Tage, an denen ich mich produktiv fühle.

  2. Aber im Winter beklage ich mich immer über die Kälte, bündle mich unter fünf verschiedenen Kleidungsschichten und warte mürrisch ab, bis die Temperaturen wieder steigen. Aber irre ich mich, wenn ich diese Saison und die damit verbundenen niedrigen Temperaturen so ablehne?

  3. Untersuchungen haben ergeben, dass kühle Temperaturen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen können und dass wir es nicht immer vermeiden sollten, Kälte auszusetzen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einen Überblick über einige dieser gemeldeten Vorteile.

Die Kälte kann die Schlafqualität verbessern

  1. Unser Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus, der die Ess-, Schlaf- und Aktivitätsmuster gemäß den Tag-Nacht-Zyklen selbst reguliert und es uns ermöglicht, normal zu funktionieren. Forscher haben herausgefunden, dass eine Fehlregulation des Tagesrhythmus zu Schlafstörungen führen kann, die wiederum zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen können.

  2. Studien, die kürzlich von Medical News Today behandelt wurden, haben ergeben, dass Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen unsere Wahrnehmung und kognitive Funktion beeinträchtigen und das Risiko für Nierenerkrankungen und Diabetes erhöhen können.

  3. Untersuchungen haben ergeben, dass beim Einschlafen die Körpertemperatur zu sinken beginnt. Schlaflosigkeit scheint jedoch nicht in der Lage zu sein, die Körperwärme angemessen zu regulieren, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führt.

  4. Hier kommen die Außentemperaturen ins Spiel. Eine Studie experimentierte mit "Kühlkappen" - also Kopfbedeckungen, die den Kopf des Schläfers auf kühleren Temperaturen halten - und stellte fest, dass Schlaflosigkeit von der Exposition profitierte , wodurch sie besser schlafen konnten.

  5. Aktuelle Schlafrichtlinien - gestützt auf aktuelle Forschungsergebnisse - legen nahe, dass die ideale Temperatur in unseren Schlafzimmern, wenn wir uns auf den Schlaf vorbereiten, zwischen 15,5 und 19 Grad Celsius liegen sollte Grad Celsius).

  6. Das Fazit ist, dass Sie natürlich nicht eiskalt sein sollten - das hilft Ihrem Schlaf nicht wirklich -, aber mäßig kühle Umgebungen könnten den Trick machen.

Es macht Appetit

  1. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie scheint die uralte Behauptung zu stützen, dass unser Appetit im Winter steigt, wenn die Temperaturen schnell sinken. "Die vorliegende Studie ergab, dass bei normalen Personen in den Vereinigten Staaten tatsächlich kleine saisonale Schwankungen der täglichen Kalorienaufnahme, der Ernährungszusammensetzung, der körperlichen Aktivität und des Körpergewichts vorliegen", folgern die Autoren. [! 983 => 1140 = 3!

  2. Eine andere Studie, die diesmal die Auswirkungen intensiver Aerobic-Übungen und der Umgebungstemperatur auf die Kalorienaufnahme untersuchte, ergab, dass die Aktivität in einer kühlen Umgebung unser Hungergefühl anregt.

  3. Wenn Sie also mit gesunden Portionen zu kämpfen haben, kann ein flotter Spaziergang oder ein Lauf in der kühlen Winterluft kurz vor einer Mahlzeit Ihren Appetit steigern.

'Fett brennt'

  1. Wenn Sie andererseits befürchten, dass Ihre Tendenz, in dieser Saison mehr zu essen, zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt, sollten Sie sich keine Sorgen machen: Die Erkältung kann auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

  2. Unser Körper speichert zwei Arten von Fett: Weiß und Braun. Ersteres wird oft als "schlechtes Fett" bezeichnet, da es sich einfach ansammelt. Und wenn es sich übermäßig anhäuft, kann es zu Übergewicht oder Adipositas führen. Im Gegensatz dazu ist braunes Fett "gutes Fett", da es der Brennstoff ist, den unser Körper zur Energiegewinnung verbrennt.

  3. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Wissenschaftler immer nach Wegen suchen, den Körper zu stimulieren, seine Weißfettreserve in braunes Fett umzuwandeln. Die wichtigste Methode, weißes Fett zu "bräunen", die die Forschung aufgedeckt hat, besteht darin, es kühleren Temperaturen auszusetzen.

  4. In der kalten Jahreszeit werden unsere Körper nach Wegen suchen, um sich warm zu halten, was ein Eintauchen in die Fettversorgung für Kraftstoff erfordert. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie ergab, dass die Einwirkung kalter Temperaturen den Braunfettstoffwechsel bei erwachsenen Menschen aktivieren kann. Dies bezieht sich auf mäßige Erkältung, die nicht von Zittern begleitet wird.

  5. Die Autoren des neben dieser Studie veröffentlichten Editorials erklären, dass die Braunfettaktivität "vom Gehirn aus reguliert wird, basierend auf dem Wärmebedarf für die Körpertemperaturkontrolle".

  6. "Die Hitze", so fahren sie fort, "resultiert zunächst aus der Verbrennung von gespeichertem Lipid im braunen Fettgewebe, aber bei längerer [!Hitzeproduktion

  7. Fett wird nicht abgelagert, sondern ständig verbrannt, um Wärme zu erzeugen. Die Autoren sagen:

  8. "Sie [!die Autoren der Studie

Zittere dein Übergewicht ab

  1. Darüber hinaus stimuliert das Zittern allein auch die Fettverbrennung, wie Forscher gezeigt haben. Eine in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Zittern die Sekretion von Irisin stimuliert, einem Hormon, das die Fettverbrennung induziert.

  2. Anscheinend haben nur 15 Minuten Zittern in einer kalten Umgebung den gleichen Effekt wie eine Stunde Training.

  3. Mutigere Unternehmer haben sich einen Weg ausgedacht, um den Effekt zu maximieren: eine Weste mit Eisbeutel. Diese für eine Stunde angezogene Weste soll dem Träger helfen, bis zu 250 Kalorien zu verbrennen.

  4. Doch auch der Erfinder der Weste betont, dass dieses Gerät kein Wundertäter ist und Sie ohne entsprechende Ernährung nicht auf magische Weise fit werden.

Entzündung und Schmerz begannen?

  1. Ein weiterer bekannter Vorteil der Exposition gegenüber kalten Temperaturen ist die Verringerung lokaler Entzündungen. Viele von uns werden sich wahrscheinlich daran erinnern, als wir noch klein waren, eine eiskalte Kompresse nach einem Spielplatzunfall auf eine Kopfhaut aufzubringen.

  2. Traditionell wurde Eis oder eine in kaltes Wasser getauchte Kompresse verwendet, um eine Vielzahl von Beulen und Prellungen zu behandeln. Wir sollten jedoch darauf achten, wie viel Kälte wir bei jeder Art von Entzündung anwenden. und auf jede Person.

  3. "Die Menge an Kälte, die auf den Körper aufgebracht wird, sollte die Fähigkeit des Körpers, sie zu neutralisieren, nicht übersteigen", schreibt der Heilpraktiker Christopher Vassey, der Autor von Natural Remedies for Inflammation.

  4. Einige argumentieren jedoch, dass das Eintauchen in kaltes Wasser zur Behandlung von Entzündungen nicht wesentlich wirksamer ist als andere Wiederherstellungsoptionen. Ice Pops werden jedoch weiterhin verwendet, um Halsschmerzen zu lindern, da sie die Nervenenden im Hals betäuben und das Schmerzgefühl lindern.

  5. Forscher der Johns Hopkins University in Baltimore, MD, empfehlen, dass die Kryotherapie - eine Behandlung, die auf Kälte beruht - die lokalen Schmerzen wirksam lindern kann Am besten verwenden wir kalte Kompressen in Kombination mit Medikamenten und anderen geeigneten Behandlungen.

Psychologische Effekte

  1. Leider ist die kalte Jahreszeit für viele Menschen mit einer schlechten Stimmung und einem Gefühl der Müdigkeit verbunden, da sie einer saisonalen affektiven Störung zum Opfer fallen, einer Art von Depression, die normalerweise im Winter auftritt. Es ist jedoch nicht alles Untergang und Finsternis; Untersuchungen haben ergeben, dass kaltes oder unfreundliches Wetter auch überraschende Vorteile hat.

  2. Eine Studie der Universität von Newcastle in Großbritannien ergab, dass wir bei schlechtem Wetter - einschließlich kalter Tage - tendenziell länger telefonieren, aber weniger Menschen. Dies bedeutet, dass wir, wenn uns das Wetter von anderen Aktivitäten abhält, in der Regel zu Hause oder in der Nähe von zu Hause bleiben und uns wieder mit den Menschen verbinden möchten, die uns am wichtigsten sind.

  3. Eine andere Studie legt nahe, dass kalte Umgebungen eine Art von Kreativität fördern könnten, die die Forscher als "referentielle Kreativität" bezeichnen, basierend auf "kalten Hinweisen". Bei kühlen Temperaturen sind wir möglicherweise besser in der Lage, Metaphern zu erkennen, neue Pastanamen zu erfinden und "abstrakt darin zu sein, Geschenke zu finden", heißt es.

  4. Diese Beispiele scheinen an und für sich ziemlich nutzlos zu sein - wer muss sich neue Namen für Pasta einfallen lassen? - aber laut den Autoren der Studie schlagen sie vor, dass niedrige Temperaturen uns helfen, mentale Gewohnheiten zu überwinden und über den Tellerrand zu schauen.

  5. "Der referenzielle Verarbeitungsstil, der sich in physisch kalten Kontexten befindet", so die Wissenschaftler, "kommt in hohem Maße der Art der Kreativität zugute, die eine größere Flexibilität zum Wechseln zwischen mentalen Rahmen und zum Aufbrechen von bereits vorhandenem Wissen erfordert Systeme. "

  6. Da der Dezember gekommen ist und die Winterferien vor der Tür stehen, haben Sie jetzt die Möglichkeit, Handschuhe und Schal zu schnappen und der Kälte zu trotzen, auf der Suche nach perfekten Weihnachtsgeschenken, oder - warum nicht ? - eine Tasse Glühwein.

  7. Kommen Sie dann nach einer gewissen Zeit an der kühlen Luft auf diesen Artikel zurück und teilen Sie uns mit: Wie profitieren Sie Ihrer Meinung nach von den kalten Temperaturen?



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