Wie lange sollten Sie nach einer Mahlzeit warten, um Muskelmilch zu trinken?

Sechs Mahlzeiten am Tag

Die Eiweißergänzung Muscle Milk enthält bis zu 50 Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs in einer Portion und enthält mindestens 20 Prozent der 20 essentiellen Vitamine und Mineralien. Da Muskelmilch eine so wichtige Nährstoffquelle ist, sollten Sie den Verbrauch des Nahrungsergänzungsmittels in Bezug auf Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, damit Ihr Körper nicht mit Energie gesättigt wird, die er nicht verwenden kann.

Wann Sie in Bezug auf Ihre letzte Mahlzeit ein Muskelmilchpräparat zu sich nehmen sollten, hängt weitgehend von Ihrem täglichen Eiweißbedarf ab und davon, wie viel Eiweiß in Ihrer vorherigen Mahlzeit enthalten war. In Bewegung befindliche Erwachsene benötigen nur etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, während die aktivsten Sportler 1,6 g bis 1,7 g benötigen. Die registrierte Diätassistentin Katy James empfiehlt, den ganzen Tag ungefähr alle zwei bis vier Stunden zu essen, um den Proteinspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Als Beispiel für ein 90-g-Programm pro Tag empfiehlt James, 13 g Protein zum Frühstück, 8 g zu einem Snack am Vormittag, 17 g zum Mittagessen, 5 g zu einem Snack am Nachmittag, 33 g zum Abendessen und 14 g vor dem Zubettgehen zu essen.

Wenn Sie Muskelmilch konsumieren, bevor Sie Sport treiben, können Sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette erhalten, die Sie für eine gute Leistung und Muskelaufbau benötigen. Der Sporternährungsforscher Jay Hoffman, Ph.D., erklärt, dass der Verzehr eines Proteinzusatzes wie Muscle Milk unmittelbar vor dem Training das Muskelwachstum steigern kann, das Sie im Vergleich zum Training allein erleben. Ihr Körper verdaut das Molkenprotein in Muscle Milk innerhalb von 30 Minuten vollständig, was bedeutet, dass Sie einen schnellen Anstieg des Proteinspiegels feststellen. Um zu vermeiden, dass Ihr Körper mit mehr Eiweiß gesättigt wird, als Sie verbrauchen können, nehmen Sie Ihre vorherige Mahlzeit zwei bis vier Stunden vor der geplanten Einnahme der Muskelmilch und vor dem Training ein.

Das Ersetzen von Nährstoffen nach dem Training kann für das Muskelwachstum und den Erhalt der Muskeln von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie keine Mahlzeit vor dem Training eingenommen haben. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit vor dem Training eingenommen haben, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Sie das Muskelglykogen und die Aminosäuren ersetzen müssen, die Sie während des Trainings verwendet haben. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training Muskelmilch trinken, kann Ihr Körper die von Ihnen aufgenommene Proteinmenge maximieren.

Wenn Sie Muskelmilch trinken, bevor Sie nachts schlafen gehen, kann dies helfen, den Verlust von Muskelgewebe über Nacht aufgrund von Nährstoffmangel zu verhindern. Das Kaseinprotein in der Muskelmilch wird langsam bis zu sieben Stunden lang verdaut. Wenn Sie den Protein-Shake innerhalb von 30 Minuten nach dem Schlafen einnehmen - ungefähr zwei bis vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages -, hilft dies Ihrem Körper, Muskelschwund über längere Zeiträume hinweg ohne Nahrung zu vermeiden.