Wie man abnehmen kann, wenn man kein Fleisch isst

Weiches Eigelb

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrauchen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit, wodurch Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt, was zu Gewichtsverlust führt. Das Aufgeben von Fleisch - entweder vorübergehend oder als Abwechslung zu einer halbvegetarischen Lebensweise - ist eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Das Ersetzen von rotem und verarbeitetem Fleisch durch vegetarische Alternativen kann das Fett und die Kalorien in Ihren Mahlzeiten senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Protein ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da es Menschen hilft, sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen. In einem im American Journal of Clinical Nutrition 2015 veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass ein potenzieller Gewichtsverlust aufgrund eines verringerten Appetits am wahrscheinlichsten ist, wenn Sie in jeder Mahlzeit mindestens 25 Gramm Protein zu sich nehmen. Fleisch ist eine der Hauptproteinquellen für viele Amerikaner, aber es gibt viele andere, möglicherweise kalorienärmere Optionen, um Ihren Proteinbedarf zu decken.

Fleisch ist eine wichtige Kalorienquelle in der Ernährung, weshalb das Reduzieren hilfreich sein kann. Zum Beispiel reicht eine 3-Unzen-Portion Schweinefleisch von 120 Kalorien für gebratenes Filet bis zu 330 Kalorien für geschmorte Spareribs. Für eine 3-Unzen-Portion Rindfleisch hat rundes Steak 170 Kalorien, aber Rippenbraten mit großem Ende 300 Kalorien. Verarbeitetes Fleisch ist reich an Fett, Natrium und Kalorien und ist nicht gesund zur Gewichtsreduktion. Nur eine Scheibe Speck hat ungefähr 56 Kalorien und mehr als 4 Gramm Fett, und obwohl eine 3-Unzen-Portion Schinken nur 151 Kalorien hat, hat sie mehr als 53 Prozent des täglichen Natriumwertes. Viele Menschen essen mehr als eine Portion dieses Fleisches, daher kann der Wechsel zu einer Proteinquelle, die kein Fleisch ist, möglicherweise zu einer hohen Kalorienersparnis führen.

Je nach Art des von Ihnen ausgewählten Fisches oder Geflügels kann es kalorienärmer sein als rotes Fleisch. Helles Fleischhuhn ist besser zur Gewichtsreduktion geeignet als dunkles Fleischhuhn, und gebackenes oder gebratenes Huhn hat weniger Kalorien als gebratenes Huhn. Eine 3-Unzen-Portion gebratener Hähnchenbrust hat ungefähr 170 Kalorien, aber wenn Sie sich für Flügel entscheiden, erhalten Sie 240 Kalorien. Sogar die Flügel würden Ihnen jedoch 90 Kalorien gegenüber Spareribs sparen. In einem Jahr würde der Verzehr von Brathähnchen anstelle von Rippchen nur einmal im Monat über 1900 Kalorien einsparen, was etwa einem halben Pfund Körpergewicht entspricht.
Meeresfrüchte sind noch kalorienärmer. Eine 3-Unzen-Portion gegrillter, gedämpfter oder gebackener Meeresfrüchte reicht von etwa 70 Kalorien für gegrillte, hautlose Orangen-Roughy bis zu etwa 190 Kalorien für gebackenen, hautlosen Lachs. Meeresfrüchte sind auch ein besonders nahrhafter Ersatz für rotes Fleisch, insbesondere für fettere Arten wie Lachs, da sie Omega-3-Fette enthalten, die in einer rein vegetarischen Ernährung nur schwer zu bekommen sind. Wenn Sie zweimal im Monat 3 Unzen gekochte Garnelen anstelle Ihrer wöchentlichen Freitag-Nacht-Hühnerflügel genossen - eine Differenz von 140 Kalorien pro Portion - würden Sie über die Zeit eines Jahres fast ein Pfund abnehmen.

Jedes hartgekochte Ei hat nur 78 Kalorien und liefert mehr als 6 Gramm hochwertiges Eiweiß. Milchprodukte sind auch gute Proteinquellen und können kalorienarm sein. Zum Beispiel enthält ein Einzelportionsbehälter mit fettfreiem griechischem Joghurt ungefähr 100 Kalorien, und eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält ungefähr 92 Kalorien. Für diejenigen, die nach veganen Proteinquellen suchen, enthält eine 1/2-Tasse-Portion Bohnen nur 104 bis 127 Kalorien - abhängig von der Art der Bohnen, die Sie wählen - und eine 1/2-Tasse-Portion fester Tofu hat nur 88 Kalorien.
Mit dem Verzehr von Tofu sparen Sie 32 Kalorien gegenüber dem Verzehr von Schweinefilet, einer der fettesten Fleischvarianten. Tofu hat 212 Kalorien weniger als der fettere Rinderbraten. Wenn Sie nur einmal pro Woche für ein Jahr Tofu anstelle von Rinderbraten verwenden, können Sie über 11.000 Kalorien einsparen und etwa 3 Pfund abnehmen.

Auf Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte zu verzichten und vegetarisch zu werden, kann das Abnehmen erleichtern. In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 im Journal of General Internal Medicine wurde berichtet, dass Personen, die sich vegetarisch ernähren, mehr an Gewicht verloren als Personen, die sich nicht vegetarisch ernähren. Darüber hinaus haben diejenigen, die sich vegan ernähren und alle tierischen Produkte, einschließlich Eier, Milchprodukte und sogar Honig, ausschließen, mehr Gewicht verloren als Menschen, die Eier und Milchprodukte essen. Die Einschränkung der Kalorienzufuhr und die Umstellung auf eine vegetarische Ernährung führten zu dem größten Gewichtsverlust. Wenn Sie also nur auf Fleisch verzichten, führt dies möglicherweise nicht zu zufriedenstellenden Ergebnissen.

Wenn Sie neben dem Aufgeben von Fleisch noch andere Änderungen vornehmen, wird das Abnehmen noch einfacher. Lebensmittel mit einer geringeren Energiedichte - oder Kalorien pro Gramm - beanspruchen zwar mehr Platz, liefern jedoch nicht viele Kalorien, sodass Sie leichter an Ihrem Kalorienlimit festhalten können. Da Bohnen reich an Ballaststoffen sind, weisen sie eine geringe Energiedichte auf, was sie zu einer guten Proteinquelle macht, wenn Sie Lebensmittel mit höherer Energiedichte wie Fleisch ersetzen möchten. Andere Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte umfassen Salate, Suppen auf Brühenbasis und Obst. Desserts, frittierte Lebensmittel, fettreiche Milchprodukte und viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt gehören zu den Lebensmitteln mit höherer Energiedichte.
Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Wenn Sie also kein großer Fleischesser sind, verlieren Sie nicht sehr schnell Gewicht, indem Sie einfach auf Fleisch verzichten. Das Reduzieren von 500 Kalorien pro Tag von Ihrer täglichen Gesamtmenge hilft Ihnen, bis zu einem Pfund pro Woche zu verlieren, und das Erhöhen Ihrer täglichen Bewegung auf 30 bis 60 Minuten pro Tag kann Ihr Kaloriendefizit weiter erhöhen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.