Wie man durch Vollmilch zunimmt

Vitamine und Mineralien

1. Wenn Milchprodukte bereits ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind, kann die Umstellung auf fettere Versionen eine einfache Möglichkeit sein, Gewicht zu gewinnen. Vollmilch - auch Vollmilch genannt - hat einen höheren Kaloriengehalt als die fettarmen Milchprodukte, wodurch Sie die zusätzliche Energie erhalten, die Sie benötigen, um ein paar Pfund zuzunehmen. Und weil Milch in der Küche vielseitig einsetzbar ist, können Sie sie in einer Vielzahl von Gerichten verwenden, die einen Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion ausmachen können.

Kalorien, Vollmilch und Gewichtszunahme

1. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, essen Sie mehr Kalorien als Sie benötigen - normalerweise 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das summiert sich zu genug zusätzlichen Kalorien über die Woche, um zwischen 0,5 und 1 Pfund zuzunehmen, was aus einer Kombination von magerem Gewebe und Muskeln resultiert.

2. Als mäßig kalorienreiches Lebensmittel kann Vollmilch Ihnen helfen, den empfohlenen Kalorienüberschuss zu erreichen. Eine Portion Vollmilch mit einer Tasse liefert 149 Kalorien. Wenn Sie also täglich zwei Tassen trinken, zusätzlich zu den Nahrungsmitteln, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, würden Sie etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche zunehmen. Probieren Sie für einen zusätzlichen Kalorienschub fettreiche Schokoladenmilch. Es hat 208 Kalorien pro Tasse, so dass das Trinken von zwei Tassen zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung genug zusätzliche Kalorien liefert, um wöchentlich ein viertes Fünftel eines Pfund zu verdienen.

Weitere Vorteile von Vollmilch zur Gewichtszunahme

1. Vollmilch hat andere Vorteile, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Mit 8 g Eiweiß pro Tasse Vollmilch oder Schokoladenvollmilch ist es eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß. Die Proteine ​​in der Milch sind "vollständig", was bedeutet, dass sie alle Aminosäuren enthalten, die Sie benötigen, um fettarme Masse zu gewinnen, einschließlich Muskelgewebe. Sie benötigen 0,8 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie Masse aufbauen, sodass die 16 Gramm Eiweiß in zwei Gläsern Vollmilch ungefähr 13 Prozent des täglichen Eiweißbedarfs für eine Person mit 150 Pfund liefern.

2. Das Fett in der Vollmilch hilft auch beim Abnehmen. Neben der Steigerung der Kalorien in der Milch dienen Fette - zusammen mit Kohlenhydraten - als konzentrierte Kraftstoffquelle für Ihre Muskeln. Das Trinken von Milch kann dazu beitragen, dass Sie sich energetisiert fühlen und mit dem anspruchsvollen Programm, das für den Muskelaufbau erforderlich ist, Schritt halten können. Eine Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Fett und 12 Gramm Kohlenhydrate. Schokoladenmilch ist mit 26 Gramm pro Tasse kohlenhydratreicher.

Führe Vollfettsubstitutionen durch

1. Verwenden Sie Vollmilch, um an Gewicht zuzunehmen, indem Sie sie anstelle von fettarmer oder fettarmer Milch trinken. Zum Beispiel hat fettfreie Milch nur 83 Kalorien; Wenn Sie zwei Gläser Vollmilch anstelle von zwei Gläsern fettfreier Milch pro Tag trinken, nehmen Sie jede Woche 924 zusätzliche Kalorien zu sich - genug, um ein Viertel Pfund zuzunehmen, auch ohne andere Ernährungsumstellungen. Wechseln Sie zu zwei Gläsern Vollmilch, und Sie erhalten noch mehr Kalorien - 250 zusätzliche Kalorien pro Tag oder genug, um ein halbes Pfund pro Woche zu verdienen.

Weitere Tipps und Tricks zum Servieren

1. Verwenden Sie Milch als Basis für kalorienreiche Smoothies, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Eine Tasse vollfette weiße Milch, gemischt mit einer Tasse Pfirsich und einer Unze Macadamianüssen - eingeweicht für eine Stunde in Wasser für zusätzliche Cremigkeit - oder Macadamianussbutter enthält 410 Kalorien, einschließlich 11 Gramm Protein. Oder probieren Sie einen proteinreichen Beeren-Mandel-Smoothie, indem Sie eine Tasse vollfette Schokoladenmilch mit einer Tasse Blaubeeren und einer Unze Mandeln mischen, die in Wasser eingeweicht sind, um einen Shake mit 454 Kalorien und 15 Gramm zu erhalten Protein.

2. Verwenden Sie Vollmilch, um Ihren Morgenbrei zuzubereiten - egal ob Haferbrei oder Quinoa- oder Amaranthbrei -, um Kalorien für die Gewichtszunahme hinzuzufügen, und verwenden Sie Vollmilch auch für kaltes Müsli . Fügen Sie cremigen Suppen eine Tasse Vollmilch hinzu, um sie zu verdünnen - dies erleichtert das Eingießen in eine Thermoskanne und das Trinken für unterwegs - und fügen Sie pürierten Gemüsesuppen Vollmilch für zusätzliche Cremigkeit hinzu.

3. Verwenden Sie Milch als Basis für kalorienreiche Smoothies, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Eine Tasse vollfette weiße Milch, gemischt mit einer Tasse Pfirsich und einer Unze Macadamianüssen - eingeweicht für eine Stunde in Wasser für zusätzliche Cremigkeit - oder Macadamianussbutter enthält 410 Kalorien, einschließlich 11 Gramm Protein. Oder probieren Sie einen proteinreichen Beeren-Mandel-Smoothie, indem Sie eine Tasse vollfette Schokoladenmilch mit einer Tasse Blaubeeren und einer Unze Mandeln mischen, die in Wasser eingeweicht sind, um einen Shake mit 454 Kalorien und 15 Gramm zu erhalten Protein.