Wie man Eis isst, während man sich bauscht

Fiber

1. Einige Bodybuilder erreichen das Muskelwachstum, indem sie Muskeln aufbauen, indem sie ihr Gewicht erhöhen und vermutlich Muskeln durch übermäßiges Essen aufbauen. Sie "schneiden" dann, wenn sie in die Wettkampfsaison gehen, indem sie den Fettabbau priorisieren und die Muskeln aufrechterhalten, die ihnen durch die Massebildung beim Aufbau geholfen haben. Diese Athleten essen für Kalorien - nicht unbedingt für die Ernährung - und Eiscreme wird oft wegen seiner Kaloriendichte aufgenommen. Während eine muskelaufbauende Phase beim Radfahren eines Bodybuilders wichtig ist, umfasst sie idealerweise eher Vollwertnahrung als zuckerhaltige und gesättigte Fette. Eiscreme kann eine gelegentliche Belohnung sein, die Kalorien hinzufügt, aber im Allgemeinen entscheiden Sie sich für gesündere Lebensmittel, um häufig zusätzliche Kalorien und Proteine ​​hinzuzufügen.

Warum Bodybuilder Bulk

1. Muskelaufbau erfordert einen Überschuss an Kalorien. Ohne ausreichenden Treibstoff kann man kein Gewebe aufbauen. Bodybuilder nehmen diesen Rat manchmal aufs Äußerste und fügen Tausende von Kalorien hinzu, zusammen mit schweren Workouts, um Masse aufzubauen.

2. In Wirklichkeit kann Ihr Körper nur - höchstens - 1/2 Pfund Muskeln pro Woche aufbauen. Um ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen, sollten Sie etwa 250 Kalorien zu der Zahl hinzufügen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und ein Krafttraining absolvieren, das auf Muskelaufbau abzielt. Einige Menschen sind "Hard Gainer" mit einem hohen Stoffwechsel und benötigen möglicherweise bis zu 500 Kalorien mehr pro Tag, um den Muskelaufbau zu fördern.

3. Wenn Sie 1.000 oder mehr zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, fördert dies lediglich eine Zunahme des Körperfetts. Wenn Sie mehr als 3 Pfund pro Monat zunehmen, ist wahrscheinlich ein Teil davon fett - kein wertvoller Muskel. Zu viel Fett erschwert das "Schneiden" für den Wettbewerb und erhöht das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen. Eine gelegentliche 1 / 2- bis 1-Tassen-Portion Eiscreme könnte zur Steigerung der Kalorienaufnahme verwendet werden, ist aber eine Ausnahme, nicht die Norm.

Protein zum Bulken

1. Um das Muskelwachstum zu steigern, ist es am besten, Kalorien hinzuzufügen, indem Sie die Menge an Protein erhöhen, die Sie essen. Protein ist ein besserer Brennstoff für die Muskelsynthese - der Prozess, der Muskelwachstum bewirkt - als Fett, das den größten Teil der Kalorien in Eiscreme ausmacht. Streben Sie zwischen 0,6 und 0,7 Gramm Protein pro Tag an, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Dies bedeutet, dass Sie für eine 180-Pfund-Person 108 bis 126 Gramm Protein pro Tag benötigen.

2. Eine halbe Tasse Eis bietet 266 Kalorien mit etwa 3,7 Gramm Eiweiß und 17 Gramm Fett, von denen 11 Gramm gesättigt sind. Sie erhalten mehr Nährstoffe und weniger Zucker, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, indem Sie eine Tasse zerkleinertes, gebratenes Hühnerfleisch hinzufügen. Sie erhalten 35 Gramm Protein in 244 Kalorien, mit 9 Gramm Fett, von denen nur 3 gesättigt sind. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält 183 Kalorien, davon 24 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Fett, und nur 3 Gramm gesättigtes Fett. Zwei Eier liefern fast 160 Kalorien mit 10 Gramm Fett - 3 Gramm davon sind gesättigt - und mehr als 12 Gramm Eiweiß. Sogar eine Tasse gekochter, langkörniger, brauner Reis enthält 5 Gramm Eiweiß in 214 Kalorien. Der Reis enthält jedoch nicht alle Aminosäuren, die Sie für eine optimale Muskelsynthese benötigen. Mischen Sie dies mit 1/2 bis 1 Tasse schwarzen Bohnen, um die zusätzlichen Aminosäuren zu erhalten, um es vollständig zu machen. Wenn Sie sich nach einem tiefgefrorenen Leckerbissen sehnen, probieren Sie aus griechischem Joghurt und püriertem Obst Ihre eigenen tiefgefrorenen Fruchtknollen als proteinreiche Alternative zu Eiscreme. Eine 3-Unzen-Portion griechischer Joghurt enthält 9 Gramm Protein.

3. Auch wenn Sie Fett hinzufügen möchten, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern, sollten Sie es aus gesunden und meist ungesättigten Quellen wie Olivenöl oder Avocado beziehen. Zum Beispiel enthält eine Tasse pürierte Avocado 384 Kalorien und 45 Gramm Fett, wobei nur 5 der 45 Gramm gesättigtes Fett sind.

Die Bedenken hinsichtlich des Füllens, Schneidens und Eisens

1. Einige Bodybuilder zwingen sich, bestimmte Lebensmittel wie Eiscreme zu füttern, um schnell an Gewicht zu gewinnen, aber ein Großteil davon ist Fettgewicht. Sie müssen dann drastisch Kalorien reduzieren und müssen außerordentlich hart trainieren, um das zusätzliche Fett zu verlieren. Der Prozess, durch den Sie Fett verlieren - was zu einem Kaloriendefizit führt - ist nicht förderlich für das Muskelwachstum. Während dieses Vorgangs können Sie tatsächlich Muskeln verlieren, was den Zielen eines Bodybuilders zuwiderläuft.

2. Essen Sie gelegentlich 1/2 bis 1 Tasse Eis, wenn Sie Kalorien hinzufügen, um Muskeln aufzubauen, aber überschreiten Sie das tägliche Ziel von 250 bis 500 Kalorienüberschuss nicht wesentlich Sie werden wahrscheinlich eine Menge Fett zu sich nehmen, das Sie verlieren müssen, wenn sich die Wettkampfsaison nähert. Wenn Sie Fett hinzufügen möchten, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern, sollten Sie es aus gesunden, meist ungesättigten Quellen wie Olivenöl oder Avocado beziehen. Zum Beispiel enthält eine Tasse pürierte Avocado 384 Kalorien und 45 Gramm Fett, aber nur 5 Gramm der 45 sind gesättigt.

Krafttraining zusätzlich zu mehr Essen

1. Wenn Sie ohne Krafttraining trainieren, nehmen Sie hauptsächlich Fett und fast keine Muskeln zu. Ein Programm, das sich an alle wichtigen Muskelgruppen richtet, in der Regel mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Krafttraining, Drücken und Ziehen, ist für ein starkes Muskelwachstum erforderlich. Verwenden Sie Gewichte, die sich schwer anfühlen, in vier bis acht Wiederholungen und bis zu drei bis sechs Gesamtsätzen. Für die gewünschten Ergebnisse sind möglicherweise mehrere Übungen für jede Muskelgruppe erforderlich - auch für diejenigen, die Sie herausfordern.

2. Eine Mahlzeit vor und nach dem Training kann Ihre Ergebnisse verbessern. Eiscreme-Pre-Lifting ist nicht ratsam, aber Sie können es einbeziehen, um die Kalorien zu steigern und den Geschmack eines Shakes nach dem Training zu verbessern. Mischen Sie eine 1/2-Tasse-Messlöffel Eiscreme mit fettarmer Milch, Beeren und Proteinpulver, um innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer Sitzung zu haben. Berücksichtigen Sie diese zusätzlichen 266 Kalorien, wenn Sie Ihre tägliche Gesamtaufnahme berechnen.