Wie man Gelatine verwendet, um Muskeln aufzubauen

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Muskelaufbau erfordert nicht nur die richtige Bewegung, sondern auch die richtige Nahrung. Leider gibt es keine Nahrung - Gelatine eingeschlossen - die das Muskelwachstum fördert. Aber als Proteinquelle kann Gelatine Teil Ihres Ernährungsplans sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen muskelaufbauenden Ernährungsplan zu erstellen, der genau Ihren Bedürfnissen entspricht.

Gelatine stammt aus dem Kollagen in Haut, Knochen und Bindegewebe von Tieren. Schweinehaut ist die Hauptquelle der Gelatine, die Sie essen. Gelatine ist als Kollagenderivat ein Eiweißfutter. Ein Esslöffel getrocknetes, ungesüßtes Gelatinepulver enthält 23 Kalorien und 6 Gramm Protein. Gelatine ist jedoch keine vollständige Proteinquelle. Es enthält nicht alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen. Insbesondere enthält Gelatine nicht die essentielle Aminosäure Tryptophan oder genug Methionin, um sie zu vervollständigen.

Protein ist wichtig für das Muskelwachstum. Während Gelatine eine Proteinquelle ist, reicht sie als unvollständiges Protein nicht aus, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn Sie Gelatine verwenden, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie andere Proteinquellen in Ihre Ernährung aufnehmen, z. B. tierisches Fleisch, Milchprodukte, Bohnen, Getreide, Soja oder Gemüse, um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten Der Körper muss Muskeln aufbauen. Sie müssen keine dieser anderen Proteinquellen gleichzeitig mit der Gelatine verzehren, jedoch innerhalb von 24 Stunden, sagt Columbia Health.

Während Protein für das Muskelwachstum notwendig ist, spielt es keine Rolle, mehr in Ihrer Ernährung zu essen, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate und Fett essen. Kohlenhydrate und Fett wirken als Energiequellen, die Ihren Körper davon abhalten, das Protein, das Sie essen, oder sogar Ihre Muskeln, für Energie zu nutzen. Während Gelatine Ihre Proteinaufnahme ein wenig steigern kann, sollten Sie Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie gesunde Fettquellen wie Öl, Nüsse und fetten Fisch einbeziehen, um Ihre Aufnahme für ein besseres Muskelwachstum auszugleichen.

Ungesüßte Gelatine hat kein Aroma. Sie können sie daher problemlos verschiedenen Lebensmitteln hinzufügen, um den Proteingehalt zu steigern. Zum Beispiel können Sie einen Esslöffel in Ihrem heißen Müsli oder Joghurt-Snack am Nachmittag mischen. Es kann auch zu Ihrem Smoothie nach dem Training hinzugefügt werden. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie aus der ungesüßten Gelatine ein fettfreies Dessert mit 100 Prozent Fruchtsaft herstellen, das Sie mit einem Schneebesen schlagen können, nachdem es abgekühlt und fest ist, um die Konsistenz zu ändern und es zu einem zu machen flauschiger Nachtisch.
Ungesüßte Gelatine hat kein Aroma. Sie können sie daher problemlos zu verschiedenen Lebensmitteln hinzufügen, um den Proteingehalt zu steigern. Zum Beispiel können Sie einen Esslöffel in Ihrem heißen Müsli oder Joghurt-Snack am Nachmittag mischen. Es kann auch zu Ihrem Smoothie nach dem Training hinzugefügt werden. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie aus der ungesüßten Gelatine ein fettfreies Dessert mit 100 Prozent Fruchtsaft herstellen, das Sie mit einem Schneebesen schlagen können, nachdem es abgekühlt und fest ist, um die Konsistenz zu ändern und es zu einem zu machen flauschiger Nachtisch.