Wie man schnell aus einem Saft schlürft

Bedenken in Bezug auf Zitronengras

1. Saftfasten ist eine einfache und bequeme Methode, um Ihrem Verdauungssystem eine Pause zu geben und Ihre Antioxidansaufnahme zu steigern. Einen Saft schnell zu brechen, kann hingegen verwirrend sein.

2. Wenn Sie zu viel essen - oder falsch essen - können Verdauungsbeschwerden, Übelkeit, Müdigkeit und Bauchschmerzen auftreten. Wenn Sie zu wenig essen, fühlen Sie sich hungrig, schwach und müde.

Bedenken in Bezug auf Zitronengras

1. Das Fasten bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich. Wenn Sie es falsch machen, könnten Sie sich schwach, übel, lethargisch und krank fühlen. Wie Sie Ihren Saft schnell brechen, hängt möglicherweise von der Dauer Ihres Fastens und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab.

2. Der Schlüssel ist, nach und nach neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Protein-Shakes, Smoothies, Mahlzeitenersatzgetränke und alkoholfreie Lebensmittel sind in den ersten Tagen Ihre besten Verbündeten. Halten Sie Ihre Portionen klein und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Saft schnell brechen

1. Obst- und Gemüsesäfte enthalten eine Menge Nährstoffe. Abhängig von den verwendeten Zutaten können diese Getränke Entzündungen reduzieren, die kognitive Funktion steigern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder Ihr Immunsystem stärken. Beispielsweise hat ein im Dezember 2014 in Nutrition Reviews veröffentlichtes Forschungspapier den Konsum von Obst, Gemüse und Saft mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Leistung bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.

2. Diese Getränke halten auch Ihr Herz gesund und können vor Herz-Kreislauf-Problemen schützen. Laut einem Bericht des International Journal of Molecular Sciences vom März 2017 können Obst- und Gemüsesäfte den Blutdruck senken, die Thrombozytenaggregation hemmen und Entzündungen reduzieren, was zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion führt. Außerdem können sie Übergewicht vorbeugen und Ihnen helfen, ein normales Gewicht zu halten.

3. Angesichts dieser Tatsachen ist es kein Wunder, dass Saftfasten so beliebt ist. Einen Saft schnell zu brechen ist jedoch mit seinen Herausforderungen verbunden. Je länger das Fasten dauert, desto mehr Aufmerksamkeit ist erforderlich, wenn Sie wieder normal essen. Eine 10-tägige Saftreinigung erfordert beispielsweise einen anderen Ansatz als eine dreitägige Saftfasten.

Planen Sie die Dinge voraus

1. Planen Sie Ihre Nachreinigungsdiät im Voraus. Nehmen Sie feste Lebensmittel nach und nach in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie große Mahlzeiten, bevor Sie Lebensmittel zu sich nehmen, und erhöhen Sie die tolerierten Portionen. Frische Säfte liefern wichtige Nährstoffe, die Sie gesund und vital halten. Trinken Sie sie also täglich. Es gibt keinen Plan für eine schnelle Saftpause und es hängt wirklich von Ihnen und Ihrer Toleranz ab.

2. Ein im März 2016 in Comprehensive Physiology veröffentlichtes Forschungspapier beschreibt die Veränderungen, die während langer Fastenperioden im Körper auftreten. Wie die Autoren bemerken, besteht die größte Herausforderung beim Fasten über einen längeren Zeitraum darin, die Homöostase aufrechtzuerhalten - eine stabile innere Umgebung, die Ihren Körper im Gleichgewicht hält und es ihm ermöglicht, richtig zu funktionieren.

3. Unter normalen Bedingungen verwendet Ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung, um diesen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten. Während des Fastens muss es seine internen Ressourcen nutzen, um zu überleben. Infolgedessen verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie beginnen, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verbrennen. Muskelschwund ist bei längerem Nahrungsentzug unvermeidlich.

4. Laut obigem Bericht beeinträchtigt das Fasten Ihre Hormone (einschließlich derjenigen, die die Verdauung unterstützen), die Immunfunktion, die Darmflora und den Muskelstoffwechsel. Grundsätzlich löst es eine Kettenreaktion aus, ohne die ein Überleben nicht möglich wäre.

5. Dies bedeutet, dass bei längerem Fasten neben anderen physiologischen Prozessen auch der Stoffwechsel und die Verdauungsfunktion leicht verändert sind. Daher ist es wichtig, dass Sie langsam zum normalen Essen übergehen. Ihr Körper braucht Zeit, um seine Funktionen wiederherzustellen und sich an ein normales Essverhalten anzupassen.

6. Die meisten Diätassistenten können nach dem Fastenbrechen mehrere Tage lang nur geringe Mengen essen - und das ist völlig in Ordnung. Zu viel Essen kann Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen, Blähungen, Übelkeit und andere Verdauungssymptome verursachen. Es kann auch Ihre Energie verbrauchen, sodass Sie sich träge und müde fühlen. Diese Nebenwirkungen sind gleich nach dem Fasten noch ausgeprägter.

Beginnen Sie mit weichen Lebensmitteln

1. Der Übergang zum normalen Essen kann einige Zeit dauern. Aus diesem Grund müssen Sie langsam wieder feste Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und rohes Gemüse zubereiten und darauf achten, wie Ihr Körper reagiert. Manche Menschen können innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Absetzen des Fastens ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, bei anderen dauert dies möglicherweise etwas länger.

2. Eine kleine Studie, die im Mai 2017 in Scientific Reports veröffentlicht wurde, veranschaulicht die Auswirkungen des Saftfastens. Die Studienteilnehmer konsumierten drei Tage lang nur sechs Flaschen Obst- und Gemüsesäfte pro Tag und nahmen unmittelbar nach dem Fasten ihre normalen Essgewohnheiten wieder auf.

3. Ihre Darmbakterien wurden am vierten Tag signifikant verändert und am 17. Tag nur teilweise rückgängig gemacht. Die Anzahl der nützlichen Bakterien, die mit Gewichtsverlust verbunden sind, stieg während des Fastens an. Diese Ergebnisse bestätigen, dass das Fasten die Darmflora (auch Darmmikroben genannt) beeinflusst, die die Verdauung regulieren.

4. Um mögliche Verdauungssymptome zu begrenzen, beginnen Sie mit weichen, leicht verdaulichen Nahrungsmitteln, mit denen Ihr Magen umgehen kann. Griechischer Joghurt, Fruchtpüree, Kartoffelpüree und Suppen sind nur einige Beispiele. Vermeiden Sie ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel, auch solche mit weicher Konsistenz.

5. Möglicherweise sind frisches Gemüse, Nüsse, Pilze, Garnelen, Hummer, Krabben und Mais schwer zu verdauen und irritieren Ihren Darm. Möglicherweise möchten Sie sie zunächst vermeiden. Ärgere dich aber nicht. Sie können sie später wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

6. Entscheiden Sie, ob Sie Fleisch und Fisch essen möchten oder nicht. Beispielsweise können Sie in den ersten Tagen nach dem Fastenbrechen gekochtes Hackfleisch und leichten Thunfischflocken essen. Beginnen Sie mit kleinen Mengen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Ihre Post-Cleanse-Diät kann auch weiche Lebensmittel wie:] enthalten

7. Smoothies und Protein-Shakes können nach dem Brechen eines Fastens als beste Verbündete dienen und eine gute Nahrungsquelle darstellen. Mit ihrer dicken Konsistenz füllen sie dich schnell und unterdrücken den Appetit.

8. Wählen Sie idealerweise eine Proteinpulvermarke ohne Zucker und Zusatzstoffe. Wenn Sie an Milchallergien oder Laktoseintoleranz leiden, entscheiden Sie sich für laktosefreie Proteinshakes oder pflanzliche Alternativen wie Soja-, Hanf- oder Erbsenproteinpulver.

9. Mahlzeitenersatzshakes sind ebenfalls eine gute Wahl. Wie der Name schon sagt, können diese Produkte eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Sie sind leicht verdaulich und versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die für eine optimale Funktion benötigt werden. Weitere Optionen sind Mandelmilch, Sojamilch und Kokoswasser.

Sparen Sie nicht an Protein

1. Möglicherweise verlangt Ihr Körper nach einer Saftreinigung nach Protein. Obst- und Gemüsesäfte enthalten wenig oder gar kein Eiweiß, was sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Orangensaft enthält zum Beispiel weniger als 1 Gramm Protein pro Portion (eine halbe Tasse). Die gleiche Menge Karottensaft enthält nur 1,1 Gramm Eiweiß.

2. Dieser Nährstoff fördert ** das Wachstum und die Reparatur von Muskeln. Es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Haut, Haare und Nägel und reguliert den Energiestoffwechsel. ** Protein steigert auch das Sättigungsgefühl, hilft beim Erhalt der Muskeln und hält den Stoffwechsel während einer Diät aufrecht.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nachreinigungsdiät genügend Protein enthält. Die Experten von Harvard Health Publishing geben an, dass 15 bis 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus diesem Nährstoff stammen sollten. Das ist viel mehr als die empfohlene tägliche Mindestproteinaufnahme (0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht), aber es ist sinnvoll. Jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem Körper benötigt Protein, um normal zu funktionieren.

4. Füllen Sie Eiweißshakes und fettarme Milchprodukte auf, nachdem Sie einen Saft schnell gebrochen haben. Eine Portion Sojaproteinisolat (eine Messlöffel) enthält je nach Marke ca. 25 Gramm Protein. Hanfproteinpulver liefert etwa 15 Gramm dieses Nährstoffs pro Portion (ein Esslöffel). Jede Kugel Erbsenproteinpulver enthält ungefähr 21 Gramm pflanzliches Protein.

Halten Sie Ihre Portionen klein

1. Ihr Magen kann sich wie ein Ballon dehnen, um zusätzliche Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie zu viel essen, drückt es gegen Ihr Zwerchfell, was zu Sodbrennen und Atembeschwerden führt. Außerdem braucht Ihr Magen Zeit, um sich nach dem Fastenbrechen auf größere Mengen an Nahrung einzustellen. Halten Sie Ihre Portionen klein, um sich wohl zu fühlen und Verdauungsbeschwerden vorzubeugen.

2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um länger satt zu bleiben und den Hunger zu stillen. Eine Diät nach der Reinigung kann kleine Mengen Mandelbutter, extra dunkle Schokolade, gemischte Haferflocken, fettfreien Joghurt und andere weiche oder halbfeste Lebensmittel mit hohem Nährwert enthalten. Weißbrot, Kekse, Gebäck und Pommes Frites hingegen sind nährstoffarm und enthalten meist leere Kalorien.

3. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, um Ihre Portionen besser zu kontrollieren. Nippen Sie zwischen den Mahlzeiten an Protein-Shakes, um mehr Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten. Am wichtigsten ist, belohnen Sie sich nicht mit Essen. Während es wahr ist, dass eine schlechte Mahlzeit Ihre Gesundheit nicht ruiniert oder Sie fett werden lässt, kann sie Verdauungsprobleme verursachen, insbesondere nach einem Fastenbruch.