Wie mehr Wasser beim Abnehmen helfen kann

Wie viel Wasser ist am besten?

1. Trinkwasser soll schon lange beim Abnehmen helfen.

2. Tatsächlich erhöhen 30-59% der US-Erwachsenen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Wasseraufnahme (1, 2).

3. Viele Studien zeigen, dass das Trinken von mehr Wasser zur Gewichtsreduktion und zum Erhalt des Körpergewichts beitragen kann (3).

4. In diesem Artikel wird erklärt, wie Sie mit Trinkwasser abnehmen können.

5. Trinkwasser soll schon lange beim Abnehmen helfen.

6. Tatsächlich erhöhen 30-59% der US-Erwachsenen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Wasseraufnahme (1, 2).

7. Viele Studien zeigen, dass das Trinken von mehr Wasser zur Gewichtsreduktion und zum Erhalt des Körpergewichts beitragen kann (3).

8. In diesem Artikel wird erklärt, wie Sie mit Trinkwasser abnehmen können.

Trinkwasser kann Sie dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen

1. In den meisten der unten aufgeführten Studien wurde die Wirkung einer 0,5-Liter-Portion Wasser untersucht.

2. Trinkwasser erhöht den Kalorienverbrauch, der als Ruheenergieverbrauch bezeichnet wird (4).

3. Bei Erwachsenen hat sich der Energieverbrauch im Ruhezustand innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken um 24-30% erhöht. Dies dauert mindestens 60 Minuten (5, 6).

4. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Kindern ergab eine 25% ige Steigerung des Ruheenergieverbrauchs nach dem Trinken von kaltem Wasser (7).

5. In einer Studie an übergewichtigen Frauen wurden die Auswirkungen einer Erhöhung der Wasseraufnahme auf über 1 Liter pro Tag untersucht. Sie fanden heraus, dass dies über einen Zeitraum von 12 Monaten zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 2 kg (8) führte.

6. Da diese Frauen ihren Lebensstil nur geändert haben, um mehr Wasser zu trinken, sind diese Ergebnisse sehr beeindruckend.

7. Beide Studien zeigen außerdem, dass durch das Trinken von 0,5 Litern Wasser 23 zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Auf einer jährlichen Basis summiert sich das auf ungefähr 17.000 Kalorien - oder über 2 kg Fett.

8. Mehrere andere Studien haben Übergewichtige untersucht, die einige Wochen lang täglich 1-1,5 Liter Wasser tranken. Sie fanden eine signifikante Reduktion von Gewicht, Body Mass Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett (8, 9, 10).

9. Diese Ergebnisse können noch beeindruckender sein, wenn das Wasser kalt ist. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

10. In den meisten der unten aufgeführten Studien wurde die Wirkung einer 0,5-Liter-Portion Wasser untersucht.

11. Trinkwasser erhöht den Kalorienverbrauch, der als Ruheenergieverbrauch bezeichnet wird (4).

12. Bei Erwachsenen hat sich der Energieverbrauch im Ruhezustand innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken um 24-30% erhöht. Dies dauert mindestens 60 Minuten (5, 6).

13. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Kindern ergab eine 25% ige Steigerung des Ruheenergieverbrauchs nach dem Trinken von kaltem Wasser (7).

14. In einer Studie an übergewichtigen Frauen wurden die Auswirkungen einer Erhöhung der Wasseraufnahme auf über 1 Liter pro Tag untersucht. Sie fanden heraus, dass dies über einen Zeitraum von 12 Monaten zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 2 kg (8) führte.

15. Da diese Frauen ihren Lebensstil nur geändert haben, um mehr Wasser zu trinken, sind diese Ergebnisse sehr beeindruckend.

16. Beide Studien zeigen außerdem, dass durch das Trinken von 0,5 Litern Wasser 23 zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Auf einer jährlichen Basis summiert sich das auf ungefähr 17.000 Kalorien - oder über 2 kg Fett.

17. Mehrere andere Studien haben Übergewichtige untersucht, die einige Wochen lang täglich 1-1,5 Liter Wasser tranken. Sie fanden eine signifikante Reduktion von Gewicht, Body Mass Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett (8, 9, 10).

18. Diese Ergebnisse können noch beeindruckender sein, wenn das Wasser kalt ist. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann den Appetit reduzieren

1. Einige Leute behaupten, dass Trinkwasser vor einer Mahlzeit den Appetit verringert.

2. Es scheint tatsächlich eine gewisse Wahrheit dahinter zu stehen, jedoch fast ausschließlich bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen (11).

3. Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 2 kg erhöhen kann (4, 11).

4. In einer Studie verloren übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44% mehr Gewicht als eine Gruppe, die nicht mehr Wasser trank (4).

5. Eine weitere Studie ergab, dass das Trinkwasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch während der Mahlzeit um 13% senkte (12).

6. Obwohl dies für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen von großem Nutzen sein kann, haben Studien mit jüngeren Personen nicht die gleiche beeindruckende Verringerung der Kalorienaufnahme gezeigt.

7. Einige Leute behaupten, dass Trinkwasser vor einer Mahlzeit den Appetit verringert.

8. Es scheint tatsächlich eine gewisse Wahrheit dahinter zu stehen, jedoch fast ausschließlich bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen (11).

9. Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 2 kg erhöhen kann (4, 11).

10. In einer Studie verloren übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44% mehr Gewicht als eine Gruppe, die nicht mehr Wasser trank (4).

11. Eine weitere Studie ergab, dass das Trinkwasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch während der Mahlzeit um 13% senkte (12).

12. Obwohl dies für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen von großem Nutzen sein kann, haben Studien mit jüngeren Personen nicht die gleiche beeindruckende Verringerung der Kalorienaufnahme gezeigt.

Mehr Wasser trinken ist mit einer reduzierten Kalorienaufnahme und einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden

1. Da Wasser von Natur aus kalorienfrei ist, ist es in der Regel mit einer verringerten Kalorienaufnahme verbunden.

2. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie dann Wasser anstelle anderer Getränke trinken, die häufig reich an Kalorien und Zucker sind (13, 14, 15).

3. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt bis zu 9% (oder 200 Kalorien) weniger Kalorien zu sich nehmen (16, 17).

4. Trinkwasser kann auch helfen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. Im Allgemeinen nimmt die durchschnittliche Person alle 4 Jahre (18) etwa 1,45 kg zu.

5. Dieser Betrag kann reduziert werden um:

6. Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser zu ermutigen, da dies dazu beitragen kann, dass sie nicht übergewichtig oder fettleibig werden (17, 3).

7. Eine kürzlich durchgeführte schulbasierte Studie hatte zum Ziel, die Adipositasrate zu senken, indem Kinder zum Trinken von Wasser ermutigt wurden. Sie installierten in 17 Schulen Springbrunnen und erteilten Klassenunterricht über den Wasserverbrauch für die 2. und 3. Klasse.

8. Nach einem Schuljahr war das Risiko für Adipositas in Schulen mit erhöhter Wasseraufnahme um satte 31% gesunken (19).

9. Da Wasser von Natur aus kalorienfrei ist, ist es in der Regel mit einer verringerten Kalorienaufnahme verbunden.

10. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie dann Wasser anstelle anderer Getränke trinken, die häufig reich an Kalorien und Zucker sind (13, 14, 15).

11. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt bis zu 9% (oder 200 Kalorien) weniger Kalorien zu sich nehmen (16, 17).

12. Trinkwasser kann auch helfen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. Im Allgemeinen nimmt die durchschnittliche Person alle 4 Jahre (18) etwa 1,45 kg zu.

13. Dieser Betrag kann reduziert werden um:

14. Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser zu ermutigen, da dies dazu beitragen kann, dass sie nicht übergewichtig oder fettleibig werden (17, 3).

15. Eine kürzlich durchgeführte schulbasierte Studie hatte zum Ziel, die Adipositasrate zu senken, indem Kinder zum Trinken von Wasser ermutigt wurden. Sie installierten in 17 Schulen Springbrunnen und erteilten Klassenunterricht über den Wasserverbrauch für die 2. und 3. Klasse.

16. Nach einem Schuljahr war das Risiko für Adipositas in Schulen mit erhöhter Wasseraufnahme um satte 31% gesunken (19).

Wie viel Wasser solltest du trinken?

1. Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich 8 Gläser Wasser (ca. 2 Liter) zu trinken.

2. Diese Zahl ist jedoch völlig zufällig. Wie bei so vielen Dingen hängt der Wasserbedarf ganz vom Einzelnen ab (20).

3. Zum Beispiel benötigen Personen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als Personen, die nicht sehr aktiv sind.

4. Auch ältere Menschen und stillende Mütter müssen ihre Wasseraufnahme genauer überwachen (21).

5. Beachten Sie, dass Sie auch Wasser aus vielen Lebensmitteln und Getränken erhalten, z. B. Kaffee, Tee, Fleisch, Fisch, Milch und insbesondere Obst und Gemüse.

6. Als Faustregel sollten Sie immer Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, und genug trinken, um Ihren Durst zu stillen.

7. Wenn Sie Kopfschmerzen, schlechte Laune, anhaltenden Hunger oder Konzentrationsschwierigkeiten feststellen, leiden Sie möglicherweise an einer leichten Dehydration. Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies Abhilfe schaffen (22, 23, 24).

8. Studien zufolge sollte das Trinken von 1-2 Litern Wasser pro Tag ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen.

9. Hier ist, wie viel Wasser Sie in verschiedenen Maßen trinken sollten:

10. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen brauchen vielleicht weniger, andere brauchen vielleicht viel mehr.

11. Es wird auch nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken, da dies zu einer Wassertoxizität führen kann. Dies hat in extremen Fällen sogar zum Tod geführt, beispielsweise bei Wettbewerben, bei denen Wasser getrunken wurde.

12. Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich 8 Gläser Wasser (ca. 2 Liter) zu trinken.

13. Diese Zahl ist jedoch völlig zufällig. Wie bei so vielen Dingen hängt der Wasserbedarf ganz vom Einzelnen ab (20).

14. Zum Beispiel benötigen Personen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als Personen, die nicht sehr aktiv sind.

15. Auch ältere Menschen und stillende Mütter müssen ihre Wasseraufnahme genauer überwachen (21).

16. Beachten Sie, dass Sie auch Wasser aus vielen Lebensmitteln und Getränken erhalten, z. B. Kaffee, Tee, Fleisch, Fisch, Milch und insbesondere Obst und Gemüse.

17. Als Faustregel sollten Sie immer Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, und genug trinken, um Ihren Durst zu stillen.

18. Wenn Sie Kopfschmerzen, schlechte Laune, anhaltenden Hunger oder Konzentrationsschwierigkeiten feststellen, leiden Sie möglicherweise an einer leichten Dehydration. Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies Abhilfe schaffen (22, 23, 24).

19. Studien zufolge sollte das Trinken von 1-2 Litern Wasser pro Tag ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen.

20. Hier ist, wie viel Wasser Sie in verschiedenen Maßen trinken sollten:

21. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen brauchen vielleicht weniger, andere brauchen vielleicht viel mehr.

22. Es wird auch nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken, da dies zu einer Wassertoxizität führen kann. Dies hat in extremen Fällen sogar zum Tod geführt, beispielsweise bei Wettbewerben, bei denen Wasser getrunken wurde.

Nachricht zum Mitnehmen

1. Wasser kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein.

2. Es ist 100% kalorienfrei, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann Ihren Appetit sogar unterdrücken, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird.

3. Die Vorteile sind noch größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen. Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, Zucker und Kalorien einzusparen.

4. Beachten Sie jedoch, dass Sie viel mehr tun müssen, als nur Wasser zu trinken, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen.

5. Wasser ist nur ein sehr kleines Puzzleteil.

6. Wasser kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein.

7. Es ist 100% kalorienfrei, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann Ihren Appetit sogar unterdrücken, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird.

8. Die Vorteile sind noch größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen. Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, Zucker und Kalorien einzusparen.

9. Beachten Sie jedoch, dass Sie viel mehr tun müssen, als nur Wasser zu trinken, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen.

10. Wasser ist nur ein sehr kleines Puzzleteil.