Wie schnell werden Sie abnehmen, wenn Sie Brotprodukte ausschneiden?

Gesunde Add-Ins

Es geht nicht um die spezifischen Lebensmittel, die Sie essen oder die Sie nicht essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Stattdessen dreht sich alles um Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Das Reduzieren von Brotprodukten kann Teil einer Strategie sein, um die Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme zur Gewichtsreduktion zu senken. Wie schnell Sie nach dem Ausschneiden des Brotes verlieren, hängt jedoch davon ab, welche Lebensmittel Sie anstelle von Brot essen. Wie bei jedem Gewichtsverlustplan wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Plan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie planen, Brot aus Ihrer Diät herauszuschneiden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie aus dem Brot erhalten, das Sie essen. Kalorien in Brotprodukten variieren stark. Beispielsweise hat eine Scheibe Vollkornbrot 81 Kalorien, ein englischer Muffin 129 Kalorien und eine große Vollkorn-Pita 170 Kalorien. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten Ihrer bevorzugten Brotprodukte, um eine Vorstellung von der Anzahl der Kalorien zu erhalten, die sie zu Ihrer Ernährung beitragen.
Wenn Sie Brot ausschneiden, um die Kohlenhydrataufnahme zu verringern, ist es wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten sind, einschließlich Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen, Obst und Milch. Aber wenn Brot Ihr primäres Kohlenhydratfutter ist, können Sie Ihren Gesamtkohlenhydratkonsum reduzieren, wenn Sie weniger essen.

Beim Abnehmen geht es darum, die Kaloriengleichung zu ändern. Das bedeutet, dass die Anzahl der aufgenommenen Kalorien geringer sein muss als die Anzahl der verbrannten Kalorien. Um 1 Pfund auf 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, muss Ihre Kaloriengleichung ein negatives Gleichgewicht von 500 Kalorien auf 750 Kalorien pro Tag schaffen. Wenn Sie sechs bis zehn Scheiben Vollkornbrot pro Tag essen und sie alle aus Ihrer Ernährung streichen, verlieren Sie wahrscheinlich 1 Pfund bis 1 1/2 Pfund pro Woche.
Wenn Sie zunächst nicht so viel Brot essen, verlieren Sie möglicherweise nicht viel, wenn Sie brotfrei gehen. Wenn Sie beispielsweise nur eine Scheibe Brot pro Tag essen und diese Scheibe aus Ihrer Diät herausschneiden, ohne sie durch eine andere zu ersetzen oder andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen, kann es ungefähr sechs Wochen dauern, bis Sie ein Pfund verlieren. Wenn Sie jedoch zu jeder Mahlzeit Brot essen, wie zum Beispiel einen englischen Muffin zum Frühstück, eine große Pita zum Mittagessen und ein Brötchen zum Abendessen, können Sie fast 400 Kalorien pro Tag einsparen, was im Verlauf von vier Wochen dazu führen kann ein 3-Pfund-Gewichtsverlust.

Wenn Sie Brot aus Ihrer Diät herausschneiden, achten Sie darauf, es durch kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise morgens Eier mit Toast zum Frühstück essen, sollten Sie stattdessen Eier und Obst in Betracht ziehen. Wenn Sie zwei Scheiben Vollweizentoast durch eine Tasse Melone ersetzen, sparen Sie etwa 100 Kalorien. Zum Mittagessen anstelle eines Sandwichs 2 Tassen gemischtes Gemüse mit magerem Truthahn oder Hühnerbrust darüber geben und 110 Kalorien sparen. Tauschen Sie beim Abendessen Ihr Brötchen gegen eine 1/2-Tasse Brokkoli aus und sparen Sie 55 Kalorien.

Trotz allem, was Sie vielleicht hören, kann Brot in einen Gewichtsverlustplan passen - wenn Sie mit Bedacht wählen und auf Ihre Portionen achten. Weißbrotprodukte neigen zu einer schnellen Verdauung und verursachen einen raschen Anstieg und Abfall des Blutzuckers. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie Brot mit einer höheren Sättigungskraft und einer geringeren Auswirkung auf den Blutzucker, z. B. Vollkornbrot. Aber wie alles, was Sie essen, zählen auch die Kalorien im Vollkornbrot zu Ihrer täglichen Summe.