Wie viel Erdnussbutter für Bodybuilding zu essen
Überlegungen
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Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel für die Ernährung vieler Bodybuilder. Obwohl es nährstoffreich und voller gesunder Fette und Proteine ist, ist es auch sehr kalorienreich. Die Menge an Erdnussbutter, die Sie essen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Leistungsniveau.
Vorteile von Erdnussbutter
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Um gesund zu bleiben und auf höchstem Niveau zu trainieren, benötigen Bodybuilder eine Diät, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Erdnussbutter ist sehr reich an Antioxidantien, die vor Zellschäden durch freie Radikale im Blut schützen. Es enthält auch eine große Menge einfach ungesättigten Fetts, was mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.
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Bodybuilder sollten darauf abzielen, etwa 0,5 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, von denen etwa ein Drittel einfach ungesättigtes Fett sein sollte. Erdnussbutter enthält ungefähr 35 Gramm einfach ungesättigtes Fett pro 100 Gramm, also würden zwei gehäufte Esslöffel einem 200-Pfund-Bodybuilder seine tägliche einfach ungesättigte Fettzugabe liefern.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops
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80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot
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27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe
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50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Protein in Erdnussbutter
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Protein ist für Bodybuilder sehr wichtig, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelfasern hilft und eine Rolle beim Transport von Nährstoffen im Körper spielt. Die allgemeine Empfehlung für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, lautet, 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, obwohl viele Bodybuilder sogar 2,5 Gramm pro Pfund zu sich nehmen.
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Erdnussbutter enthält etwa 22 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, was nur geringfügig unter dem Eiweißgehalt von Huhn oder Rind liegt. Da Erdnussbutter jedoch kalorienreich ist, sollten Sie es nicht als Hauptproteinquelle verwenden und stattdessen versuchen, eine Vielzahl gesunder Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Ein bis zwei Esslöffel pro Mahlzeit erhöhen die Proteinaufnahme, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Beobachte diese Kalorien
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Obwohl Erdnussbutter viele Vorteile bietet, enthält sie auch viele Kalorien. Je nach Marke kann es mehr als 600 Kalorien pro 100 Gramm enthalten, und ein abgerundeter Esslöffel kann mehr als 250 Kalorien enthalten. Aber wenn Sie in der Nebensaison sind und an Gewicht zulegen möchten, ist dies möglicherweise von Vorteil, da Sie viele leicht zu verzehrende, kalorienreiche Lebensmittel benötigen.
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Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, können Sie jeder Mahlzeit einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder mit einem Protein-Shake mischen. Aber wenn Sie für einen Wettkampf eine Diät machen, sind Ihre Kalorien möglicherweise etwas eingeschränkt. In diesem Fall ist Erdnussbutter möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihr Essen. Beschränken Sie Ihre Einnahme daher auf einen Esslöffel pro Tag.
Wie viel solltest du essen?
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Wie viel Erdnussbutter Sie für das Bodybuilding zu sich nehmen, hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie es mögen oder nicht. Einschließlich Vollkornprodukte, Blattgemüse und anderes Gemüse sowie frisches oder gefrorenes Obst.
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Wenn Sie keine Erdnussbutter mögen und reichlich Fette und Proteine aus anderen Quellen wie magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Baumnüssen beziehen, müssen Sie nichts essen es überhaupt. Aber wenn Sie es genießen und Ihre Ernährung die zusätzlichen Kalorien aufnehmen kann, ist es ein ausgezeichnetes Lebensmittel hinzuzufügen.
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Wie viel Erdnussbutter Sie für das Bodybuilding zu sich nehmen, hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie es mögen oder nicht. Einschließlich Vollkornprodukte, Blattgemüse und anderes Gemüse sowie frisches oder gefrorenes Obst.
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Wenn Sie keine Erdnussbutter mögen und reichlich Fette und Proteine aus anderen Quellen wie magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Baumnüssen beziehen, müssen Sie nichts essen es überhaupt. Aber wenn Sie es genießen und Ihre Ernährung die zusätzlichen Kalorien aufnehmen kann, ist es ein ausgezeichnetes Lebensmittel hinzuzufügen.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie
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40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi
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35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen
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15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat