Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen?

Aber warte, es gibt noch mehr

1. Sie können stundenlang Sport treiben, aber wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme über den täglichen Kalorienbedarf Ihres Körpers hinausgeht, verlieren Sie kein Gewicht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Auf diese Weise beginnt Ihr Körper, seine gespeicherte Energie oder Fett zu verbrennen, um die Energiedifferenz auszugleichen. Sport erhöht den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers, aber um abzunehmen, müssen Sie immer noch weniger Kalorien zu sich nehmen.

Aber warte, es gibt noch mehr

1. Wenn Sie sich gesund ernähren, verlieren Sie normalerweise 1 bis 2 Pfund pro Monat, wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen. Um schneller abzunehmen, gehen Sie schneller, bewältigen Sie einige Hügel oder steigern Sie die Aktivität.

Bewerten Sie Ihre Grundumsatzrate

1. Um abzuschätzen, wie viel Gewicht Sie beim Gehen verlieren können, müssen Sie zunächst abschätzen, wie viel Energie Ihr Körper täglich benötigt. Berechnen Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers anhand der Variablen Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht:

2. Berechnen Sie für Frauen (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Ihr Alter) + 655, um Ihren BMR zu finden.

3. Berechnen Sie für Männer (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren) + 66. Die endgültige Zahl der Gleichung entspricht der Mindestzahl von Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag benötigt, um bei Ihrem gegenwärtigen Gewicht zu bleiben.

Wie viel kannst du essen?

1. Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor. Wenn Ihr allgemeines Aktivitätsniveau niedrig ist, zum Beispiel, wenn Sie einen Schreibtischjob und einen sehr sitzenden Lebensstil haben, verwenden Sie 1.2. Wenn Sie mäßig aktiv sind, z. B. den ganzen Tag über arbeiten und drei bis fünf Tage die Woche Sport treiben, verwenden Sie Faktor 1,55. Wenn Sie jeden Tag sehr aktiv sind und viel Sport treiben, verwenden Sie 1.9. Die Zahl, die Sie erhalten, ist Ihr täglicher Energiebedarf. So viel können Sie jeden Tag essen, ohne zuzunehmen oder abzunehmen.

Wie viel wird beim Gehen brennen?

1. Als Nächstes müssen Sie auswerten, wie viele Kalorien ein 30-minütiger Spaziergang verbraucht. Die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, hängt von der Intensität und Dauer der Übung sowie von Ihrem Körpergewicht ab. Wenn Sie mit langsamer Geschwindigkeit laufen, zum Beispiel 2,5 Meilen pro Stunde, werden Sie offensichtlich weniger Energie verbrauchen, als wenn Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.

2. Je mehr Sie außerdem wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine 120-Pfund-Person ungefähr 80 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang mit 2,5 Meilen pro Stunde auf ebenem Boden geht. Wenn Sie jedoch bergauf gehen, werden 180 Kalorien verbraucht. Eine 150-Pfund-Person, die die gleichen Übungen macht, verbrennt 100 bzw. 200 Kalorien.

Wie viel können Sie verlieren?

1. Wenn Sie wöchentlich 3.500 Kalorien weniger als Ihren Energiebedarf zu sich nehmen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Wenn Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Kalorienverbrauch im Gleichgewicht sind und Sie ein konstantes Gewicht beibehalten können und Sie 30 Minuten am Tag laufen, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, können Sie berechnen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.

2. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und eine Woche lang jeden Tag 30 Minuten bergauf gehen, werden Sie 200 Kalorien verbrennen. Multiplizieren Sie 200 Kalorien an 7 Tagen für insgesamt 1.400 Kalorien. In vier Wochen haben Sie 5.600 Kalorien verbraucht. Dies entspricht einem Gewichtsverlust von 1,6 Pfund in vier Wochen.

3. Wenn Sie wöchentlich 3.500 Kalorien weniger als Ihren Energiebedarf zu sich nehmen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Wenn Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Kalorienverbrauch im Gleichgewicht sind und Sie ein konstantes Gewicht beibehalten können und Sie 30 Minuten am Tag laufen, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, können Sie berechnen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.

4. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und eine Woche lang jeden Tag 30 Minuten bergauf gehen, werden Sie 200 Kalorien verbrennen. Multiplizieren Sie 200 Kalorien an 7 Tagen für insgesamt 1.400 Kalorien. In vier Wochen haben Sie 5.600 Kalorien verbraucht. Dies entspricht einem Gewichtsverlust von 1,6 Pfund in vier Wochen.