Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie jeden Tag 15 Minuten lang joggen?

Gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern

1. Joggen ist eine der schnellsten Methoden, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu bringen. Ihr Herz wird jedoch nicht der einzige Teil Ihres Körpers sein, der davon profitiert. Sie werden an Kraft und Lungenkapazität des Unterkörpers zunehmen und wahrscheinlich ein paar Pfund abnehmen.

2. Jogge jeden Tag 15 Minuten und irgendwann wirst du feststellen, dass du dich noch mehr herausfordern willst.

Gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern

1. Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Morgen mit einem 15-minütigen Joggen verbrennen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Trainingsintensität ab.

Prinzipien des Gewichtsverlusts

1. Egal welche Art von Übung Sie machen, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen, verlieren Sie 1 Pfund Übergewicht. Ernährungsumstellungen können Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen und schnellere Ergebnisse zu erzielen.

2. Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten sowie mageren Proteinquellen ist. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen, und eliminiert die leeren Kalorien, die zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen können.

Gewicht und Kalorienverbrauch

1. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrauchen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie in Form von Kalorien muss Ihr Körper während der Aktivität aufwenden. Wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wenn Sie 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h joggen, werden Sie jeden Tag ungefähr 145 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen. Wenn Sie 15 Minuten im gleichen Tempo joggen, werden Sie laut Harvard Health Publishing 175 Kalorien verbrennen.

2. Je schwerer Sie sind, desto schneller werden Sie abnehmen, wenn Sie Joggen in Ihren Alltag integrieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, weniger Kalorien verbrennen als zu Beginn. Sie müssen Ihre Jogging-Dauer oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um die gleiche Gewichtsverlustrate beizubehalten.

Betrachten Sie das Gelände

1. Das Terrain, auf dem Sie laufen, beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viel Gewicht Sie letztendlich verlieren werden. Joggen auf Hügeln oder gegen den Wind kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während Ihrer täglichen Spritztour verbrauchen.

2. Wenn Sie in der Nähe eines Strandes wohnen, joggen Sie entlang des Strandes, um den zusätzlichen Kalorienverbrauch zu erzielen, den Ihre Füße verursachen, wenn Sie auf den Sand schlagen. Eine im Mai 2013 im Journal of Sports Sciences veröffentlichte Studie zeigt, dass das Joggen im Sand mehr Energie erfordert als das Joggen auf festeren Oberflächen. Daher werden mehr Kalorien verbrannt.

15 Minuten Joggen und Kalorien

1. Wenn Sie jeden Morgen 15 Minuten joggen und Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen, verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund alle drei bis vier Wochen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verlieren Sie 1 Pfund in etwas weniger als drei Wochen.

2. Um zusätzlich zu dem Gewicht, das Sie beim Joggen verlieren, ein Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät streichen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie beim Joggen oder Laufen in rauem Gelände verbringen, um mit Ihrem täglichen Joggen mehr Gewicht zu verlieren.

3. Wenn Sie jeden Morgen 15 Minuten joggen und Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen, verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund alle drei bis vier Wochen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verlieren Sie 1 Pfund in etwas weniger als drei Wochen.

4. Um zusätzlich zu dem Gewicht, das Sie beim Joggen verlieren, ein Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät streichen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie beim Joggen oder Laufen in rauem Gelände verbringen, um mit Ihrem täglichen Joggen mehr Gewicht zu verlieren.