Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie kein Brot essen?

Überlegungen zu Mikronährstoffen

Brotscheiben, Brötchen, Bagels, Pitas und andere Brotprodukte können Sie mit Nährstoffen wie B-Vitaminen und Eisen versorgen. In großen Mengen kann Brot jedoch mehr Kalorien liefern, als Ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie kein Brot essen, hängt davon ab, wie viel Brot Sie derzeit essen. Das Ausschalten Ihres Morgentoasts hilft nicht viel, aber wenn weniger Brot zu einer signifikanten Kalorienreduktion in Ihrer täglichen Ernährung führt, kann dieser Ansatz Ihnen beim Abnehmen helfen.

Während Brot nicht besonders kalorienreich ist, summieren sich seine Kalorien schnell, wenn Sie zu jeder Mahlzeit Brot essen. Um zu wissen, wie viel Gewicht Sie durch Vermeidung von Brot verlieren können, müssen Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie täglich aus Brot verbrauchen. Weißbrot enthält 266 Kalorien pro 100-g-Portion oder 80 Kalorien pro 30-g-Scheibe, während 100 g Vollkornbrot 247 Kalorien und eine 30-g-Scheibe 74 Kalorien enthält. Ein 57 g schweres englisches Muffin liefert 134 Kalorien und eine weiße Pita mit 60 g oder 6 1/2 Zoll Durchmesser hat 165 Kalorien.

Eine Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 100 bis 500 Kalorien pro Tag sowie eine tägliche körperliche Aktivität von 30 bis 60 Minuten sind ein guter Anfang, um abzunehmen, rät der Ernährungswissenschaftler der Universität von Hawaii, Dr. Alan Titchenal und Joannie Dobbs. Wenn Sie normalerweise eine Scheibe Brot zum Frühstück, ein englisches Muffin als Zwischenmahlzeit, eine Pita zum Mittagessen und eine weitere Scheibe Brot zum Abendessen essen, verbrauchen Sie täglich etwa 454 Kalorien oder wöchentlich 3.178 aus Brot. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von ungefähr 3.500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Ihre derzeitige Kalorienaufnahme gerade ausreicht, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie durch wöchentliches Reduzieren von 3.178 Kalorien fast 1 Pfund pro Woche verlieren.

Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie sicher bis zu 2 Pfund verlieren. Jede Woche werden 3.500 Kalorien von Ihrem üblichen wöchentlichen Kalorienbedarf gespart und weitere 3.500 Kalorien wöchentlich durch Training verbrannt. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen, wählen Sie ein Gewicht auf halbem Weg zwischen Ihrem aktuellen und Ihrem idealen und multiplizieren Sie die Zahl mit 10. Addieren Sie 20 bis 30 Prozent dieser Zahl, wenn Sie inaktiv sind, oder 50 Prozent, wenn Sie mäßig aktiv sind. Reduzieren Sie 500 Kalorien von Ihrer Gesamtmenge. Wenn Sie nicht 500 Kalorien pro Tag einsparen können, indem Sie Brot aus Ihrer normalen Ernährung streichen, sollten Sie weniger Soda, Süßigkeiten, Kartoffelchips und andere nährstoffarme Produkte zu sich nehmen. Versuchen Sie, durch sportliche Aktivitäten wie Radfahren, Step-Aerobic, Tanzen, intensive Sportarten oder andere Aktivitäten täglich weitere 500 Kalorien zu verbrennen.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, Glukose zu produzieren, die Energie für Ihren Körper und Ihr Gehirn liefert. Für eine angemessene Ernährung sollten Kohlenhydrate mindestens 45 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen, so Experten der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie Brot vollständig aus Ihrer Ernährung herausschneiden, müssen Sie möglicherweise mehr gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen. Getreide enthält neben Obst und Gemüse auch viele Kohlenhydrate. Die Hälfte der Körner, die Sie essen, sollte aus Vollkornprodukten wie braunem oder wildem Reis, Haferflocken, Müsli und Hirse bestehen, und nicht aus raffinierten Getreideprodukten wie weißem Reis, Nudeln, Brezeln und Gebäck.