Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie Schinkensandwiches essen?

Bedeutung von Vitamin C

Nach dem Abnehmen ist das Schinkensandwich nicht die schlechteste Wahl. Es hat einen höheren Kalorien- und Fettgehalt als einige andere Optionen, aber Protein und Ballaststoffe sind zufriedenstellender, und es kann als ausgewogene Hauptmahlzeit eingesetzt werden. Wenn Sie im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät gelegentlich Schinkensandwiches essen, können Sie möglicherweise ein paar Pfund pro Woche abnehmen, aber die Sandwiches können nicht die ganze Arbeit erledigen.

Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass ein Schinken-Käse-Sandwich etwa 350 Kalorien, 21 g Eiweiß, 15,5 g Fett (6,5 g davon sind gesättigt) und 60 mg enthält Cholesterin und 33 g Kohlenhydrate. Bestimmte Nährwertangaben hängen von den Zutaten ab, die Sie für Ihr Sandwich verwenden. Zum Beispiel ist Vollkornbrot eine gesündere Wahl als Weißbrot, da es mehr Ballaststoffe enthält, die Sie länger satt halten können. Wenn Sie nur ein paar Scheiben Schinken verwenden, erhalten Sie ein kalorien- und fettärmeres Sandwich. Wenn Sie fettreiche Zutaten wie Mayonnaise und Cheddar-Käse weglassen, wird das Sandwich auch zu einem Lebensmittel mit besserem Gewichtsverlust.

Ein bestimmtes Essen kann nicht zum Abnehmen führen. Um schlank zu werden, müssen Sie unabhängig von den von Ihnen ausgewählten Lebensmitteln konstant mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Daher hängt die Menge an Gewichts-Schinken-Sandwiches, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich essen. Wenn Sie normalerweise ungefähr 700 Kalorien pro Mahlzeit essen und eine Mahlzeit pro Tag durch ein Schinkensandwich mit 350 Kalorien ersetzen, bauen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von ungefähr 2.500 auf, was Ihnen hilft, ungefähr 1 1/2 Pfund abzunehmen. alle zwei Wochen.

Die Art und Weise, wie Sie Ihr Schinkensandwich zubereiten, seine Größe und das, was Sie alles hineinlegen, wirken sich auf die endgültige Kalorienzählung aus und darauf, wie nützlich es in einem Gewichtsverlustplan sein wird. Neben der Verwendung von moderaten Mengen Fleisch und dem Pflücken von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot ist es klug, jeweils nur ein halbes Sandwich zu essen. Wenn das nicht ausreicht, um satt zu werden, ergänzen Sie die Mahlzeit mit kalorienarmen Beilagen wie einem frischen Stück Obst, Gemüsesticks oder einer Tasse Gemüsesuppe, die wahrscheinlich weniger Kalorien und weniger Fett enthalten als die andere Hälfte des Sandwichs.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schinkensandwiches zur Gewichtsreduktion verwenden oder Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie normalerweise essen. Zu den effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion gehört in der Regel ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln aus allen wichtigen Gruppen, einschließlich Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarmer Molkereiprodukte Art von Essen.