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Wie viel grünen Tee sollten Sie pro Tag trinken?

Fazit

  1. Grüner Tee ist ein weltweit beliebtes Getränk.

  2. In den letzten Jahren hat es auch als Gesundheitsgetränk an Beliebtheit gewonnen.

  3. Grüner Tee wird aus den Blättern der Camellia sinensis-Pflanze gewonnen und ist in verschiedenen Sorten erhältlich.

  4. Es kann heiß, kalt oder auch in Pulverform genossen werden und ist für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien und seine gesundheitlichen Vorteile bekannt.

  5. Aber wie viel grünen Tee sollten Sie trinken, um diese Vorteile zu erzielen? Und könnte zu viel trinken gefährlich sein?

  6. Dieser Artikel befasst sich intensiv mit der Frage, wie viel grünen Tee Sie trinken sollten.

Grüner Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden

  1. Grüner Tee steckt voller Nährstoffe und Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

  2. Dies beinhaltet potente Antioxidantien, sogenannte Catechine, die zum Schutz vor Krebs beitragen können.

  3. In der Tat zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die grünen Tee trinken, signifikant seltener an Krebs erkranken als Menschen, die ihn nicht trinken (1, 2).

  4. Zu den Krebsarten, vor denen grüner Tee schützen kann, gehören Prostatakrebs und Brustkrebs, die bei Männern und Frauen die beiden häufigsten Krebsarten sind (3, 4).

  5. Darüber hinaus weisen mehrere Studien darauf hin, dass grüner Tee Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken kann (5, 6, 7, 8).

  6. Und das Trinken von grünem Tee kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen.

  7. Es hat sich gezeigt, dass das darin enthaltene Koffein und die darin enthaltenen Katechine den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern (9, 10).

  8. Insgesamt zeigen Studien, dass der Verzehr von grünem Tee Ihnen helfen kann, zusätzliche 75-100 Kalorien pro Tag zu verbrennen (11).

  9. Obwohl dies wie eine kleine Menge erscheint, kann es langfristig zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.

  10. Weitere mögliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee sind die Unterstützung des Immunsystems, eine verbesserte Gehirnfunktion, eine verbesserte Zahngesundheit und ein geringeres Risiko für Arthritis, Alzheimer und Parkinson (12, 13, 14).

Wie viel grüner Tee ist optimal?

  1. Studien, die die Vorteile von grünem Tee untersuchen, zeigen widersprüchliche Beweise dafür, wie viel Sie jeden Tag trinken sollten.

  2. Einige Studien zeigen gesundheitliche Vorteile bei Menschen, die nur eine Tasse pro Tag trinken, während andere Studien fünf oder mehr Tassen pro Tag für optimal halten (15, 16).

  3. Grüner Tee kann das Risiko mehrerer Krankheiten senken. Die optimale Menge kann jedoch von der Krankheit abhängen.

  4. Basierend auf den obigen Studien ist es optimal, drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.

  5. Es ist jedoch zu beachten, dass in einigen Studien kein Zusammenhang zwischen dem Trinken von grünem Tee und dem Krankheitsrisiko festgestellt wurde, sodass diese Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein können (25, 26).

  6. Eine Sache, die die meisten Studien herausgefunden haben, ist, dass die Trinker von grünem Tee bei besserer Gesundheit sind als diejenigen, die überhaupt keinen Tee trinken.

Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken von grünem Tee

  1. Das Koffein und die Catechine in grünem Tee sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt, können aber bei manchen Menschen auch Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere in hohen Dosen.

  2. Zu viel Koffein kann Angstgefühle verstärken, den Schlaf beeinträchtigen und bei manchen Menschen Magenverstimmung und Kopfschmerzen verursachen (27, 28, 29, 30, 31).

  3. Wenn Sie während der Schwangerschaft viel Koffein zu sich nehmen, kann sich das Risiko von Geburtsfehlern und Fehlgeburten sogar erhöhen (32).

  4. Nach aktuellen Forschungsergebnissen sollte jeder, auch schwangere Frauen, nicht mehr als 300 mg Koffein täglich konsumieren (33).

  5. Eine Überprüfung ergab jedoch, dass in über 400 Studien bei gesunden Erwachsenen, die bis zu 400 mg Koffein pro Tag konsumierten, keine Nebenwirkungen auftraten (34).

  6. Die Menge an Koffein in einer Tasse grünem Tee hängt von der Menge des verwendeten Tees und der Zeitdauer ab, in der die Blätter steil sind.

  7. Eine Studie ergab, dass der Koffeingehalt von 1 Gramm grünem Tee zwischen 11 und 20 mg lag (12).

  8. Eine einzelne Portion wird normalerweise mit 1 Esslöffel (2 Gramm) Teeblättern pro 1 Tasse (240 ml) Wasser gemessen. Unter der Annahme, dass jede Tasse Tee ungefähr 1 Tasse (240 ml) enthält, bedeutet dies, dass die durchschnittliche Tasse grüner Tee ungefähr 22-40 mg Koffein enthält.

  9. Die Catechine in grünem Tee können Ihre Fähigkeit, Eisen aus Lebensmitteln aufzunehmen, beeinträchtigen (35).

  10. Tatsächlich kann der Konsum von Katechinen in großen Mengen zu einer Eisenmangelanämie führen (36).

  11. Während das regelmäßige Trinken von grünem Tee für die meisten gesunden Personen kein Problem darstellt, sollten Personen mit einem Risiko für Eisenmangel erwägen, zwischen den Mahlzeiten Tee zu trinken und mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, bevor sie Tee trinken ( 37).

  12. Säuglinge, Kleinkinder, schwangere oder menstruierende Frauen und Personen mit innerer Blutung oder Dialyse sind einem erhöhten Risiko für Eisenmangel ausgesetzt.

  13. Die Catechine in grünem Tee können auch bestimmte Medikamente stören und deren Wirksamkeit verringern.

  14. Studien zufolge kann beispielsweise grüner Tee die Wirksamkeit bestimmter Herz- und Blutdruckmedikamente beeinträchtigen (12).

  15. Das Trinken von grünem Tee kann auch die Wirkung bestimmter Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verringern (38, 39).

  16. Giftige Wirkungen treten am häufigsten auf, wenn Menschen Grünteepräparate einnehmen, die eine viel höhere Katechinkonzentration aufweisen als Grüntee selbst (40).

Fazit

  1. Grüner Tee steckt voller gesundheitsfördernder Wirkstoffe.

  2. Durch regelmäßiges Trinken von grünem Tee können Sie abnehmen und das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringern.

  3. Es scheint optimal zu sein, drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

  4. Sehr hohe Dosen können für einige problematisch sein, aber im Allgemeinen überwiegen die Vorteile von grünem Tee bei weitem die Risiken.

  5. Tatsächlich kann das Trinken von mehr grünem Tee Ihre Gesundheit erheblich verbessern.



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