Wie viel Haferflocken sollte ich zum Frühstück essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln?

Testergebnisse

1. Jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Stoffwechsel nach einer langen Nacht in Schwung zu bringen. Vollkorn-Haferflocken sind eine gesunde Wahl, da sie von Natur aus zucker- und fettarm und ballaststoffreich sind. Sie füllen sich und fühlen sich satt, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie nach einem ungesunden Zwischenmahlzeit greifen. Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, aber nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, halten Sie sich an eine Standardportionsgröße und vermeiden Sie Zucker- und Fettzusätze.

Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel mit komplexen Kohlenhydraten

1. Vollkorn-Haferflocken wurden nur minimal verarbeitet und enthalten immer noch alle drei Getreideteile: Keim, Kleie und Endosperm. Dies bedeutet, dass alle Nährstoffe wie B-Vitamine und Ballaststoffe erhalten bleiben, die beim Verfeinern der Körner entfernt werden. Vollkornprodukte gelten als komplexe Kohlenhydrate. Diese Arten von Kohlenhydraten haben eine komplexere chemische Struktur und brauchen länger, um abgebaut zu werden. Der Körper muss auch härter arbeiten, um Vollkornprodukte abzubauen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Die Wahl eines Frühstücks mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn-Hafer kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, maximieren, sagt die Ernährungsberaterin Christina Carlyle.

Wie viel Haferflocken zu essen

1. Morgens Haferflocken zu essen, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung oder des Abnehmens. Wenn Sie jedoch morgens zu viel Haferflocken essen, können Sie möglicherweise zu viele Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Eine Standardportionsgröße für Haferflocken ist 1/2 Tasse trockener Hafer, gemischt mit 1 Tasse Wasser oder 1 Tasse fettarmer oder Magermilch. Eine halbe Tasse trockener Hafer liefert 150 Kalorien für eine kalorienarme Frühstücksmahlzeit. Wenn Sie Ihre Haferflocken mit 1 Tasse Magermilch oder fettarmer Milch zubereiten, fügen Sie weitere 83 bzw. 102 Kalorien hinzu. Stahlgeschnittener Hafer ist kalorienreicher und enthält 150 Kalorien pro 1/4-Tasse Trockenportion oder 3/4 Tasse gekocht. Sie müssen es auch mit 1 1/2 Tassen Flüssigkeit vorbereiten; Wenn Sie Milch verwenden, fügen Sie 126 bis 153 Kalorien hinzu.

Gesund bleiben

1. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie bei der Auswahl von Haferflocken im Müslischrank vorsichtig sein. Viele Sorten haben Zucker zugesetzt, der den Kaloriengehalt erhöht. Zum Beispiel hat eine Portion Instant-Hafer, gewürzt mit Ahorn und braunem Zucker, 158 Kalorien. Da Instant-Hafer schneller zubereitet wird, hat er weniger bauchfüllende Ballaststoffe - eine Portion enthält 2,9 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit 4 Gramm pro Portion geschnittenem oder normalem Hafer. Kochen Sie den ganzen Hafer von Grund auf und vermeiden Sie es, Butter oder Zucker hinzuzufügen. Rühren Sie stattdessen einige frische Beeren ein, die von Natur aus süß und kalorienarm sind und zusätzliche Ballaststoffe liefern.

Weitere Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

1. Zusätzlich zum nahrhaften Frühstück mit Vollkornprodukten gibt es andere Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die Medical University von South Carolina empfiehlt, keine Mahlzeiten auszulassen und alle drei bis vier Stunden zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, denn wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Essen Sie auch eine Diät, die reich an frischem Gemüse und Obst ist, um die Nährstoffe zu erhalten, die für einen gesunden Stoffwechsel erforderlich sind, und trinken Sie viel Wasser. Holen Sie sich viel Bewegung und arbeiten Sie mehr Aktivität in Ihren Tag. Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf, um einen kurzen Spaziergang zu machen - auch wenn es nur um das Badezimmer geht. Machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang, und wenn Sie nach der Arbeit im Lebensmittelgeschäft einkaufen, parken Sie an einer Stelle weit von der Tür entfernt, damit Sie sich ein wenig mehr bewegen können.

2. Zusätzlich zum nahrhaften Frühstück mit Vollkornprodukten gibt es andere Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die Medical University von South Carolina empfiehlt, keine Mahlzeiten auszulassen und alle drei bis vier Stunden zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, denn wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Essen Sie auch eine Diät, die reich an frischem Gemüse und Obst ist, um die Nährstoffe zu erhalten, die für einen gesunden Stoffwechsel erforderlich sind, und trinken Sie viel Wasser. Holen Sie sich viel Bewegung und arbeiten Sie mehr Aktivität in Ihren Tag. Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf, um einen kurzen Spaziergang zu machen - auch wenn es nur um das Badezimmer geht. Machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang, und wenn Sie nach der Arbeit im Lebensmittelgeschäft einkaufen, parken Sie an einer Stelle, die weit von der Tür entfernt ist, damit Sie sich ein wenig mehr bewegen können.