Wie viel sollten Sie nach dem Training wirklich trinken?

Übung ändert Ihre Meinung für eine Weile, obwohl Sie Ihren Verstand über Sie behalten müssen. Der Gewichtsverlust mag sich gut anfühlen, aber es ist sehr wichtig, den Flüssigkeitsverlust wieder aufzufüllen. Wie viel Wasser solltest du eigentlich trinken und wann?

Vor dem Training trinken

Während des Trainings erfolgt das Trinken weitgehend automatisch: Sie bekommen einen trockenen Hals oder sind einfach durstig. Aber etwas, das Sie vor dem Training schnell vergessen könnten, ist sicherzustellen, dass Sie kein dehydriertes Training beginnen. Eine reibungslos laufende Sportstunde beginnt erst dann gut, wenn Sie genügend Feuchtigkeit aufgenommen haben. Wenn Sie ein dehydriertes Training beginnen, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen, und Ihre Körpertemperatur steigt schneller an.

Sie sind sich nicht sicher über Ihren Feuchtigkeitsgehalt? Der schnellste und einfachste Weg, dies zu überprüfen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Je heller die Farbe, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie dehydriert sind oder werden. Ist dein Urin etwas dunkler? Dann ist es Zeit, etwas Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, Ihren Feuchtigkeitsgehalt nicht zu schnell zu glätten. Es ist besser, regelmäßig auf dem Laufenden zu bleiben, als kurz vor dem Training viel Wasser auf einmal zu trinken. Trinken Sie ungefähr vier Stunden vor dem Training etwas mehr und übertreffen Sie Ihr Niveau kurz vor dem Training mit einer geringeren Menge.

Das Mitbringen einer Flasche Wasser beim Laufen kann etwas unpraktisch sein, ist aber notwendig. Warum ist Feuchtigkeit so wichtig? Dies hat hauptsächlich mit Ihren Muskeln zu tun. Sie bestehen aus drei Vierteln Wasser. Sie spüren es also zuerst in Ihren Muskeln, wenn Sie zu wenig Wasser getrunken haben. Die regelmäßige Aufnahme von Flüssigkeiten ist daher eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Krämpfe. Denken Sie an etwa 125 bis 250 Milliliter pro 15 Minuten. Jeder Körper ist anders, achten Sie also darauf, was für Sie am besten funktioniert. Ihre Größe und Ihr Gewicht sind wichtig, um zu messen, wie viel Wasser Sie am besten trinken können, aber es gibt noch viele weitere Faktoren. Überlegen Sie zum Beispiel, wie fit Sie sind: Je mehr Ihr Körper an das Training gewöhnt ist, desto schneller und schwitzen Sie. Sie schwitzen auch mehr in wärmeren, aber auch feuchteren Umgebungen. Schließlich hängt Ihr Gewichtsverlust und damit Ihre Flüssigkeitsaufnahme davon ab, wie hart Ihr Training ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Feuchtigkeitsgehalt rechtzeitig wieder herstellen. Ihre Muskeln können sich erst erholen, wenn Sie genug Wasser konsumiert haben. Alkohol ist auch nach dem Training eine sehr schlechte Wahl. Dies führt tatsächlich zu Dehydration. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Flüssigkeit aufnehmen? Wiegen Sie sich dann vor und nach dem Training und überprüfen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben. Für jedes Kilogramm, das Sie verlieren, sollten Sie ungefähr anderthalb Liter Wasser trinken.

Zu viel Trinken kann ebenfalls schädlich sein. Wenn Sie mehr trinken als verlieren, können Sie eine Wasservergiftung bekommen. Sie erkennen dies an folgenden Symptomen: Sie fühlen sich verwirrt oder desorientiert Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten Kopfschmerzen Übelkeit und Erbrechen Aufgeblähtes Gefühl Trinken Sie nicht zu viel, da eine Wasservergiftung schwerwiegende Folgen haben kann.

Wenn Sie ein durchschnittlicher Athlet sind, brauchen Sie grundsätzlich keine Sportgetränke. Wasser ist oft die beste Option. Beachten Sie folgende Faustregeln: Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, reicht Wasser aus. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, ist ein Sportgetränk oder ein gezuckertes Getränk ein guter Anreiz, länger weiterzumachen. Diese enthalten oft zusätzliche Lebensmittel, die Sie durch Schwitzen verlieren.