Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?

Endergebnis

1. Der Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser, geben oder nehmen.

2. Sie verlieren ständig Wasser aus Ihrem Körper, hauptsächlich über Urin und Schweiß. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie ausreichend Wasser trinken.

3. Es gibt viele verschiedene Meinungen darüber, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.

4. Die Gesundheitsbehörden empfehlen normalerweise acht 8-Unzen-Gläser, was etwa 2 Litern oder einer halben Gallone entspricht. Dies wird als 8x8-Regel bezeichnet und ist leicht zu merken.

5. Einige Gesundheitsgurus glauben jedoch, dass Sie den ganzen Tag über ständig an Wasser nippen müssen, auch wenn Sie keinen Durst haben.

6. Wie bei den meisten Dingen hängt dies vom Individuum ab. Viele Faktoren (sowohl interne als auch externe) beeinflussen letztendlich Ihren Wasserbedarf.

7. In diesem Artikel werden einige Wasseraufnahmestudien untersucht, um Fakten von Fiktionen zu trennen, und es wird erläutert, wie Sie die Wasseraufnahme einfach an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können.

Beeinflusst die Wasseraufnahme das Energieniveau und die Gehirnfunktion?

1. Viele Leute behaupten, wenn Sie nicht den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgt sind, leiden Ihre Energieniveaus und Gehirnfunktionen.

2. Und dafür gibt es viele Studien.

3. Eine Studie bei Frauen ergab, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,36% nach dem Training die Stimmung und Konzentration beeinträchtigte und die Häufigkeit von Kopfschmerzen erhöhte (1).

4. Andere Studien zeigen, dass eine leichte Dehydrierung (1-3% des Körpergewichts) durch körperliche Betätigung oder Hitze viele andere Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann (2, 3, 4).

5. Beachten Sie, dass nur 1% des Körpergewichts eine ziemlich bedeutende Menge ist. Dies passiert hauptsächlich, wenn Sie viel schwitzen.

6. Eine leichte Dehydration kann sich auch negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken und zu einer Verringerung der Ausdauer führen (5, 6, 7).

Hilft das Trinken von viel Wasser beim Abnehmen?

1. Es gibt viele Behauptungen, dass eine erhöhte Wasseraufnahme das Körpergewicht verringern könnte, indem der Stoffwechsel und der Appetit verringert werden.

2. Nach zwei Studien kann das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel vorübergehend um 24-30% ankurbeln (8).

3. Das folgende Bild zeigt diesen Effekt. Die obere Zeile zeigt, wie 500 ml Wasser den Stoffwechsel beschleunigten. Beachten Sie, wie dieser Effekt vor der 90-Minuten-Marke (9) abnimmt:

4. Die Forscher schätzten, dass das Trinken von 68 Unzen (2 Liter) an einem Tag den Energieverbrauch um etwa 96 Kalorien pro Tag erhöht.

5. Außerdem kann es nützlich sein, kaltes Wasser zu trinken, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrauchen muss, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

6. Wenn Sie etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser trinken, können Sie auch weniger Kalorien zu sich nehmen, insbesondere bei älteren Personen (10, 11).

7. Eine Studie ergab, dass Diätetiker, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, über 12 Wochen 44% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten (12).

8. Insgesamt scheint das Trinken ausreichender Mengen Wasser, insbesondere vor den Mahlzeiten, einen erheblichen Gewichtsverlust zu bewirken, insbesondere wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird.

9. Außerdem hat eine ausreichende Wasseraufnahme eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile.

Hilft mehr Wasser bei der Vorbeugung von Gesundheitsproblemen?

1. Angeblich sprechen mehrere Gesundheitsprobleme gut auf eine erhöhte Wasseraufnahme an:

Zählen andere Flüssigkeiten zu Ihrer Gesamtsumme?

1. Normales Wasser ist nicht das einzige Getränk, das zum Flüssigkeitshaushalt beiträgt. Andere Getränke und Lebensmittel können erhebliche Auswirkungen haben.

2. Ein Mythos besagt, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee Ihnen nicht helfen, Feuchtigkeit zu spenden, da Koffein ein Diuretikum ist.

3. Studien zeigen, dass die harntreibende Wirkung dieser Getränke sehr schwach ist (22).

4. Die meisten Lebensmittel sind auch mit Wasser beladen. Fleisch, Fisch, Eier und insbesondere Obst und Gemüse enthalten erhebliche Mengen Wasser.

5. Weitere Ideen finden Sie in diesem Artikel über 19 wasserreiche Lebensmittel.

6. Zusammen können Kaffee oder Tee und wasserreiche Lebensmittel helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Vertraue deinem Durst - es gibt einen Grund

1. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist überlebenswichtig.

2. Aus diesem Grund verfügt Ihr Körper über ein ausgeklügeltes System zur Regulierung, wann und wie viel Sie trinken.

3. Wenn Ihr Gesamtwassergehalt einen bestimmten Wert unterschreitet, tritt Durst ein.

4. Dies wird durch atemähnliche Mechanismen gesteuert - Sie müssen nicht bewusst darüber nachdenken.

5. Für die Mehrheit der Menschen besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge um die Wasseraufnahme. Der Dursttrieb ist sehr zuverlässig (23).

6. Hinter der 8x8-Regel steckt wirklich keine Wissenschaft. Es ist völlig willkürlich (24).

7. Unter bestimmten Umständen kann jedoch eine erhöhte Wasseraufnahme erforderlich sein.

8. Der wichtigste kann in Zeiten erhöhten Schwitzens sein. Dazu gehören Bewegung und heißes Wetter, insbesondere bei trockenem Klima.

9. Wenn Sie stark schwitzen, füllen Sie die verlorene Flüssigkeit mit Wasser auf. Sportler, die sehr lange und intensive Übungen machen, müssen möglicherweise auch Elektrolyte mit Wasser auffüllen.

10. Ihr Wasserbedarf steigt auch während des Stillens an, ebenso wie verschiedene Krankheitszustände wie Erbrechen und Durchfall.

11. Darüber hinaus müssen ältere Menschen möglicherweise bewusst auf ihre Wasseraufnahme achten, da die Durstmechanismen im Alter zu Störungen führen können (25).

Wie viel Wasser ist am besten?

1. Am Ende des Tages kann Ihnen niemand genau sagen, wie viel Wasser Sie benötigen. Das hängt vom Einzelnen ab.

2. Versuchen Sie zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Manche Menschen funktionieren möglicherweise besser mit mehr Wasser als gewöhnlich, während andere nur häufiger auf die Toilette gehen.

3. Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, sollten diese Richtlinien für die Mehrheit der Menschen gelten: