Wie viele Kohlenhydrate sollten Diätetiker zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen?

Wie viele Kohlenhydrate sollten Diätetiker zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen?

1. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers sowie der Brennstoff für lebenswichtige Organe wie Nieren, Zentralnervensystem und Gehirn. Gesunde Kohlenhydrate wie die sogenannten komplexen Kohlenhydrate sind notwendig, damit der Körper optimal arbeitet.

2. Kohlenhydrate werden in eine einfache Energieform namens Glukose zerlegt. Der Körper nutzt Insulin, um die Glukose in die Zellen zu transportieren. Wenn zu viele Kohlenhydrate konsumiert werden, steigt der Blutzuckerspiegel an, das Insulin steigt an und dies führt häufig zu einer Gewichtszunahme.

3. In diesem Artikel wird untersucht, wie viele Kohlenhydrate jemand zum Abnehmen benötigt und ob eine kohlenhydratarme Ernährung gesund ist oder nicht. Wir untersuchen auch die besten und schlechtesten Kohlenhydratquellen.

Was ist eine kohlenhydratarme Diät?

1. Low-Carb-Diäten begrenzen die Anzahl der Kalorien, die eine Person durch die Begrenzung ihrer Kohlenhydrat-Nahrungsquellen erhält. Dies beinhaltet sowohl gute als auch schlechte Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten sind in der Regel höher in Proteinen und Fetten zu kompensieren.

2. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn dieses Angebot reduziert wird, verbrennt der Körper seine Vorräte an Eiweiß und Fett als Brennstoff.

3. Es wurde festgestellt, dass kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät und die Dukan-Diät zu einem raschen Gewichtsverlust führen. Diese Diäten sind jedoch extrem und können einige unerwünschte Nebenwirkungen haben.

4. Für die meisten Menschen ist es möglicherweise gesünder, einen moderaten Ansatz zu wählen, wenn die Kohlenhydrataufnahme reduziert wird, um beim Abnehmen zu helfen.

Wie viele Kohlenhydrate und Kalorien sollten Menschen essen, um abzunehmen?

1. Obwohl viele Studien belegen, dass kohlenhydratarme Diäten einen schnellen Gewichtsverlust fördern, ist diese Gewichtsreduktion häufig nur kurzfristig.

2. Jüngste Forschungsergebnisse stützen die Idee, dass qualitativ hochwertige Ernährung nicht nur die Kontrolle der Kalorien beinhaltet, die aus Kohlenhydraten stammen. Stattdessen sollten Diätetiker darauf achten, wie viele Kalorien aus allen Nahrungsquellen aufgenommen werden, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, und ein gesundes Gleichgewicht finden.

3. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde beobachtet, dass Diätetiker die unterschiedlichen Gewichtsverluste verglichen, die aus einer fettarmen Diät (LFD) und einer kohlenhydratarmen Diät (LCD) resultieren. Die Forscher fanden heraus, dass nach 6 Monaten nach einer kalorienreduzierenden Diät die Gewichtsveränderungen sowohl für die LFD- als auch für die LCD-Gruppe ähnlich waren.

4. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass die gesamten täglichen Kalorien eines Erwachsenen aus folgenden Quellen stammen:

5. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen ein Verhältnis von 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett als gutes Ziel für einen gesunden Gewichtsverlust.

6. Eine Diät mit 1.500 Kalorien und 40 Prozent Kohlenhydraten ergibt 600 Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten. Bei einem Verhältnis von 4 Kalorien pro Gramm (g) Kohlenhydrate müsste eine Person, die diese Diät einhält, 150 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

7. Diese Diät mit 1.500 Kalorien würde auch 450 Kalorien oder 112 g Protein und 450 Kalorien oder 50 g Fett pro Tag enthalten.

8. Die genaue Aufteilung der Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette in Gramm kann auf der Website der US-Regierung My Plate.com berechnet werden.

9. Menschen sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass jeder etwas andere Bedürfnisse hat, wenn es um Nährstoffe wie Kohlenhydrate geht.

10. Die spezifischen Bedürfnisse von Personen variieren je nach Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Eine Diät, die für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere funktionieren.

11. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor dem Beginn mit einem Arzt über Gewichtsverlustdiäten oder Kalorieneinschränkungen sprechen.

Gute Kohlenhydrate gegen schlechte Kohlenhydrate

1. Kohlenhydrate sind wichtig für die Gesundheit, ebenso wie das richtige Gewicht. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind.

2. Kohlenhydrate werden üblicherweise als "gute Kohlenhydrate" oder "schlechte Kohlenhydrate" bezeichnet. Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, und besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte sich die Kohlenhydrataufnahme auf gute Kohlenhydrate gegenüber schlechten konzentrieren.

3. Gute Kohlenhydrate

4. Gute Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind und länger brauchen, um abgebaut zu werden. Da sie länger brauchen, um sich zu zersetzen, verursachen sie keinen Blutzuckerspiegelanstieg oder -anstieg.

5. Beispiele für gute Kohlenhydrate sind:

6. Schlechte Kohlenhydrate

7. Schlechte Kohlenhydrate sind einfache Kohlenhydrate, die leicht abgebaut werden und schnell zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

8. Beispiele für schlechte Kohlenhydrate sind:

Zum Mitnehmen

1. Kohlenhydrate in ihrer natürlichen, ballaststoffreichen Form zu essen ist gesund. Verarbeitete Lebensmittel, die viel Weißzucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten, können zu einer Gewichtszunahme führen.

2. Beim Zählen von Kalorien aus Kohlenhydraten kann eine ideale Gewichtskontrolle erzielt werden, indem ein gesundes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten eingehalten wird.

3. Nach Angaben der US-amerikanischen Akademie für Ernährung und Diätetik besteht die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, in einer Kombination aus Diät, Bewegung und Verhaltens- oder Lebensstiländerungen. Registrierte Diätassistenten können jedem Rat geben, der Änderungen vornehmen möchte, um beim Abnehmen zu helfen.

4. Wer daran denkt, seinen Kohlenhydratverbrauch zu senken und mehr Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen, sollte die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren überwachen. Zu viel davon kann den Cholesterinspiegel sowie das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

5. Artikel zuletzt überprüft von Di 30 Januar 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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7. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

8. Kohlenhydrate in ihrer natürlichen, ballaststoffreichen Form zu essen ist gesund. Verarbeitete Lebensmittel, die viel Weißzucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten, können zu einer Gewichtszunahme führen.

9. Beim Zählen von Kalorien aus Kohlenhydraten kann eine ideale Gewichtskontrolle erzielt werden, indem ein gesundes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten eingehalten wird.

10. Nach Angaben der US-amerikanischen Akademie für Ernährung und Diätetik besteht die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, in einer Kombination aus Diät, Bewegung und Verhaltens- oder Lebensstiländerungen. Registrierte Diätassistenten können jedem Rat geben, der Änderungen vornehmen möchte, um beim Abnehmen zu helfen.

11. Wer daran denkt, seinen Kohlenhydratverbrauch zu senken und mehr Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen, sollte die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren überwachen. Zu viel davon kann den Cholesterinspiegel sowie das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

12. Artikel zuletzt überprüft von Di 30 Januar 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Adipositas / Gewichtsverlust / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Adipositas zu erhalten / Weight Loss / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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