Wird das Essen von Schokolade vor dem Training Ihre Muskeln ermüden?

Mögliche Nebenwirkungen von Ester-C?

Zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade sind nicht die beste Wahl für einen Snack vor dem Training. Der Zucker in der Schokolade kann Ihnen einen kleinen Schub geben, aber es kann ein dramatischer Energieverlust folgen. Außerdem kann der überschüssige Zucker Ihrem Verdauungssystem wirklich Schaden zufügen.

Während der Zuckergehalt in Schokolade je nach Typ und Hersteller variieren kann, sind die meisten Schokoriegel eine konzentrierte Zuckerquelle. Wenn Sie vor dem Training Zucker zu sich nehmen, steigt der Blutzuckerspiegel sprunghaft an und führt zu einem leichten Anstieg des Energieniveaus. Der Anstieg des Blutzuckers bewirkt jedoch auch, dass Ihr Körper Insulin freisetzt, um den Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu senken. Dies kann zu einem dramatischen Abfall des Blutzuckerspiegels und der Energie führen, sodass Sie sich während Ihres Trainings müder fühlen.

Ihr Verdauungstrakt benötigt Flüssigkeit, um zuckerhaltige Leckereien wie Schokolade zu verdünnen, und Ihre Muskeln benötigen auch Wasser, um Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen. Diese Faktoren können sich auf Ihren Flüssigkeitszufuhrstatus auswirken. Schon eine leichte Dehydration kann zu Muskelermüdung und Leistungseinbußen führen. Sie sollten zuckerhaltige Leckereien vor dem Training vermeiden, da die daraus resultierenden Veränderungen Ihres Flüssigkeitsspiegels Bauchschmerzen und Durchfall verursachen können.

Laut dem American College of Sports Medicine kann Koffein Ausdauersportlern helfen, die Leistung und den Energiehaushalt zu verbessern. Wenn Sie jedoch Schokolade für den Koffeinschub essen, können Sie von den Ergebnissen sehr enttäuscht sein. Während Schokolade eine Koffeinquelle ist, enthalten die meisten Schokoriegel keine nennenswerten Mengen - etwa 45 Milligramm Koffein pro Riegel. Das College sagt, Sie brauchen ungefähr die Menge, die in einer Tasse Kaffee enthalten ist, ungefähr 100 Milligramm, um die Wirkung zu spüren.

In einer 2012 im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurden die Auswirkungen des Verzehrs von dunkler Schokolade vor dem Training auf den antioxidativen Status und den oxidativen Stress bei einer Gruppe von Radfahrern untersucht. Die Forscher stellten fest, dass die Schokolade den Antioxidansstatus und die Stressreaktion verbesserte, aber auch einen Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels verursachte. Während dunkle Schokolade Schutz vor Zellschäden bietet, kann sie möglicherweise nicht viel zur Verbesserung der Energie oder zur Vorbeugung von Muskelermüdung beitragen.