Zuckerfreier Ernährungsplan, Vorteile für die besten Lebensmittel

Letzte Gedanken

1. Nach Untersuchungen des US-Landwirtschaftsministeriums verbrauchen die Amerikaner heute offenbar weniger Zucker als in den vergangenen Jahrzehnten, aber der durchschnittliche Zuckerkonsum in Amerika liegt immer noch bei 94 Gramm pro Tag oder 358 Kalorien. (1) Das ist viel Zucker, aber es muss nicht so sein. Sie können sogar eine zuckerfreie Diät einhalten, um diese Zahl erheblich zu senken.

2. Zahlreiche Untersuchungen haben ergeben, dass das Entfernen von Zuckerüberschussquellen aus Ihrer Ernährung nicht nur zur Gewichtsreduktion beiträgt, sondern auch das Risiko für häufige Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Verdauungsprobleme senkt , Autoimmunerkrankungen und mehr. Was kannst du essen, das keinen Zucker enthält, aber trotzdem befriedigend ist?

3. Proteine ​​- wie z. B. grasgefüttertes Fleisch, Eier oder Fisch - enthalten viel Gemüse, gesunde Fette, Nüsse, Samen und andere entgiftende Lebensmittel Ihre Kalorien, wenn Sie sich zuckerarm oder zuckerfrei ernähren. Während der Übergang vom Essen von viel Zucker zunächst schwierig zu sein scheint und Heißhunger und sogar andere Symptome hervorruft, die einen "Rückzug" nachahmen können, werden sich Ihre Bemühungen wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen auszahlen. Hoher Zuckerkonsum kann Entzündungen verstärken, die Hormonproduktion beeinträchtigen, Ihnen Energie rauben und sogar Ihre Stimmung und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Das ist der Grund, warum Sie sich in vielerlei Hinsicht sowohl geistig als auch körperlich spürbar verändern, wenn Sie Ihre Zuckersucht aufgeben und "leere" Kalorien durch nährstoffreiche ersetzen.

Was ist eine zuckerfreie Diät?

1. Eine zuckerfreie Diät (oder zuckerfreie Diät) ist eine Diät, die in der Regel alle Quellen für zugesetzten Zucker (wie z. B. Soda, Snackbars und Desserts) und versteckte Zuckernahrungsmittel einschränkt Manchmal fördert es auch die Reduzierung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln (wie Getreide oder Obst), die zwar gesund sein können, aber natürlichen Zucker enthalten.

2. Es gibt nicht nur eine Möglichkeit, sich zuckerarm zu ernähren, sondern verschiedene Pläne, die von Ihren Zielen und Vorlieben abhängen. Sie können sich dafür entscheiden, grundsätzlich alle Zuckerquellen aus Ihrer Ernährung zu streichen, einschließlich Obst und sogar etwas Gemüse, oder nur gesüßte verarbeitete Lebensmittel zu streichen, die reich an leeren Kalorien sind. (2) In beiden Fällen hat der Verzehr von sättigenden und nahrhaften Nahrungsmitteln wie mageren Proteinen und gesunden Fetten viele Vorteile. Ein weiterer Vorteil ist, dass die meisten zuckerarmen oder zuckerfreien Diäten keine Kalorienzählung erfordern, da das Eliminieren von verarbeiteten Lebensmitteln normalerweise ausreicht, um Ergebnisse für sich zu erzielen. (3)

3. Zu den Vorteilen der Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme anstelle des Verzehrs von mehr Vollwertkost gehören:

4. Um den Zuckerkonsum zu reduzieren und das Verlangen nach Süßigkeiten oder raffinierten Kohlenhydraten zu stillen - ein sehr häufiges Problem bei den meisten Menschen, die abnehmen oder ihre Essgewohnheiten verbessern möchten - gibt es fünf Hauptprobleme Schritte, die ich empfehle, die im Folgenden ausführlicher besprochen werden:

Wie eine glykämische, zuckerfreie Diät funktioniert

1. Warum ist eine zuckerreiche Ernährung schlecht für Sie? Zucker kann die Darmmikrobiota auf eine Weise verändern, die die Darmpermeabilität erhöht und die Entzündung erhöht. Es kann auch zu übermäßigem Essen und Fettleibigkeit beitragen und viele negative Veränderungen im Körper hervorrufen. Eine Diät mit niedrigem Zuckergehalt und niedrigem Blutzuckerindex kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über auszugleichen, die Insulinresistenz zu verhindern (ein langfristiger Effekt einer Diät mit hohem Zuckergehalt), Sie vor Fettleber- und Herzerkrankungen zu schützen und die Blutzuckerwerte zu kontrollieren Mach Appetit und halte dich länger voll und voller Energie.

2. Eine zuckerarme oder zuckerfreie Diät ist der sogenannten "Diät mit niedrigem glykämischen Index" sehr ähnlich. Die Definition des glykämischen Index (GI) ist "ein Maß für das blutzuckersteigernde Potenzial des Kohlenhydratgehalts eines Lebensmittels im Vergleich zu einem Referenzlebensmittel (im Allgemeinen reine Glucose oder Zucker)". Die GI-Nummer eines Lebensmittels gibt an, wie schnell das Lebensmittel nach dem Verzehr in Zucker umgewandelt wird. Je höher der GI-Wert, desto drastischer wird der Blutzuckerspiegel durch das Essen erhöht.

3. Alle Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker (Zucker), dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Kohlenhydrate unbedingt ungesund sind und vermieden werden sollten. Zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel beeinflussen den Blutzuckerspiegel weitaus mehr als unverarbeitete Lebensmittel. Zum Beispiel haben Haushaltszucker, Weißbrot, weißer Reis, weiße Kartoffeln, Weißmehl und alle anderen Arten von Süßungsmitteln hohe GI-Werte. (6) Faktoren, die den GI-Wert eines Lebensmittels bestimmen, umfassen, wie viel Zucker das Lebensmittel enthält, wie verarbeitet es ist, wie viel Ballaststoffe es enthält und mit welchen anderen Arten von Lebensmitteln es gepaart ist (dies bestimmt die "glykämische Belastung").

4. Zu den Arten von Lebensmitteln mit hohem GI, die viel zugesetzten Zucker und / oder raffinierte Körner enthalten, die Sie aus Ihrer Ernährung entfernen sollten, gehören:

5. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand sollten manchmal auch alle anderen natürlichen Süßstoffe wie Honig, Sirup, Melasse usw. und in einigen Fällen auch andere süße Zutaten wie getrocknete Früchte (Rosinen) ausgeschlossen werden , Craisins und Datteln) und stärkehaltiges Wurzelgemüse (wie weiße Kartoffeln, Rüben oder Winterkürbis) müssen begrenzt werden, um Ergebnisse zu erzielen.

6. Wie verhält sich eine zuckerfreie Diät zur ketogenen Diät und zu anderen kohlenhydratarmen Diäten?

Welche natürlichen Zucker sind für die Gesundheit notwendig?

1. Wenn Sie eine kohlenhydratarme oder zuckerfreie Diät einleiten möchten, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie noch genügend "gesunde Kohlenhydrate" zu sich nehmen, damit Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert. Zwar benötigen wir alle mindestens einige Kohlenhydrate, um körperliche Aktivität zu fördern, beschädigtes Gewebe zu reparieren und unseren Körper und unser Gehirn mit Energie zu versorgen. Wir benötigen jedoch weniger, als die meisten Menschen normalerweise verbrauchen.

2. Hier sind einige der Gründe, warum Sie zumindest einige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung behalten möchten, einschließlich einiger natürlicher Zucker, die in Dingen wie Obst oder Gemüse vorkommen können:

3. Welche Lebensmittel wären im Vergleich zu einer zuckerfreien Ernährung in einer getreidefreien oder weizenfreien Ernährung enthalten?

4. Eine getreidefreie / glutenfreie Ernährung eliminiert alle Getreidearten, insbesondere Weizen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Zuckergehalt niedrig sein muss. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Eine glutenfreie Diät entfernt daher alle Quellen dieser Körner, einschließlich der meisten Backwaren, Brot, Brötchen, Desserts, Müsli usw. Eine getreidefreie Diät geht noch einen Schritt weiter und entfernt auch ALLE anderen Körner, wie Quinoa, Hafer, Buchweizen usw. Wenn Zucker ebenfalls aus diesen Diäten entfernt wird, ist dies im Grunde dasselbe wie eine kohlenhydratarme Diät.

Beste kohlenhydratarme, zuckerfreie Lebensmittel

1. Gesunde Proteinnahrung:

2. Ballaststoffreiche Lebensmittel (können geringe Mengen natürlichen Zuckers enthalten):

3. Gesunde Fette:

4. Saure Lebensmittel, probiotische Lebensmittel Andere entgiftende Inhaltsstoffe:

Der zuckerfreie Diätplan

1. Zucker herausschneiden (Sugar Detox Tips):

2. Grundsätze einer zuckerfreien Ernährung

3. Ideen für zuckerfreie Mahlzeiten:

4. Je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie nach dem Ausschneiden des Zuckers weiterhin konsumieren, können Sie bei einer Ernährungsumstellung einige Nebenwirkungen bemerken. Normalerweise verschwinden diese innerhalb von ein bis drei Wochen, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen und mehr gesunde Fette und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Möglicherweise möchten Sie schrittweise auf eine kohlenhydratarme, zuckerfreie Diät umsteigen, um Ihr Verdauungssystem und Ihren Appetit anzupassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bei einer Ernährungsumstellung vorübergehend einige der folgenden Nebenwirkungen auftreten:

5. Nach dem Geräusch könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst, aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel, Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.