: Fit und vital, ohne Bewegung

Zhan Zhuang ist eine chinesische Bewegungsform, die wörtlich übersetzt "wie eine Stange stehen" oder "wie ein Baum stehen" bedeutet. Die Praxis wird oft als eine Form von Qigong angesehen, einer chinesischen Lehre zum Erhalten und Ausgleichen von Qi (Lebensenergie). Das Auffällige an den Zhan Zhuang-Übungen ist, dass sie aus einigen Grundhaltungen bestehen, die ohne Bewegung geübt werden. Die Grundhaltungen werden für eine lange Zeit eingenommen. Trotz seines passiven Charakters wird Zhan Zuang seit Jahrhunderten verwendet, um geistige, aber vor allem körperliche Fitness und Gleichgewicht im Leben aufzubauen. Darüber hinaus kann diese Lehre für jeden praktiziert werden, da der Praktizierende niemals über seine eigene Stärke hinausgehen kann. Die Übungen sind leicht zu erlernen und im täglichen Leben gut anwendbar.

Qigong

Qi (im Westen oft als Chi bezeichnet) bedeutet frei übersetzt; Lebensenergie. Gong (Kung) bedeutet; kultivieren oder arbeiten. Kurz gesagt, Qi bearbeiten oder kultivieren. Diese chinesische Bewegungsform umfasst allmähliche Bewegung des Körpers, Bewegungsmeditationen, Atemübungen und stille Meditationen. Der heute verwendete Begriff stammt aus der Zeit um 1950, als die Übungen weltweit eingeführt wurden, wurde aber auch in Texten von 600-900 n. Chr. Gefunden. Am bekanntesten im Westen sind die Bewegungsübungen, bei denen der Körper langsam in verschiedene Positionen gebracht wird. Dies wird auch oft mit Tai Chi (den großen Gruppen von Praktizierenden im Park) verwechselt. Tai Chi ist jedoch eine Bewegung mit Kampfaspekten (Kampfkunst) und zielt auf Selbstverteidigung und Stärkung des Körpers ab. Qigong zielt auf die Gesundheit des Körpers ab. Die Kultivierung von Qi bildet somit die Grundlage für Tai Chi, aber auch für fast alle anderen Formen der Kampfkunst.

Zhan Zhuang (ausgesprochen: shom shang) ist eine Form der stehenden Miditation. Obwohl Zhan Zhuang offiziell nicht als Qigong bezeichnet werden darf, ist dies häufig enthalten. Locker übersetzt bedeutet Zhan Zhuang, wie ein Baum oder wie eine Stange zu stehen. Im Prinzip ist dies auch die Essenz der Übungen. Bei Zhan Zhuan befinden sich Menschen lange Zeit in unterschiedlichen statischen Positionen. Zwar gibt es keine Bewegung während der Übungen ist, bieten sie viele gesundheitliche Vorteile.

Besonders am Anfang werden Sie feststellen, wie schwer die Übungen für die Muskeln sind. Nach einigen Minuten säuern die Muskeln. Je mehr Sie üben, desto länger sind die Haltungen angenommen werden. Zhan Zhuang trainiert die Muskeln, ohne sie zu überlasten. Die Übungen sorgen auch für mehr Gleichgewicht und einen besseren Zustand.

Zhan Zhuang ist in erster Linie eine stehende Meditation und erhöht die mentale Stärke zusätzlich zur physischen Stärke. Dies wird vor allem durch das Ignorieren der Ansäuerung Muskeln getan. Es ist eine normale Reaktion des Gehirns, die Position anzuhalten oder zu ändern, sobald Unbehagen auftritt. Die Theorie ist, dass diese Unannehmlichkeiten genau durch das Gehirn und das Denken der sauren Muskeln verursacht werden. Während der Übungen wird der Gedanke hauptsächlich im Atem gehalten. Wenn sich die Gedanken einer säuernden Muskelgruppe zuwenden, können Sie sich auf eine andere Muskelgruppe konzentrieren. Der Schmerz in den Muskeln wird damit verschwinden. Auf diese Weise lernt man, seine physischen und mentalen Grenzen zu überschreiten.

Die Positionen wurden so entwickelt, dass sie ideal Blut und Energiezirkulation im ganzen Körper. Die Übungen üben auch Druck auf die Knochen aus, in denen die weißen Blutkörperchen produziert werden, und regen sie an, mehr zu produzieren. Dies wiederum stellt einen Schub für das Immunsystem. Zhan Zhuang ist somit eine Trainingsmethode, um den Körper zu reinigen und zu stärken, ohne ihn zu überlasten.

Dieser Artikel konzentriert sich auf den ersten beiden Grundpositionen von Zhan Zhuang. Obwohl es mehrere Grundpositionen gibt, ist es ratsam, in den ersten beiden Positionen mehrere Monate zu üben. Nur wenn diese vollständig beherrscht sind, können Sie mit anderen Positionen fortfahren.

Die erste Position ist die leere Haltung von Wu Ji Zhuang. Es wird als die schwächste Position in den chinesischen Kampfkünsten angesehen, da die Person in dieser Position wehrlos ist und nicht angreifen kann. Es ist gerade diese Aspekte, die in der Selbsterkenntnis zu einer Erhöhung führen, nach der Lehre. Die Position wird daher auch als Selbsterkenntnishaltung bezeichnet. In Kinematik ist es die Grundposition für den Anbau von Qi (Lebensenergie). Viele Formen der Kinematik und Kampfkunst kehren nach jeder Übung in diese Position zurück.

Die Umarmungshaltung hat ihren Namen von der Umarmung eines unsichtbaren Objekts. Die Haltung öffnet die Energiekanäle im Körper und regt den freien Fluss an. Es ist wieder wichtig, die Muskeln zu entspannen. Die Position ist einfacher einzunehmen und zu halten, indem verschiedene Ballons vorgeschlagen werden. Ein großer Ballon zum Sitzen, ein kleiner Ballon zwischen den Knien, ein großer Ballon gegen die Brust (umarmt) und zwei kleine Ballons unter den Ellbogen.

Obwohl die Übung keine Bewegung enthält, wird jeder erstaunt sein, wie schwer die Körperhaltungen sind. Bei einer ungeschulten Person können nach nicht mehr als 3 Minuten extreme Muskelermüdung und Krämpfe auftreten. Hierzu gibt es unterschiedliche Ansichten. Man sieht diese Empfindungen als Formationen des Geistes und besagt, dass, wenn eine vollständige Leere im Denken erreicht ist, diese Empfindungen auch verschwinden. Andere weisen darauf hin, dass Zhan Zhuang am Anfang ein Training für den Geist ist und bei körperlichem Unbehagen der Geist keine Ruhe finden kann. Es ist daher wichtig, mit kurzen Sitzungen zu beginnen und diese langsam aufzubauen. Sitzungen von 10 Sekunden pro Stand werden empfohlen. Obwohl dies sehr wenig zu sein scheint, geht es zu Beginn des Trainings darum, Regelmäßigkeit zu erlangen. Diese 10 Sekunden können langsam aufgebaut werden. Zhan Zhuang Meister können oft länger als 2 Stunden in derselben Position stehen!