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10 Diagramme, die die Kraft einer ketogenen Diät zeigen

Fazit

  1. Die ketogene kohlenhydratarme, fettreiche Diät ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren (1).

  2. Es hat auch starke Vorteile gegen Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom und kann sogar bei der Behandlung von Krebs helfen (2, 3, 4).

  3. Zusätzlich wird es seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt (2).

  4. Hier sind 10 Diagramme, die die zahlreichen Vorteile einer ketogenen Ernährung zeigen.

1. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren

  1. Über 20 Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung beim Abnehmen helfen kann. Der Gewichtsverlust ist in der Regel viel höher als bei einer kohlenhydratreichen Diät (5).

  2. In der obigen Grafik verlor die ketogene Gruppe in der Studie mehr an Gewicht, obwohl ihre Protein- und Kalorienaufnahme der nicht ketogenen Gruppe entsprach (6).

  3. Die ketogene Gruppe war auch weniger hungrig und fand es einfacher, sich an die Diät zu halten.

  4. Dies deutet darauf hin, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einen deutlichen "metabolischen Vorteil" gegenüber einer kohlenhydratreichen Diät bietet, obwohl dies noch diskutiert wird (7, 8, 9, 10).

2. Es hilft Ihnen, schädliches Bauchfett zu reduzieren

  1. Fettleibigkeit im Bauch oder überschüssiges Bauchfett ist ein schwerwiegender Risikofaktor für alle Arten von Stoffwechselerkrankungen (11, 12).

  2. Diese Art von gespeichertem Fett kann das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod erhöhen (12).

  3. Interessanterweise ist eine ketogene Ernährung eine sehr effektive Methode, um Bauchfett zu verlieren.

  4. Wie in der obigen Grafik gezeigt, reduzierte eine ketogene Diät das Gesamtgewicht, das Körperfett und das Bauchfett viel stärker als eine fettarme Diät (11).

  5. Diese Ergebnisse waren bei Männern offensichtlicher als bei Frauen, wahrscheinlich, weil Männer in diesem Bereich mehr Fett speichern.

3. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett während des Trainings zu verbrennen. [! 95911 => 1140 = 4!] Eine ketogene Diät verbessert Ihre metabolische Flexibilität und hilft Ihnen, gespeichertes Körperfett anstelle von Glukose für Energie zu verbrennen (9, 13, 14).

  1. Die Grafik zeigt, dass Läufer, die an eine ketogene Ernährung angepasst sind, während des Trainings 2,3-mal mehr Fett pro Minute verbrennen können als Läufer mit einer fettarmen Ernährung.

  2. Langfristig kann eine erhöhte Fettverbrennungsfähigkeit verschiedene gesundheitliche Vorteile haben und vor Übergewicht schützen (15).

4. Es kann den Blutzuckerspiegel senken

  1. Über die Jahre können kohlenhydratreiche Diäten und eine schlechte Insulinfunktion zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen (16).

  2. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu Typ-2-Diabetes, Übergewicht, Herzerkrankungen und vorzeitigem Altern führen, um nur einige zu nennen (17, 18, 19, 20).

  3. Interessanterweise kann eine ketogene Ernährung für Menschen mit Diabetes und hohem Blutzuckerspiegel von großem Nutzen sein.

  4. Wie in der Grafik gezeigt, kann das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung den Blutzucker bei Personen mit hohem Blutzuckergehalt drastisch senken (16).

5. Reduziert die Insulinresistenz drastisch

  1. Wie bei Blutzucker hängt Ihre Insulinresistenz direkt von Ihrer Gesundheit und Ihrem Krankheitsrisiko ab (21, 22, 23).

  2. Diese Studie ergab, dass eine ketogene Ernährung den Insulinspiegel bei Diabetikern signifikant senkt, was auf eine verminderte Insulinresistenz hinweist (21).

  3. Die ketogene Gruppe verlor ebenfalls 12,8 lbs (5,8 kg), während die kohlenhydratreiche Gruppe nur 4,2 lbs (1,9 kg) verlor. Der Triglyceridgehalt verringerte sich in der ketogenen Gruppe um 20% gegenüber nur 4% in der kohlenhydratreichen Gruppe.

6. Es kann helfen, den Triglyceridspiegel zu senken

  1. Bluttriglyceride sind ein wichtiger Marker für die Herzgesundheit und beschreiben die Menge an Fett in Ihrem Blut. Hohe Werte sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden (24, 25).

  2. Das erhöhte Risiko kann bei Männern bis zu 30% und bei Frauen bis zu 75% betragen (26).

  3. Diese Studie ergab, dass eine ketogene Diät den Nüchtern-Triglyceridspiegel um 44% senkte, während bei der fettarmen, kohlenhydratreichen Diät keine Änderung festgestellt wurde (24).

  4. Zusätzlich wurde die Menge an Fett im Blut nach den Mahlzeiten signifikant reduziert, wie in der obigen Grafik gezeigt.

  5. Die ketogene Ernährung verbesserte auch andere Marker des metabolischen Syndroms. Zum Beispiel verursachte es mehr Gewichtsverlust, verringerte das Triglycerid: HDL-Verhältnis und verringerte den Blutzuckerspiegel (24).

7. Es kann HDL (das "gute") Cholesterin erhöhen

  1. HDL-Cholesterin spielt eine Schlüsselrolle im Cholesterinstoffwechsel, indem es Ihrem Körper hilft, es entweder zu recyceln oder loszuwerden (27, 28).

  2. Ein höherer HDL-Spiegel ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden (29, 30, 31).

  3. Eine der besten Möglichkeiten, HDL zu erhöhen, besteht darin, die Nahrungsfettaufnahme bei kohlenhydratarmer oder ketogener Ernährung zu erhöhen (16).

  4. Wie Sie in der obigen Grafik sehen können, kann eine ketogene Ernährung zu einem starken Anstieg des HDL-Spiegels führen (16).

8. Wahrgenommener Hunger ist geringer

  1. Während einer Diät führt ständiger Hunger häufig zu Essattacken oder zum vollständigen Abbruch der Diät.

  2. Einer der Hauptgründe, warum kohlenhydratarme und ketogene Diäten für die Gewichtsabnahme so vorteilhaft sind, ist die Tatsache, dass sie den Hunger reduzieren.

  3. In der obigen Studie wurde eine ketogene Diät mit einer fettarmen Diät verglichen. Die ketogene Ernährungsgruppe berichtete von deutlich weniger Hunger, obwohl sie 46% mehr an Gewicht verloren hatte (6).

9. Es kann epileptische Anfälle reduzieren

  1. Seit den 1920er Jahren testen und verwenden Forscher und Ärzte die ketogene Diät zur Behandlung von Epilepsie (2).

  2. Wie in der obigen Grafik dargestellt, ergab eine Studie, dass 75,8% der ketogen ernährten epileptischen Kinder nach nur einem Monat Behandlung weniger Anfälle hatten (32).

  3. Außerdem hatte die Hälfte der Patienten nach 6 Monaten eine Abnahme der Anfallshäufigkeit um mindestens 90%, während 50% dieser Patienten eine vollständige Remission berichteten.

  4. Zu Beginn der Studie war eine große Mehrheit der Probanden unterernährt und hatte ein gesundes Gewicht. Am Ende der Studie hatten alle Probanden ein gesundes Gewicht erreicht und verbesserten ihren Ernährungszustand (32).

  5. Ein Jahr nach der Diät blieben 5 der 29 Teilnehmer anfallsfrei, und einige der Teilnehmer reduzierten ihre Medikamente gegen Anfälle oder brachen sie ab.

10. Es kann die Tumorgröße verringern

  1. Medizinische Eingriffe bei Hirntumoren können das Tumorzellwachstum nicht zielen und beeinträchtigen häufig die Gesundheit und Vitalität normaler Gehirnzellen (33).

  2. In dieser Studie wurde eine normale Ernährung (als SD-UR bezeichnet) mit einem kalorienreicheren (KD-UR) und kalorienreduzierten ketogenen Ernährungsplan (KD-R) bei Mäusen mit Hirntumor verglichen .

  3. Die Balken im Diagramm geben die Tumorgröße an. Wie Sie sehen, waren die beiden Tumoren in der kalorienreduzierten ketogenen Gruppe (KD-R) um 65% und 35% reduziert (33).

  4. Interessanterweise trat keine Änderung in der ketogenen Gruppe mit den höheren Kalorien auf.

  5. Andere Studien an Menschen und Tieren zeigen unglaubliche Vorteile gegen Krebs, insbesondere wenn er frühzeitig erkannt wird (34, 35, 36).

  6. Obwohl die Forschung noch in den Anfängen steckt, ist es wahrscheinlich, dass eine ketogene Diät neben konventionelleren Krebstherapien eingesetzt wird.



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