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10 Evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens

Fazit

  1. Intermittierendes Fasten ist ein Essmuster, bei dem Sie zwischen Ess- und Fastenperioden wechseln.

  2. Es gibt viele verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, z. B. die 16 / 8- oder die 5: 2-Methode.

  3. Zahlreiche Studien zeigen, dass es für Ihren Körper und Ihr Gehirn von großem Nutzen sein kann.

  4. Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens.

  1. Wenn Sie eine Weile nicht essen, passieren verschiedene Dinge in Ihrem Körper.

  2. Zum Beispiel initiiert Ihr Körper wichtige zelluläre Reparaturprozesse und ändert den Hormonspiegel, um gespeichertes Körperfett zugänglicher zu machen.

  3. Hier sind einige der Veränderungen, die während des Fastens in Ihrem Körper auftreten:

  4. Viele der Vorteile des intermittierenden Fastens hängen mit diesen Veränderungen der Hormone, der Genexpression und der Funktion von Zellen zusammen.

  1. Viele von denen, die gelegentlich fasten, tun dies, um Gewicht zu verlieren (9).

  2. Im Allgemeinen führt intermittierendes Fasten dazu, dass Sie weniger essen.

  3. Wenn Sie während der anderen Mahlzeiten nicht viel mehr essen, werden Sie am Ende weniger Kalorien aufnehmen.

  4. Zusätzlich verbessert intermittierendes Fasten die Hormonfunktion, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.

  5. Niedrigere Insulinspiegel, höhere Wachstumshormonspiegel und erhöhte Mengen an Noradrenalin erhöhen den Abbau von Körperfett und erleichtern dessen Energieverbrauch.

  6. Aus diesem Grund erhöht das kurzfristige Fasten Ihren Stoffwechsel um 3,6-14% und hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen (10, 11).

  7. Mit anderen Worten, intermittierendes Fasten funktioniert auf beiden Seiten der Kaloriengleichung. Es steigert Ihren Stoffwechsel (erhöht den Kalorienverbrauch) und reduziert die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen (reduziert den Kalorienverbrauch).

  8. Laut einer Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur aus dem Jahr 2014 kann intermittierendes Fasten über einen Zeitraum von 3 bis 24 Wochen einen Gewichtsverlust von 3 bis 8% verursachen (12). Das ist eine riesige Menge.

  9. Die Menschen verloren auch 4-7% ihres Taillenumfangs, was darauf hinweist, dass sie viel Bauchfett verloren haben, das schädliche Fett in der Bauchhöhle, das Krankheiten verursacht.

  10. Eine Übersichtsstudie zeigte auch, dass intermittierendes Fasten weniger Muskelverlust verursachte als kontinuierliche Kalorienreduktion (13).

  11. Alles in allem kann intermittierendes Fasten ein unglaublich leistungsfähiges Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein. Weitere Details hier: Wie intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen kann.

  1. Typ-2-Diabetes ist in den letzten Jahrzehnten unglaublich häufig geworden.

  2. Das Hauptmerkmal ist ein hoher Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit Insulinresistenz.

  3. Alles, was die Insulinresistenz senkt, sollte dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und vor Typ-2-Diabetes zu schützen.

  4. Interessanterweise hat das intermittierende Fasten erhebliche Vorteile für die Insulinresistenz und führt zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels (12).

  5. In Humanstudien zum intermittierenden Fasten wurde der Nüchternblutzucker um 3-6% und das Nüchterninsulin um 20-31% gesenkt (12).

  6. Eine Studie an diabetischen Ratten zeigte auch, dass intermittierendes Fasten vor Nierenschäden, einer der schwerwiegendsten Komplikationen von Diabetes, geschützt ist (13).

  7. Dies impliziert, dass intermittierendes Fasten einen hohen Schutz für Menschen bieten kann, bei denen das Risiko besteht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

  8. Es kann jedoch Unterschiede zwischen den Geschlechtern geben. Eine Studie bei Frauen zeigte, dass sich die Blutzuckerkontrolle nach einem 22-tägigen intermittierenden Fastenprotokoll tatsächlich verschlechterte (14).

  1. Oxidativer Stress ist einer der Schritte zum Altern und zu vielen chronischen Krankheiten (14).

  2. Es handelt sich um instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, die mit anderen wichtigen Molekülen (wie Protein und DNA) reagieren und diese schädigen (15).

  3. Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen oxidativen Stress erhöhen kann (16, 17).

  4. Darüber hinaus zeigen Studien, dass intermittierendes Fasten bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen kann, einem weiteren Hauptgrund für alle Arten von Volkskrankheiten (17, 18, 19).

  1. Herzerkrankungen sind derzeit die weltweit größten Todesursachen (20).

  2. Es ist bekannt, dass verschiedene Gesundheitsmarker (sogenannte "Risikofaktoren") entweder mit einem erhöhten oder einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

  3. Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten zahlreiche verschiedene Risikofaktoren verbessert, darunter Blutdruck, Gesamt- und LDL-Cholesterin, Bluttriglyceride, Entzündungsmarker und Blutzuckerspiegel (12, 21, 22, 23).

  4. Vieles davon basiert jedoch auf Tierversuchen. Die Auswirkungen auf die Herzgesundheit müssen beim Menschen noch eingehender untersucht werden, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

  5. Herzerkrankungen sind derzeit die weltweit größten Todesursachen (20).

  6. Es ist bekannt, dass verschiedene Gesundheitsmarker (sogenannte "Risikofaktoren") entweder mit einem erhöhten oder einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

  7. Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten zahlreiche verschiedene Risikofaktoren verbessert, darunter Blutdruck, Gesamt- und LDL-Cholesterin, Bluttriglyceride, Entzündungsmarker und Blutzuckerspiegel (12, 21, 22, 23).

  8. Vieles davon basiert jedoch auf Tierversuchen. Die Auswirkungen auf die Herzgesundheit müssen beim Menschen noch eingehender untersucht werden, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

  1. Wenn wir fasten, initiieren die Zellen im Körper einen zellulären "Abfallentfernungs" -Prozess, der als Autophagie bezeichnet wird (7, 24).

  2. Hierbei werden die Zellen abgebaut und abgebrochene und dysfunktionale Proteine ​​metabolisiert, die sich im Laufe der Zeit in den Zellen ansammeln.

  3. Erhöhte Autophagie kann Schutz gegen verschiedene Krankheiten bieten, einschließlich Krebs und Alzheimer (25, 26).

  4. Wenn wir fasten, initiieren die Zellen im Körper einen zellulären "Abfallentfernungs" -Prozess, der als Autophagie bezeichnet wird (7, 24).

  5. Hierbei werden die Zellen abgebaut und abgebrochene und dysfunktionale Proteine ​​metabolisiert, die sich im Laufe der Zeit in den Zellen ansammeln.

  6. Erhöhte Autophagie kann Schutz gegen verschiedene Krankheiten bieten, einschließlich Krebs und Alzheimer (25, 26).

7. Intermittierendes Fasten kann helfen, Krebs vorzubeugen

  1. Krebs ist eine schreckliche Krankheit, die durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen gekennzeichnet ist.

  2. Es wurde gezeigt, dass das Fasten verschiedene positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, die zu einem verringerten Krebsrisiko führen können.

  3. Obwohl Studien am Menschen erforderlich sind, deuten vielversprechende Ergebnisse aus Tierstudien darauf hin, dass intermittierendes Fasten zur Krebsprävention beitragen kann (27, 28, 29, 30).

  4. Es gibt auch Hinweise auf humane Krebspatienten, die belegen, dass das Fasten verschiedene Nebenwirkungen der Chemotherapie reduzierte (31).

  5. Krebs ist eine schreckliche Krankheit, die durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen gekennzeichnet ist.

  6. Es wurde gezeigt, dass das Fasten verschiedene positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, die zu einem verringerten Krebsrisiko führen können.

  7. Obwohl Studien am Menschen erforderlich sind, deuten vielversprechende Ergebnisse aus Tierstudien darauf hin, dass intermittierendes Fasten zur Krebsprävention beitragen kann (27, 28, 29, 30).

  8. Es gibt auch Hinweise auf humane Krebspatienten, die belegen, dass das Fasten verschiedene Nebenwirkungen der Chemotherapie reduzierte (31).

  1. Was für den Körper gut ist, ist oft auch für das Gehirn gut.

  2. Intermittierendes Fasten verbessert verschiedene Stoffwechselfunktionen, von denen bekannt ist, dass sie für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

  3. Dies schließt verringerten oxidativen Stress, verringerte Entzündung und eine Verringerung des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz ein.

  4. Mehrere Studien an Ratten haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Wachstum neuer Nervenzellen erhöhen kann, was sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken sollte (32, 33).

  5. Es erhöht auch die Spiegel eines Hirnhormons, das als neurotropher Faktor (BDNF) bezeichnet wird (32, 34, 35), dessen Mangel mit Depressionen und verschiedenen anderen Hirnproblemen in Verbindung gebracht wurde ( 36).

  6. Tierversuche haben auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten vor Hirnschäden durch Schlaganfälle schützt (37).

  7. Was für den Körper gut ist, ist oft auch für das Gehirn gut.

  8. Intermittierendes Fasten verbessert verschiedene Stoffwechselfunktionen, von denen bekannt ist, dass sie für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

  9. Dies schließt verringerten oxidativen Stress, verringerte Entzündung und eine Verringerung des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz ein.

  10. Mehrere Studien an Ratten haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Wachstum neuer Nervenzellen erhöhen kann, was sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken sollte (32, 33).

  11. Es erhöht auch die Spiegel eines Hirnhormons, das als neurotropher Faktor (BDNF) bezeichnet wird (32, 34, 35), dessen Mangel mit Depressionen und verschiedenen anderen Hirnproblemen in Verbindung gebracht wurde ( 36).

  12. Tierversuche haben auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten vor Hirnschäden durch Schlaganfälle schützt (37).

  1. Die Alzheimer-Krankheit ist die weltweit häufigste neurodegenerative Erkrankung.

  2. Es gibt kein Heilmittel für Alzheimer, daher ist es entscheidend, dass es überhaupt nicht auftaucht.

  3. Eine Studie an Ratten zeigt, dass intermittierendes Fasten den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verzögern oder deren Schwere verringern kann (38).

  4. In einer Reihe von Fallberichten konnte eine Lifestyle-Intervention, die das tägliche kurzfristige Fasten umfasste, die Alzheimer-Symptome bei 9 von 10 Patienten signifikant verbessern (39).

  5. Tierstudien legen auch nahe, dass das Fasten vor anderen neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Huntington schützen kann (40, 41).

  6. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

  7. Die Alzheimer-Krankheit ist die weltweit häufigste neurodegenerative Erkrankung.

  8. Es gibt kein Heilmittel für Alzheimer, daher ist es entscheidend, dass es überhaupt nicht auftaucht.

  9. Eine Studie an Ratten zeigt, dass intermittierendes Fasten den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verzögern oder deren Schwere verringern kann (38).

  10. In einer Reihe von Fallberichten konnte eine Lifestyle-Intervention, die das tägliche kurzfristige Fasten umfasste, die Alzheimer-Symptome bei 9 von 10 Patienten signifikant verbessern (39).

  11. Tierstudien legen auch nahe, dass das Fasten vor anderen neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Huntington schützen kann (40, 41).

  12. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

10. Intermittierendes Fasten kann Ihre Lebenserwartung verlängern und Ihnen helfen, länger zu leben. [! 1249 => 1140 = 11!

  1. Studien an Ratten haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Lebensdauer in ähnlicher Weise verlängert wie eine kontinuierliche Kalorienreduktion (42, 43).

  2. In einigen dieser Studien waren die Auswirkungen ziemlich dramatisch. In einem von ihnen lebten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, 83% länger als Ratten, die nicht fasteten (44).

  3. Auch wenn dies beim Menschen noch lange nicht bewiesen ist, ist das intermittierende Fasten bei der Anti-Aging-Masse sehr beliebt.

  4. In Anbetracht der bekannten Vorteile für den Stoffwechsel und allerlei Gesundheitsmerkmale ist es sinnvoll, dass Sie durch intermittierendes Fasten ein längeres und gesünderes Leben führen können.

  5. Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie auf dieser Seite: Intermittierendes Fasten 101 - Der ultimative Leitfaden für Anfänger.

  6. Studien an Ratten haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Lebensdauer in ähnlicher Weise verlängert wie eine kontinuierliche Kalorienreduktion (42, 43).

  7. In einigen dieser Studien waren die Auswirkungen ziemlich dramatisch. In einem von ihnen lebten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, 83% länger als Ratten, die nicht fasteten (44).

  8. Auch wenn dies beim Menschen noch lange nicht bewiesen ist, ist das intermittierende Fasten bei der Anti-Aging-Masse sehr beliebt.

  9. In Anbetracht der bekannten Vorteile für den Stoffwechsel und allerlei Gesundheitsmerkmale ist es sinnvoll, dass Sie durch intermittierendes Fasten ein längeres und gesünderes Leben führen können.

  10. Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie auf dieser Seite: Intermittierendes Fasten 101 - Der ultimative Leitfaden für Anfänger.



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