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10 gesunde Kräutertees, die Sie probieren sollten

Fazit

  1. Kräutertees gibt es schon seit Jahrhunderten.

  2. Trotz ihres Namens sind Kräutertees überhaupt keine echten Tees. Echte Teesorten wie grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee werden aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis hergestellt.

  3. Andererseits werden Kräutertees aus getrockneten Früchten, Blumen, Gewürzen oder Kräutern hergestellt.

  4. Dies bedeutet, dass Kräutertees in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Geschmacksrichtungen erhältlich sind und eine verlockende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken oder Wasser darstellen.

  5. Einige Kräutertees sind nicht nur köstlich, sondern haben auch gesundheitsfördernde Eigenschaften. Tatsächlich werden Kräutertees seit Hunderten von Jahren als natürliche Heilmittel gegen eine Vielzahl von Krankheiten verwendet.

  6. Interessanterweise hat die moderne Wissenschaft begonnen, Beweise für die traditionelle Verwendung von Kräutertees sowie für einige neue zu finden.

  7. Hier ist eine Liste von 10 gesunden Kräutertees, die Sie probieren möchten.

1. Kamillentee

  1. Kamillentee ist am häufigsten für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird häufig als Schlafmittel verwendet.

  2. In zwei Studien wurden die Auswirkungen von Kamillentee oder Extrakt auf Schlafstörungen beim Menschen untersucht.

  3. In einer Studie mit 80 Frauen nach der Geburt mit Schlafstörungen führte das Trinken von Kamillentee über zwei Wochen zu einer Verbesserung der Schlafqualität und weniger Symptomen einer Depression (1).

  4. Eine weitere Studie bei 34 Patienten mit Schlaflosigkeit ergab marginale Verbesserungen beim Aufwachen während der Nacht, der Zeit bis zum Einschlafen und der Tagesfunktion nach zweimal täglicher Einnahme von Kamillenextrakt (2).

  5. Außerdem kann Kamille nicht nur als Schlafhilfe dienen. Es wird auch angenommen, dass es antibakteriell, entzündungshemmend und leberschützend wirkt (3).

  6. Studien an Mäusen und Ratten haben vorläufige Beweise dafür gefunden, dass Kamille bei Durchfall und Magengeschwüren helfen kann (3, 4).

  7. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Effekte zu bestätigen, deuten erste Erkenntnisse darauf hin, dass Kamillentee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet.

2. Pfefferminztee

  1. Pfefferminztee ist einer der weltweit am häufigsten verwendeten Kräutertees (7).

  2. Obwohl es am häufigsten zur Unterstützung der Gesundheit des Verdauungstrakts verwendet wird, hat es auch antioxidative, krebserregende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften (7).

  3. Die meisten dieser Wirkungen wurden beim Menschen nicht untersucht, daher ist es nicht möglich zu wissen, ob sie zu gesundheitlichen Vorteilen führen können. Mehrere Studien haben jedoch die positiven Wirkungen von Pfefferminze auf den Verdauungstrakt bestätigt.

  4. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzölpräparate, die oft auch andere Kräuter enthalten, bei Verdauungsstörungen, Übelkeit und Magenschmerzen helfen können (8, 9, 10, 11).

  5. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Pfefferminzöl bei der Entspannung von Krämpfen im Darm, in der Speiseröhre und im Dickdarm wirksam ist (12, 13, 14, 15).

  6. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms wirksam lindert (16).

  7. Daher ist Pfefferminztee ein großartiges Naturheilmittel, wenn Sie Verdauungsbeschwerden verspüren, sei es aufgrund von Krämpfen, Übelkeit oder Verdauungsstörungen.

3. Ingwertee

  1. Ingwertee ist ein würziges und aromatisches Getränk, das eine Menge gesunder Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten enthält (17).

  2. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und stimuliert das Immunsystem, ist aber am bekanntesten als wirksames Heilmittel gegen Übelkeit (18).

  3. Untersuchungen haben beständig ergeben, dass Ingwer besonders in der frühen Schwangerschaft wirksam gegen Übelkeit wirkt, obwohl er auch Übelkeit lindern kann, die durch Krebsbehandlungen und Reisekrankheiten verursacht wird (19, 20).

  4. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ingwer zur Vorbeugung von Magengeschwüren und zur Linderung von Verdauungsstörungen oder Verstopfung beitragen kann (20).

  5. Ingwer kann auch bei Dysmenorrhö oder Regelschmerzen helfen. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Ingwerkapseln die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen lindern (21, 22).

  6. In der Tat wurde in zwei Studien festgestellt, dass Ingwer bei der Linderung von Schmerzen genauso wirksam ist wie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (23, 24).

  7. Schließlich deuten einige Studien darauf hin, dass Ingwer für Menschen mit Diabetes gesundheitliche Vorteile bietet, obwohl die Evidenz nicht konsistent ist. Diese Studien haben gezeigt, dass Ingwerpräparate die Blutzuckerkontrolle und die Blutfettwerte unterstützen (25, 26, 27).

4. Hibiskustee

  1. Hibiskus-Tee wird aus den bunten Blüten der Hibiskuspflanze hergestellt. Es hat eine rosarote Farbe und einen erfrischenden, säuerlichen Geschmack. Es kann heiß oder vereist genossen werden.

  2. Zusätzlich zu seiner kräftigen Farbe und seinem einzigartigen Geschmack bietet Hibiskus-Tee gesunde Eigenschaften.

  3. Zum Beispiel hat Hibiskus-Tee antivirale Eigenschaften, und Reagenzglasuntersuchungen haben gezeigt, dass sein Extrakt gegen Stämme der Vogelgrippe hochwirksam ist. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Sie durch das Trinken von Hibiskus-Tee Viren wie die Grippe bekämpfen können (28).

  4. In einer Reihe von Studien wurden die Auswirkungen von Hibiskus-Tee auf hohe Blutfettwerte untersucht. Einige Studien haben festgestellt, dass es wirksam ist, obwohl eine große Übersichtsstudie ergab, dass es keinen signifikanten Einfluss auf die Blutfettwerte hat (29).

  5. Trotzdem wurde gezeigt, dass Hibiskus-Tee einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck hat.

  6. In der Tat haben viele Studien festgestellt, dass Hibiskus-Tee den Bluthochdruck senkt, obwohl die meisten Studien keine hohe Qualität aufweisen (30, 31).

  7. Darüber hinaus ergab eine weitere Studie, dass die Einnahme von Hibiskustee-Extrakt über einen Zeitraum von sechs Wochen den oxidativen Stress bei männlichen Fußballspielern signifikant senkte (32).

  8. Achten Sie darauf, keinen Hibiskus-Tee zu trinken, wenn Sie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum, einnehmen, da die beiden miteinander interagieren können. Hibiskus-Tee kann die Wirkung von Aspirin auch verkürzen. Nehmen Sie sie daher am besten 3-4 Stunden auseinander (30).

5. Echinacea-Tee

  1. Echinacea-Tee ist ein äußerst beliebtes Mittel, das angeblich Erkältungen vorbeugt und sie verkürzt.

  2. Es hat sich gezeigt, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, was dem Körper helfen könnte, Viren oder Infektionen abzuwehren (33).

  3. Viele Studien haben ergeben, dass Echinacea die Dauer einer Erkältung verkürzen, die Schwere ihrer Symptome verringern oder sogar verhindern kann (33).

  4. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und die meisten Studien wurden nicht gut ausgearbeitet. Dies macht es schwierig zu sagen, ob positive Ergebnisse auf Echinacea oder zufälligen Zufall zurückzuführen sind.

  5. Daher kann man nicht definitiv sagen, dass die Einnahme von Echinacea bei Erkältungen hilft.

  6. Zumindest kann dieses warme Kräutergetränk helfen, Halsschmerzen zu lindern oder Ihre verstopfte Nase zu reinigen, wenn Sie eine Erkältung verspüren (34).

6. Roibuschtee

  1. Rooibos ist ein Kräutertee aus Südafrika. Es wird aus den Blättern des Rooibos oder der roten Buschpflanze hergestellt.

  2. Südafrikaner haben es historisch für medizinische Zwecke genutzt, aber es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema.

  3. Trotzdem wurden einige Tier- und Humanstudien durchgeführt. Studien haben bisher nicht gezeigt, dass es bei Allergien und Nierensteinen wirksam ist (35, 36).

  4. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass Rooibos-Tee die Knochengesundheit verbessern kann. Eine Reagenzglasstudie legt nahe, dass Rooibos-Tee zusammen mit grünem und schwarzem Tee die am Knochenwachstum und der Knochendichte beteiligten Zellen stimulieren könnte (37).

  5. Dieselbe Studie ergab, dass die Tees auch die Marker für Entzündung und Zelltoxizität senkten. Die Forscher schlugen vor, dass das Trinken von Tee möglicherweise mit einer höheren Knochendichte verbunden ist.

  6. Darüber hinaus gibt es erste Hinweise darauf, dass Rooibos-Tee bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen helfen kann.

  7. Eine Studie ergab, dass Rooibos-Tee ein Enzym hemmt, das eine Verengung der Blutgefäße bewirkt, ähnlich wie bei einem üblichen Blutdruckmedikament (38).

  8. Auch eine andere Studie ergab, dass das Trinken von sechs Tassen Rooibos-Tee über sechs Wochen den Blutspiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Fett senkte, während "gutes" HDL-Cholesterin erhöht wurde (39).

  9. Um diese Effekte zu bestätigen und weitere Vorteile zu entdecken, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die vorläufigen Beweise sind jedoch vielversprechend.

7. Salbei Tee

  1. Salbei-Tee ist bekannt für seine medizinischen Eigenschaften und wissenschaftliche Forschungen haben begonnen, einige seiner gesundheitlichen Vorteile, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns, zu unterstützen.

  2. Eine Reihe von Reagenzglas-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Salbei die kognitive Funktion fördert und potenziell gegen die Auswirkungen der Plaques wirkt, die an der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind.

  3. In der Tat konnten in zwei Studien zu oralen Salbeitropfen oder Salbeiöl Verbesserungen der kognitiven Funktion von Alzheimer-Patienten festgestellt werden, obwohl die Studien Einschränkungen aufwiesen (40, 41, 42).

  4. Außerdem scheint Salbei auch gesunden Erwachsenen kognitive Vorteile zu bieten.

  5. Eine Reihe von Studien ergab Verbesserungen der Stimmung, der mentalen Funktion und des Gedächtnisses bei gesunden Erwachsenen, nachdem sie eine von mehreren verschiedenen Arten von Salbeiextrakten eingenommen hatten (40, 43, 44, 45).

  6. Darüber hinaus ergab eine kleine Studie am Menschen, dass Salbei-Tee die Blutfettwerte verbessert, während eine andere Studie an Ratten ergab, dass Salbei-Tee vor der Entstehung von Darmkrebs geschützt ist (46, 47).

  7. Salbei-Tee scheint eine gesunde Wahl zu sein und bietet Vorteile für die kognitive Gesundheit und möglicherweise für die Gesundheit von Herz und Darm. Weitere Studien sind erforderlich, um mehr über diese Effekte herauszufinden.

8. Zitronenmelissentee

  1. Zitronenmelissentee hat einen leichten, zitronigen Geschmack und scheint gesundheitsfördernde Eigenschaften zu haben.

  2. In einer kleinen Studie an 28 Personen, die sechs Wochen entweder Gersten- oder Zitronenmelissentee tranken, zeigte die Zitronenmelissentee-Gruppe eine verbesserte Elastizität der Arterien. Die arterielle Versteifung gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall und geistigen Verfall (48).

  3. In derselben Studie wiesen diejenigen, die Zitronenmelissentee tranken, auch eine erhöhte Hautelastizität auf, die typischerweise mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Studie war jedoch von schlechter Qualität.

  4. Eine weitere kleine Studie an Radiologen ergab, dass das Trinken von Zitronenmelissentee über einen Monat hinweg zweimal täglich die natürlichen antioxidativen Enzyme des Körpers steigerte, die den Körper vor oxidativen Schäden an Zellen und DNA schützen (49). .

  5. Infolgedessen zeigten die Teilnehmer auch verbesserte Marker für Lipid- und DNA-Schäden.

  6. Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass Zitronenmelisse hohe Blutfettwerte verbessern kann (50).

  7. Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Zitronenmelisse die Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

  8. In zwei Studien mit 20 Teilnehmern wurden die Auswirkungen unterschiedlicher Dosierungen von Zitronenmelissenextrakt untersucht. Sie fanden Verbesserungen sowohl in der Ruhe als auch im Gedächtnis (51, 52).

  9. Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelissenextrakt dazu beitrug, Stress abzubauen und die mathematischen Fähigkeiten zu verbessern (53).

  10. Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelissentee die Häufigkeit von Herzklopfen und Angstzuständen senkt (54).

  11. Zitronenmelissentee kann eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile bieten und ist eine gute Ergänzung für jede Kräuterteesammlung.

9. Hagebuttentee

  1. Hagebuttentee wird aus den Früchten der Rosenpflanze hergestellt.

  2. Es enthält viel Vitamin C und nützliche Pflanzenstoffe. Diese Pflanzenstoffe haben neben bestimmten in Hagebutten vorkommenden Fetten entzündungshemmende Eigenschaften (55).

  3. Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Hagebuttenpulver untersucht, Entzündungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis zu verringern.

  4. Viele dieser Studien haben gezeigt, dass es Entzündungen und die damit verbundenen Symptome, einschließlich Schmerzen, wirksam reduziert (56, 57, 58).

  5. Hagebutten können auch für die Gewichtskontrolle von Vorteil sein, da eine 12-wöchige Studie bei 32 übergewichtigen Personen ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenextrakt zu einer Verringerung des BMI und des Bauchfetts führte (59).

  6. Die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Hagebutten kann auch zur Bekämpfung der Hautalterung beitragen.

  7. Eine vorläufige Studie ergab, dass eine achtwöchige Einnahme von Hagebuttenpulver die Faltentiefe um die Augen verringert und die Feuchtigkeit und die Hautelastizität des Gesichts verbessert (60).

  8. Diese Eigenschaften können auch zu anderen gesundheitlichen Vorteilen führen, es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und neue zu untersuchen.

10. Passionsblumentee

  1. Aus den Blättern, Stielen und Blüten der Passionsblumenpflanze wird Passionsblumentee hergestellt.

  2. Passionsblumentee wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern, und Studien haben begonnen, diese Verwendungen zu unterstützen.

  3. Beispielsweise ergab eine Studie, dass das Trinken von Passionsblumentee für eine Woche die Schlafqualitätswerte signifikant verbesserte (61, 62).

  4. Darüber hinaus haben zwei Studien am Menschen herausgefunden, dass Passionsblume bei der Verringerung von Angstzuständen wirksam ist. Tatsächlich ergab eine dieser Studien, dass Passionsblume genauso wirksam ist wie ein Medikament zur Linderung von Angstzuständen (63).

  5. Eine weitere Studie ergab, dass Passionsblume die mentalen Symptome des Opioidentzugs wie Angstzustände, Reizbarkeit und Unruhe lindert, wenn sie zusätzlich zu Clonidin eingenommen wird, dem Medikament, das normalerweise zur Opioidentgiftung eingesetzt wird ( 64).

  6. Passionsblumentee scheint eine gute Wahl zu sein, wenn es darum geht, Ängste zu lindern und die Ruhe zu fördern.

Fazit

  1. Kräutertees gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und sind natürlich frei von Zucker und Kalorien.

  2. Viele Kräutertees bieten auch gesundheitsfördernde Wirkungen, und die moderne Wissenschaft hat begonnen, einige ihrer traditionellen Verwendungen zu validieren.

  3. Ob Sie ein Teeliebhaber oder ein Anfänger sind, haben Sie keine Angst, diese 10 Kräutertees auszuprobieren.



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