10 gesunde Lebensmittel mit hohem Arginingehalt

Übersicht

1. Arginin ist eine Aminosäureart, die für die Regulierung des Blutflusses wichtig ist.

2. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Proteine ​​werden in Aminosäuren verdaut und dann vom Körper aufgenommen. Sie können auf unterschiedliche Weise auseinandergenommen und wieder zusammengesetzt werden, um die verschiedenen Proteine ​​herzustellen, die Ihr Körper benötigt.

3. Ihr Körper kann Aminosäuren selbst herstellen, aber andere, die als essentielle Aminosäuren gelten, müssen aus der Nahrung stammen, die Sie zu sich nehmen.

4. Zu Ernährungszwecken werden Aminosäuren in drei Kategorien unterteilt:

5. Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, da es normalerweise für das Wachstum von Kindern benötigt wird, für gesunde Erwachsene jedoch nicht erforderlich ist.

6. Ihr Körper kann neben Arginin auch Arginin aus Nahrungsquellen herstellen, daher sind Mängel selten. Ein Mensch kann jedoch in Zeiten von Stress und schnellem Wachstum einen Mangel an Arginin bekommen, wenn die körpereigene Produktion nicht seinen Anforderungen entspricht.

Funktioniert Arginin?

1. So wirkt Arginin auf Ihren Körper:

2. Menschen nehmen Arginin als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Herzkrankheiten, Angina und erektiler Dysfunktion sowie zum Bodybuilding, zur Wundheilung und zur Reparatur von Gewebe.

3. Es gibt Hinweise darauf, dass die Erhöhung der Argininaufnahme bei der Behandlung all dieser Erkrankungen hilfreich sein kann. Die Einnahme als Nahrungsergänzung kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Durchfall haben.

4. Größere Dosen können auch Risiken für Personen mit sich bringen, die andere Medikamente einnehmen oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.

5. Die gute Nachricht ist, dass die Gewinnung von Arginin aus proteinreichen Lebensmitteln sicher und gesund ist. Und da Arginin aus anderen Aminosäuren hergestellt wird, tragen proteinreiche Lebensmittel im Allgemeinen zur Erhöhung des Argininspiegels bei.

6. Steigern Sie Ihre Argininaufnahme mit diesen 10 Nahrungsmitteln:

Türkei

1. In der Putenbrust steckt die höchste Menge an Arginin. Eine gekochte Brust hat 16 Gramm! Die Türkei ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sie enthält auch eine hohe Konzentration anderer Nährstoffe wie B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.

Schweinelende

1. Schweinelende, ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, kommt mit einem Arginingehalt von 14 Gramm pro Rippe auf den zweiten Platz. Es ist auch eines der magersten Schweinefleischstücke, daher hat es weniger Fett. Verwenden Sie eine Marinade, um den Geschmack ohne zusätzliches Fett zu verbessern.

Huhn

1. Huhn ist ein weiterer beliebter und gesunder Weg, um Eiweiß zu gewinnen. Es ist auch die drittbeste Argininquelle. Eine Hühnerbrust enthält 70 Prozent Ihres täglich empfohlenen Proteins und fast 9 Gramm Arginin. Schauen Sie sich diese Diabetes-freundlichen Hühnchenrezepte an.

Kürbiskerne

1. Tierische Quellen sind nicht der einzige Weg, um Protein und Arginin zu erhalten. Eine Tasse Kürbiskerne hat fast 7 Gramm. Kürbiskerne sind auch eine gute Quelle für die Mineralien Eisen und Zink. Versuchen Sie, sie als knuspriges Salat-Topping oder als Teil eines Trails zuzugeben.

Sojabohnen

1. Eine Tasse geröstete Sojabohnen enthält 4,6 g Arginin. Sojabohnen sind auch eine gute Quelle für die Mineralien Kalium und Magnesium. Probieren Sie sie als gesunde Snack-Alternative.

Erdnüsse

1. Eine Tasse Erdnüsse enthält 4,6 Gramm Arginin, obwohl Sie nicht eine ganze Tasse auf einmal essen möchten, weil die Nüsse fettreich sind. Verteilen Sie diese Tasse stattdessen mit ein paar Portionen zu je einem Viertel über die Woche. Erdnüsse sind neben ihrem Proteingehalt eine gute Quelle für die Vitamine B-3 und E, Folsäure und Niacin.

Spirulina

1. Spirulina ist eine Blaualgenart, die im Meer wächst. Es wird oft als Pulver gekauft und verwendet, um Smoothies mit zusätzlichen Nährstoffen zu versorgen. Eine Tasse Spirulina enthält 4,6 Gramm Arginin sowie viel Kalzium, Eisen, Kalium und Niacin. Für Smoothie-Rezepte ist es jedoch wahrscheinlicher, dass Sie einen Esslöffel Spirulina verwenden, was einen Argininwert von 0,28 Gramm ergibt.

Milch

1. Da es sich um Proteinquellen handelt, können Sie Arginin auch aus Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt gewinnen. Eine Tasse Milch enthält ungefähr 0,2 Gramm, und 4 Unzen Cheddar-Käse enthalten ungefähr 0,25 Gramm.

Kichererbsen

1. Kichererbsen oder Kichererbsenbohnen sind eine großartige Möglichkeit, Eiweiß und Ballaststoffe zu gewinnen, besonders wenn Sie kein Fleisch essen. Eine Tasse gekochte Kichererbsen enthält 1,3 g Arginin, 14,5 g Protein und 12,5 g Ballaststoffe. Machen Sie Kichererbsen mit Curry oder bedienen Sie sich an einem Hummus!

Linsen

1. Linsen sind eine weitere gesunde pflanzliche Quelle für Ballaststoffe und Proteine. Es ist nicht verwunderlich, dass auch Arginin enthalten ist: ungefähr 1,3 Gramm pro Tasse. Eine Tasse Linsen enthält außerdem 63 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Probieren Sie diese köstlichen Linsenrezepte.