10 Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen können

Einbeziehung von Schalentieren in Ihre Stilldiät

1. Die Spermienzahl spielt eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Eine niedrige Spermienzahl erschwert die Empfängnis, aber das richtige Essen kann helfen. Die Erhöhung der Antioxidansaufnahme durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ist der Schlüssel zur Bekämpfung des oxidativen Stresses, der zu einer niedrigen Spermienzahl führt, wenn übermäßige freie Radikale im Körper die Zellen schädigen.

2. Zehn Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen können, sind Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika, Blattgemüse, rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Nüsse und Milch.

Vitamine und Mineralien für die männliche Fruchtbarkeit

1. Eine Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, kann die Spermienzahl erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Untersuchungen, die 2018 im Arab Journal of Urology veröffentlicht wurden, ergaben 26 Studien, die einen Zusammenhang zwischen Antioxidantien und verbesserten Samenparametern, einschließlich der Spermienzahl, zeigten.

2. Antioxidantien wie Vitamin C und E können freie Radikale neutralisieren, während Folsäure und Coenzym Q10 sie zerstören. Da ein Zinkmangel zu einer Zunahme des oxidativen Stresses durch freie Radikale führt, kann die Erhöhung der Zinkaufnahme dazu beitragen, die Oxidation zu hemmen.

3. Das Mineral Selen ist ein weiteres Antioxidans, das dabei hilft, den durch freie Radikale verursachten Zellschaden zu mindern, indem es die DNA in Spermien schützt. Es hilft auch, die Struktur der Samenzellen zu erhalten.

4. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion neuer Zellen und der DNA-Synthese. Eine Überprüfung von 2017 ergab 23 Studien, die einen positiven Effekt der B12-Supplementierung auf die erhöhte Spermienzahl identifizierten.

Die Rolle von Antioxidantien

1. Freie Radikale sind Moleküle, die Sauerstoff enthalten und ungepaarte Elektronen haben. Diese Oxidationsmittel reagieren leicht mit anderen Molekülen.

2. Samenzellen produzieren eine kleine Anzahl freier Radikale, die für eine normale Zellfunktion erforderlich sind. Die Anzahl der freien Radikale wird normalerweise durch das Vorhandensein von Antioxidantien in der Samenflüssigkeit unter Kontrolle gehalten. Eine Erhöhung der Menge an freien Radikalen führt zu oxidativem Stress aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Oxidationsmitteln und Antioxidationsmitteln. Überhitzung, Infektionen, Luftverschmutzung, Fettleibigkeit und Alkoholkonsum sind einige der Ursachen für einen Anstieg der freien Radikale.

3. Oxidativer Stress kann Spermien schädigen oder zerstören, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Männer mit Unfruchtbarkeitsproblemen, wie z. B. einer geringen Spermienzahl, haben einen höheren Anteil an freien Radikalen im Samen als fruchtbare Männer.

Rotes Fleisch und andere Proteine

1. Rotes Fleisch und Geflügel sind gute Quellen für Zink und Vitamin B12. Essen Fisch bietet auch einen B12-Boost und fügt der Ernährung Selen hinzu. Eier sind eine weitere gute Quelle für Vitamin B12.

2. Das fettlösliche Lipoprotein Coenzym Q10 kommt in rotem Fleisch, Geflügel und fettigem Fisch vor. Wählen Sie frische, magere Fleisch- und Geflügelstücke gegenüber verarbeiteten oder fettreicheren Proteinen.

Iss mehr Obst und Gemüse

1. Es ist kein Geheimnis, dass das Essen von Produkten die Gesundheit verbessert, und die männliche Fruchtbarkeit ist keine Ausnahme. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien. Zitrusfrüchte und -säfte, Brokkoli und Paprika sind beispielsweise gute Quellen für Vitamin C. Dunkle Blattgemüse enthalten viel Folsäure, auch Folsäure genannt.

Snack auf Nüssen

1. Nüsse, insbesondere Walnüsse, enthalten sowohl Vitamin E als auch Selen. Paranüsse sind die Hauptquelle für Selen und enthalten mehr pro Portion als Fisch oder andere Lebensmittel. Eine Unze Paranüsse enthält mehr als das Fünffache des Selens in einer 3-Unzen-Portion gekochten Thunfisch.

Trinke Milch für Vitamin B12

1. Milch, Käse und andere Milchprodukte sind eine weitere Quelle für Vitamin B12. Männer mit Laktoseempfindlichkeit können mit B12 angereicherte Sojamilch als Alternative zu Kuhmilch ersetzen.

Vegetarier und Veganer

1. Männer, die kein Fleisch oder andere tierische Produkte zu sich nehmen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, genügend Zink, B12, Selen und Coenzym Q10 in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Verstärktes Getreide und Bohnen liefern Zink und Nüsse enthalten eine gute Menge Selen.

2. Vegetarische Quellen für Vitamin B12 sind Milch und Käse, aber Veganer müssen nach mit B12 angereicherter Milch ohne Milch suchen. Die Einnahme von Vitamin B12 und Coenzym Q10 zum Einnehmen kann erforderlich sein, um sicherzustellen, dass genügend Nährstoffe vorhanden sind, um die Spermienzahl zu erhöhen.

3. Männer, die kein Fleisch oder andere tierische Produkte zu sich nehmen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, genügend Zink, B12, Selen und Coenzym Q10 in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Verstärktes Getreide und Bohnen liefern Zink und Nüsse enthalten eine gute Menge Selen.