10 Lebensmittel, die Gas verursachen

]

Ob wir es zugeben möchten oder nicht, jeder bekommt von Zeit zu Zeit Benzin. Gas wird durch das Schlucken von Luft und den Abbau von Nahrungsmitteln in Ihrem Verdauungstrakt verursacht. Die Konsequenzen sind normalerweise Aufstoßen, Aufblähen oder Gas geben. Durchschnittlich geben die meisten Menschen mindestens 14 Mal am Tag Gas. Einige Menschen haben mehr Benzin als andere, was unangenehm oder peinlich sein kann. Gas selbst ist jedoch kein Grund zur Besorgnis.
Dachten Sie, wir hätten etwas zu essen verpasst? Teile sie hier >>
Wenn Sie viel Benzin und Völlegefühl haben, können Änderungen Ihrer Ernährung hilfreich sein. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die das meiste Gas verursachen. Denken Sie daran, dass der Körper der Menschen anders reagiert. Vermeiden Sie also die Lebensmittel, auf die Sie am meisten reagieren, wenn Sie Ihre Ernährung ändern.

Wenn Sie an gaserzeugende Lebensmittel denken, stehen Bohnen wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Bohnen enthalten viel Raffinose, einen komplexen Zucker, den der Körper nur schwer verdaut. Raffinose gelangt durch den Dünndarm in den Dickdarm, wo Bakterien ihn aufspalten und dabei Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas produzieren, das durch das Rektum austritt.
Um das Gas zu reduzieren, ohne die Bohnen auszuschneiden, wurde in einer Studie festgestellt, dass das im Freiverkehr erhältliche Produkt Beano bei einigen Menschen das Gas effektiv reduzierte. Wenn Sie die Bohnen über Nacht einweichen, können Sie auch den Kraftstoffverbrauch senken.

Laktose ist ein Zucker, der in Milch und den meisten Milchprodukten, einschließlich Käse und Eiscreme, enthalten ist. Menschen, die nicht genug von dem Enzym Laktase produzieren, haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, was als Laktoseintoleranz bekannt ist. Erhöhte Gaswerte sind ein Symptom für Laktoseintoleranz. Wenn Sie vermuten, dass Sie Laktoseintoleranz haben, können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie Ersatzprodukte wie Mandelmilch oder Soja-Milchprodukte versuchen oder eine Laktasetablette einnehmen, bevor Sie Lebensmittel mit Laktose verzehren.

Vollkornprodukte wie Weizen und Hafer enthalten Ballaststoffe, Raffinose und Stärke. All dies wird durch Bakterien im Dickdarm abgebaut, was zu Gas führt. Tatsächlich ist Reis das einzige Getreide, das kein Gas verursacht.

Bestimmte Gemüsesorten wie Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Spargel und Blumenkohl verursachen bekanntermaßen einen Gasüberschuss. Wie Bohnen enthält auch dieses Gemüse den komplexen Zucker Raffinose. Da es sich jedoch um sehr gesunde Lebensmittel handelt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen.

Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke können die Luftmenge, die Sie schlucken, erheblich erhöhen. Wenn Luft in Ihren Verdauungstrakt gelangt, muss sie irgendwie passieren. Dies verursacht Rülpsen und kann auch die Menge des durchgelassenen Gases erhöhen. Das Austauschen von Soda gegen Saft, Tee oder Wasser (ohne Kohlensäure) kann Ihnen dabei helfen, den Kraftstoffverbrauch zu senken.

Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen enthalten den natürlichen Zuckeralkohol Sorbit, den der Körper nur schwer verdaut. Viele Früchte haben auch lösliche Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen. Sorbit und lösliche Ballaststoffe müssen ebenfalls den Dickdarm passieren, wo sie von Bakterien abgebaut werden, um Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas zu erzeugen.

Wie bei kohlensäurehaltigen Getränken kann das Ansaugen von Bonbons dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Viele Süßigkeiten verwenden auch Sorbit als Süßungsmittel. Diese beiden Faktoren können zu zusätzlichem Gas beitragen.

Zwiebeln enthalten einen natürlichen Zucker namens Fructose. Wie Raffinose und Sorbit trägt Fructose zum Gas bei, wenn Bakterien im Darm es abbauen.

Kaugummi scheint eine unwahrscheinliche Quelle für Gas zu sein, aber wenn man es kaut, kann man mehr Luft schlucken. Viele zuckerfreie Gummis werden auch mit schwer verdaulichen Zuckeralkoholen wie Sorbit, Mannit und Xylit gesüßt. Wenn Sie viel rülpsen, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfehlen, auf Kaugummi zu verzichten, um die Kraftstoffzufuhr zu reduzieren.

Verarbeitete Lebensmittel sind verpackte Waren wie Brot, Snacks, Müsli und Salatdressing. Diese enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, darunter Fructose und Lactose. Diese Kombination kann zu erhöhter Gasentwicklung führen.