10 leistungsstarke Zinkvorteile, einschließlich der Krebsbekämpfung

Rezepte für Kwas

Wenn Sie Zink in Bezug auf Ihre Gesundheit hören, denken Sie wahrscheinlich, dass es eines der vielen wirksamen natürlichen Erkältungsmittel ist. Mit anderen Worten, nur ab und zu wirklich notwendig. Zink wird jedoch täglich in geringen Mengen benötigt, um die Gesundheit zu erhalten und wichtige Funktionen zu erfüllen.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat die Einnahme von Zink oder der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt? Nun, Zink kommt dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute - es hilft bei der Hormonproduktion, dem richtigen Wachstum und der Reparatur, verbessert die Immunität und fördert die normale Verdauung. Es wird vom Körper benötigt und Zinkmangel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen.
Zu den Vorteilen von Zink gehört auch die Fähigkeit, als entzündungshemmendes Mittel zu wirken, was bedeutet, dass Zink bei mehreren häufigen chronischen Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen erhebliche therapeutische Vorteile haben kann.
Hast du genug Zink in deiner Ernährung? Möglicherweise sind niedrige Zinkwerte für chronische Müdigkeit, Verdauungsprobleme oder hormonelle Probleme verantwortlich. Es ist nicht zu leugnen, dass die Vorteile von Zink enorm sind und Sie tatsächlich davon abhängen, dass sie gedeihen.

Was ist Zink?

Zink ist eine Metallart und ein wesentliches Spurenelement. Es ist im gesamten Körpergewebe vorhanden und wird für eine gesunde Zellteilung benötigt. Es wirkt wie ein Antioxidans im Körper, bekämpft Schäden durch freie Radikale und verlangsamt den Alterungsprozess.
Zink hat auch einen großen Einfluss auf den Hormonhaushalt. Aus diesem Grund kann selbst ein geringer Zinkmangel zu einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit oder Diabetes führen.
Forschern der Klinik für Dermatologie der University of California zufolge
Zink spielt eine wesentliche Rolle in zahlreichen biochemischen Pfaden: Organsysteme, einschließlich des integumentalen, gastrointestinalen, zentralen Nervensystems, Immunsystems, Skelettsystems und Fortpflanzungssystems ... Zinkmangel führt zu einer Funktionsstörung beider humorale und zellvermittelte Immunität und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
Ohne genügend Zink in Ihrer Ernährung können negative Reaktionen auftreten, wie z. B. häufiges Erbrechen, das Gefühl, immer müde und erschöpft zu sein sowie Konzentrationsschwäche, Wachstumsstörungen und Unfähigkeit Wunden heilen.

Symptome eines Zinkmangels

Zinkmangel ist weltweit verbreitet, auch in den USA. Er tritt auf, wenn jemand nicht genügend zinkhaltige Lebensmittel isst oder Probleme hat, Zink aus Lebensmitteln aufgrund von Verdauungsstörungen zu absorbieren oder zu verwenden schlechte Darmgesundheit.
Wer ist am stärksten von Zinkmangel bedroht? Personen, die sich pflanzlich ernähren und kein Fleisch oder keine Milchprodukte (wie Veganer oder Vegetarier) zu sich nehmen, sind normalerweise dem größten Risiko ausgesetzt, da ihre Ernährung die wichtigsten Zinkquellen ausschließt.
Menschen mit schweren Magensäureproblemen, chronischen Verdauungsproblemen wie Leaky-Gut-Syndrom oder Alkoholismus leiden ebenfalls eher an einem Zinkmangel.
Schließlich wird angenommen, dass Frauen, die Antibabypillen einnehmen oder Hormonersatztherapeutika einnehmen, ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sind, da dies die hormonbedingten Funktionen von Zink im Körper beeinträchtigen kann.
Die häufigsten Anzeichen und Symptome eines Zinkmangels sind:

Beste gesundheitliche Vorteile von Zink

Studien zeigen, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Fertilität spielt, insbesondere bei Männern, die den Testosteronspiegel im Serum regulieren. Die Einschränkung und der Mangel an Zink in der Nahrung bei normalen jungen Männern ist mit einer signifikanten Abnahme der Testosteronkonzentration im Serum verbunden, was sich negativ auf die Fruchtbarkeit und die Libido auswirken kann. Was macht Zink für Sie sexuell? Es kann möglicherweise den niedrigen Sexualtrieb verbessern, indem es den Testosteronspiegel erhöht.
Zink wirkt sich auch auf die Fruchtbarkeit von Frauen aus, da während des Wachstumsprozesses der weiblichen Eier ausreichende Zinkmengen benötigt werden, da die Eier sonst nicht richtig reifen können und der Eisprung darunter leidet.
Zink beeinflusst die Proteinsynthese und wird vom Körper benötigt, um Aminosäuren aus Lebensmitteln zu verwenden. Es ist auch am Abbau von Kohlenhydraten aus Lebensmitteln beteiligt, die eine der wichtigsten Energiequellen für den Körper darstellen. Aus diesem Grund kann ein Mangel an Zink zu niedrigen Energieniveaus führen und zur Nebennieren- oder chronischen Müdigkeit beitragen, wohingegen der Verzehr von genügend Zink der laufenden Energie und einem gesunden Stoffwechsel zugute kommt.
Es hat sich gezeigt, dass eine Ergänzung mit Zink die Inzidenz von Infektionen verringert und mit geringeren Leberschäden korreliert. Zink kann bei einer Leberreinigung helfen, Entzündungen in der Leber zu reduzieren, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren, die Nährstoffaufnahme zu verbessern und eine ordnungsgemäße Abfallbeseitigung zu ermöglichen.
Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum. Daher fördert Zink die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, indem es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen und Kraft im Muskel- und Skelettsystem zu bewahren.]
Zink hilft auch bei der Freisetzung von Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), die alle Muskelmasse und einen gesunden Stoffwechsel aufbauen.
Zink fördert die Muskelmasse, da es die Menge an Testosteron erhöht, die der Körper nach dem Training produzieren kann - insbesondere bei Krafttraining und Intervalltraining mit hoher Intensität -, da es die Konversionsrate von erhöht Androstendion zu Testosteron.
Zink wird häufig als natürliches rezeptfreies Arzneimittel zur Bekämpfung von Erkältungen und Krankheitssymptomen eingesetzt. Wenn Zink für mindestens fünf Monate eingenommen wird, kann das Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, verringert werden. Eine Ergänzung, sobald Sie sich bereits krank fühlen, kann den Heilungsprozess beschleunigen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Zink den molekularen Prozess stören kann, bei dem sich Schleim und Bakterien in den Nasenwegen ansammeln. Ionisches Zink hat aufgrund seiner elektrischen Ladung die Fähigkeit, eine antivirale Wirkung auszuüben, indem es an Rezeptoren in Nasenepithelzellen bindet und deren Wirkung blockiert.
Untersuchungen des Medical Education Center in Chandigarh, Indien, ergaben, dass bei einer Verabreichung von Zink innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten von Erkältungssymptomen die Dauer der Symptome im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant verkürzt war nicht mit Zink ergänzen. Fünf und sieben Tage nach Auftreten der ersten Symptome traten bei weniger Patienten in der Zinkgruppe Erkältungssymptome auf als bei Patienten, die kein Zink einnahmen.
Zink ist ein wirksames entzündungshemmendes und oxidationshemmendes Mittel, das bei der Bekämpfung von oxidativem Stress hilft und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheitsentwicklung verringert, auch als natürliche Krebsbehandlung. Vor allem bei älteren Patienten ist Zink von Vorteil, da es die gesunde Zellteilung unterstützt, Krebszellmutationen verhindert und das Tumorwachstum hemmt.
Als Forscher der School of Medicine der University of Michigan die potenziellen Vorteile einer Zinkergänzung bei 50 Erwachsenen untersuchten, stellten sie fest, dass der Gehalt an oxidativen Stressmarkern in der Gruppe mit Zinkergänzung signifikant niedriger war als in der Placebo-Gruppe. Diejenigen mit niedrigeren Zinkspiegeln, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, hatten höhere Spiegel an entzündlichen Zytokinen, höhere Marker für oxidativen Stress im Plasma und Endothelzelladhäsionsmoleküle. Nach einer Zinkergänzung war die Inzidenz von krankheitsbedingten Nebenwirkungen und Infektionen in der Gruppe mit Zinkergänzung ebenfalls signifikant niedriger, ein weiteres Beispiel für die immunverstärkenden Fähigkeiten von Zink.
Zink fördert die hormonelle Gesundheit und Fruchtbarkeit, da es eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt, einschließlich der natürlichen Erhöhung des Testosterons, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine sehr verbreitete Rolle spielt. Zink wirkt sich auch auf weibliche Sexualhormone aus und ist sogar an der Erzeugung und Freisetzung von Eiern in und aus den Eierstöcken beteiligt.
Zink wird für die Produktion von Östrogen und Progesteron bei Frauen benötigt, die beide die reproduktive Gesundheit unterstützen. Entweder zu hohe oder zu niedrige Östrogenspiegel können Probleme mit der Menstruation, Stimmungsschwankungen, frühen Wechseljahren, Unfruchtbarkeit verursachen und möglicherweise sogar das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen.
Zink wird benötigt, um die meisten Hormone auszugleichen, einschließlich Insulin, dem Haupthormon, das an der Regulierung des Blutzuckers beteiligt ist, und zur natürlichen Behandlung von Diabetes. Zink wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, da es an Insulin bindet, sodass Insulin in der Bauchspeicheldrüse ausreichend gespeichert und freigesetzt wird, wenn Glukose in den Blutkreislauf gelangt.
Es ermöglicht auch die ordnungsgemäße Verwendung von Verdauungsenzymen, die für die Bindung von Insulin an Zellen erforderlich sind, sodass Glukose als Treibstoff für den Körper verwendet wird, anstatt als Fett gespeichert zu werden.
Zink wird benötigt, um die Gesundheit der Zellen im Herz-Kreislauf-System zu erhalten und gleichzeitig Entzündungen und oxidativen Stress zu verringern. Das Endothel, die dünne Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet, ist teilweise auf ausreichende Zinkspiegel angewiesen. Zink fördert die Herzgesundheit durch die Unterstützung einer gesunden Durchblutung, da es als natürliches Heilmittel gegen Bluthochdruck und Cholesterinspiegel bei verstopften oder beschädigten Arterien hilft.
Zinkmangel ist auf chronische Verdauungsprobleme und Durchfallerkrankungen zurückzuführen, was in mehreren Studien gezeigt wurde. Forscher haben herausgefunden, dass eine Zinkergänzung sowohl bei der Prophylaxe als auch als akutes Mittel gegen Durchfall wirksam sein kann.
In einer Studie der Abteilung für Innere Medizin der Wayne University wurde nach 20-wöchiger Zinkrestriktion der Serumtestosteronspiegel bei der Mehrzahl der Männer durch die Zufuhr von Zink wirksam erhöht.

Empfohlene Zinkdosis

Laut USDA basieren die nachstehenden Referenzwerte für die Aufnahme von Zink auf Alter und Geschlecht:
Jugendliche und Erwachsene:
Zink ist normalerweise in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pastillen, Sirupen, Gelen und Kapseln. Zink ist auch in den meisten Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen enthalten. Diese Zusätze können Zink in Form von Zinkgluconat, Zinksulfat oder Zinkacetat enthalten. Ab sofort wird angenommen, dass alle auf sehr ähnliche Weise funktionieren, sodass nicht angenommen wird, dass ein Typ den anderen überlegen ist.

Top-Nahrungsquellen für Zink

Eiweißreiche Lebensmittel enthalten die höchsten Mengen an natürlich vorkommendem Zink. Hier sind die 12 wichtigsten Zinkquellen. Beachten Sie jedoch, dass die Absorptionsrate von Zink bei Lebensmitteln am besten ist, die keine Nährstoffe enthalten. Diese basieren normalerweise auf Tieren und nicht auf Pflanzen durchschnittliche FEI erwachsener Frauen von 8 Milligramm / Tag):

Rezepte mit hohem Zinkgehalt

Sie können Ihrer Ernährung auf natürliche Weise mehr Zink hinzufügen, indem Sie reichlich zinkhaltige Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Hier sind drei Ideen, mit denen Sie beginnen können:
Knoblauch-Lammbraten-Rezept
Gesamtzeit: 6-10 Stunden
Für 2-4 Personen
ZUTATEN:
ANFAHRT:
Crockpot-Rindfleischeintopf-Rezept
Gesamtzeit: 4-8 Stunden (abhängig von der Crockpot-Einstellung)
Für 4-6 Personen
ZUTATEN:
ANFAHRT:
Putenbrustrezept
Gesamtzeit: 2 Stunden, 15 Minuten
ZUTATEN:
ANFAHRT:

Zinkpräparate

Manchmal werden Zinkpräparate verwendet, um einen Zinkmangel zu verhindern oder zu behandeln. Personen, die nicht in der Lage sind, ausreichend Zink über die Nahrung aufzunehmen, oder die Zink nicht richtig aufnehmen können, können von Ergänzungsmitteln profitieren.
Normalerweise werden verschriebene Zinkpräparate (wie Zinksulfat) oral eingenommen, aber manchmal erhalten Patienten Zinkinjektionen unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals. Orale Zinkpräparate sind sowohl in Tabletten- als auch in Kapselform erhältlich. Sie können auch Zink Lutschtabletten finden.
Zinkpräparate sind am effektivsten, wenn sie 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Bei Magenschmerzen oder Verdauungsproblemen nach der Einnahme von Zink kann es hilfreich sein, die Nahrungsergänzungsmittel stattdessen zu den Mahlzeiten einzunehmen.
Beachten Sie, dass möglicherweise zu viel Zink verwendet wird. Die tolerierbare Obergrenze für Zink für Erwachsene beträgt 40 Milligramm pro Tag. Alles, was über dieser Menge liegt, kann zu Nebenwirkungen einer Überdosierung von Zink führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Dosis erhöhen.
Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt ist immer noch der beste Weg, um den richtigen Zinkspiegel aufrechtzuerhalten. Ergänzungsmittel sollten daher nur als Ersatz verwendet werden, wenn Sie nicht regelmäßig genug Zink konsumieren können.
Eine längere Einnahme hoher Dosen Zink kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralien, einschließlich Kupfer, beeinträchtigen. Aus diesem Grund werden manchmal Zinkacetat-Kapseln zur Behandlung einer Lebererkrankung verwendet, bei der die Leber zu viel Kupfer festhält und Schäden verursacht. Wenn Sie jedoch zu viel Zink zu sich nehmen, kann dies das Gegenteil von dem bewirken, was Zink tun soll - es kann das Immunsystem schwächen und die Bildung von Blutkörperchen beeinträchtigen.
Häufig treten bei mäßig hohen Zinkdosen nur kurzfristige und geringfügige Symptome auf. Einige Menschen, die Zink-Nasensprays und -Gels verwenden, spüren auch Veränderungen in der Fähigkeit, Lebensmittel zu riechen oder zu schmecken, die den Appetit beeinträchtigen können.
Einige Anzeichen einer Zinküberdosierung sind Übelkeit und Verdauungsstörungen sowie möglicherweise Durchfall, Bauchkrämpfe und Erbrechen. Dies geschieht normalerweise innerhalb von drei bis zehn Stunden nach dem Verschlucken der Nahrungsergänzungsmittel, verschwindet jedoch innerhalb kurzer Zeit nach dem Absetzen der Nahrungsergänzungsmittel.
Beachten Sie auch, dass Zinkpräparate mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren können, darunter Antibiotika, Penicillamin (ein Medikament zur Behandlung von rheumatoider Arthritis) und Diuretika. Wenn Sie diese Medikamente regelmäßig einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Zinkpräparate einnehmen.