11 Nutzen für die Gesundheit von Mangostan (und wie man es isst)

Unterm Strich

1. Mangostan (Garcinia mangostana) ist eine exotische tropische Frucht mit einem leicht süßlichen und sauren Geschmack.

2. Es stammt ursprünglich aus Südostasien, kommt aber in verschiedenen tropischen Regionen der Welt vor.

3. Die Frucht wird manchmal als purpurrote Mangostanfrucht bezeichnet, da sich ihre Rinde bei der Reife tiefviolett färbt. Im Gegensatz dazu ist das saftige Innenfleisch hellweiß.

4. Mangostan ist zwar eine relativ dunkle Frucht, sollte aber nicht übersehen werden, da es aufgrund seines reichen Angebots an Nährstoffen, Ballaststoffen und einzigartigen Antioxidantien viele gesundheitliche Vorteile bietet.

5. Hier sind 11 gesundheitliche Vorteile von Mangostan.

1. Sehr nahrhaft

1. Mangostan ist relativ kalorienarm und liefert dennoch viele essentielle Nährstoffe (1).

2. Eine 1-Tasse (196 Gramm) Portion eingemachter, abgetropfter Mangostan bietet (1):

3. Die Vitamine und Mineralien in Mangostan sind wichtig für die Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen, einschließlich DNA-Produktion, Muskelkontraktion, Wundheilung, Immunität und Nervensignalisierung (2, 3, 4, 5).

4. Darüber hinaus liefert eine einzelne Tasse (196 Gramm) dieser Frucht fast 14% des RDI für Ballaststoffe - ein Nährstoff, der in der Ernährung der Menschen häufig fehlt (6).

1. Eines der wichtigsten Merkmale von Mangostan ist das einzigartige Antioxidansprofil.

2. Antioxidantien sind Verbindungen, die die schädlichen Wirkungen potenziell schädlicher Moleküle, genannt freie Radikale, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung stehen, neutralisieren können (7).

3. Mangostan enthält mehrere antioxidativ wirksame Nährstoffe wie Vitamin C und Folsäure. Außerdem enthält es Xanthone - eine einzigartige Pflanzenverbindung mit starken antioxidativen Eigenschaften (8).

4. In mehreren Studien hat die antioxidative Wirkung von Xanthone zu entzündungshemmenden, krebsbekämpfenden, alterungshemmenden und antidiabetischen Wirkungen geführt (9).

5. Daher können Xanthone in Mangostan für viele ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

3. Kann entzündungshemmende Eigenschaften haben

1. Die in Mangostan enthaltenen Xanthone können eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen spielen.

2. Reagenzgläser und Tierversuche legen nahe, dass Xanthone entzündungshemmend wirken und das Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern können (9).

3. Mangostan ist auch reich an Ballaststoffen, die verschiedene Vorteile bieten. Zum Beispiel deuten einige Tierversuche darauf hin, dass eine ballaststoffreichere Ernährung die Entzündungsreaktion Ihres Körpers reduzieren kann (10).

4. Obwohl diese Daten ermutigend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan die Entzündung und das Fortschreiten der Krankheit beim Menschen beeinflusst.

4. Kann Antikrebseffekte haben

1. Bevölkerungsstudien zeigen, dass Diäten, die reich an Gemüse und Früchten wie Mangostan sind, mit weniger Krebserkrankungen einhergehen (11).

2. Spezifische Pflanzenstoffe in Mangostan - einschließlich Xanthone - wirken antioxidativ und entzündungshemmend, was zur Bekämpfung der Entwicklung und Ausbreitung von Krebszellen beitragen kann (9, 11).

3. Studien mit mehreren Reagenzgläsern zeigen, dass Xanthone das Wachstum von Krebszellen hemmen können, auch in Brust-, Magen- und Lungengewebe (11).

4. In ähnlicher Weise wurde in einer kleinen Anzahl von Studien festgestellt, dass diese Verbindung das Fortschreiten von Dickdarm- und Brustkrebs bei Mäusen verlangsamen kann (11).

5. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, wurden beim Menschen nur unzureichende Untersuchungen durchgeführt.

5. Kann Gewichtsverlust fördern

1. In der Gesundheits- und Wellnessbranche ist einer der größten Bekanntheitsgrade von Mangostan das Potenzial zur Gewichtsreduktion.

2. Eine Studie ergab, dass Mäuse mit einer fettreichen Ernährung, die zusätzlich Mangostan erhielten, signifikant weniger an Gewicht zugelegt hatten als Mäuse in der Kontrollgruppe (12).

3. In einer kleinen 8-wöchigen Studie neigten Menschen, die ihre Diäten zweimal täglich mit 90, 180 oder 270 ml Mangostan-Saft ergänzten, dazu, Mangostan-Saft zu sich zu nehmen ein niedrigerer Body Mass Index (BMI) als die Kontrollgruppe (13).

4. Weitere Untersuchungen zu Mangostan und Fettleibigkeit sind nur begrenzt verfügbar. Experten gehen jedoch davon aus, dass die entzündungshemmenden Wirkungen der Frucht eine Rolle bei der Förderung des Fettstoffwechsels und der Verhinderung von Gewichtszunahme spielen (14).

5. Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan in einen effektiven Gewichtsverlustplan passt.

1. Sowohl im Reagenzglas als auch in Tierversuchen konnte gezeigt werden, dass Xanthonverbindungen in Mangostan zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen können (15).

2. Eine kürzlich durchgeführte 26-wöchige Studie an adipösen Frauen ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg Mangostanextrakt erhielten, eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz - ein Risikofaktor für Diabetes - im Vergleich zur Kontrollgruppe aufwiesen (16).

3. Die Frucht ist auch eine gute Faserquelle, ein Nährstoff, der zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Verbesserung der Diabeteskontrolle beitragen kann (16).

4. Die Kombination des Xanthon- und Fasergehalts in Mangostan kann helfen, den Blutzucker auszugleichen. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.

7. Fördert ein gesundes Immunsystem [! 6812 => 1140 = 8!

1. Ballaststoffe unterstützen Ihr gesundes Darmbakterium - ein wesentlicher Bestandteil der Immunität. Andererseits wird Vitamin C für die Funktion verschiedener Immunzellen benötigt und hat antioxidative Eigenschaften (17, 18).

2. Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass bestimmte Pflanzenstoffe in Mangostan antibakterielle Eigenschaften haben können - was Ihrer Immungesundheit zugute kommen könnte, wenn sie potenziell schädliche Bakterien bekämpfen (19).

3. In einer 30-tägigen Studie bei 59 Personen, die ein Mangostan-haltiges Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, wurden im Vergleich zu Placebo-Patienten geringere Entzündungsmarker und ein signifikant höherer Anstieg der Anzahl gesunder Immunzellen festgestellt (20). .

4. Ihr Immunsystem benötigt viele verschiedene Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Mangostan kann eine gesunde Wahl sein, die neben anderen nährstoffreichen Lebensmitteln als Teil einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden kann.

8. Hilft bei der Erhaltung gesunder Haut

1. Hautschäden durch Sonneneinstrahlung sind weltweit weit verbreitet und tragen in hohem Maße zu Hautkrebs und Zeichen der Hautalterung bei (21).

2. In einer Studie mit Mäusen, die mit zusätzlichem Mangostanextrakt behandelt wurden, wurde eine Schutzwirkung gegen ultraviolette B- (UVB-) Strahlung in der Haut beobachtet (22).

3. Darüber hinaus ergab eine kleine dreimonatige Studie am Menschen, dass Menschen, die täglich mit 100 mg Mangostanextrakt behandelt wurden, eine signifikant höhere Elastizität ihrer Haut und eine geringere Anreicherung einer bestimmten Verbindung aufwiesen, zu der bekanntermaßen beigetragen hat Hautalterung (23).

4. Forscher behaupten, dass die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Mangostan der Hauptgrund für diese hautschützenden Wirkungen ist. Weitere Studien in diesem Bereich sind jedoch erforderlich.

9–11. Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile

1. Mangostan kann sich auch positiv auf Herz, Gehirn und Verdauungssystem auswirken:

2. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, fehlen Humanstudien in diesen Bereichen.

3. Es ist noch zu früh, um endgültige Aussagen über die Rolle von Mangostan bei der Unterstützung von Gehirn, Herz und Verdauung beim Menschen zu machen.

Wie man Mangostan isst

1. Mangostan ist leicht zuzubereiten und zu essen - obwohl es je nach Wohnort schwierig sein kann, es zu finden. Die Fruchtsaison ist relativ kurz, was die Verfügbarkeit oft einschränkt.

2. Suchen Sie am besten auf asiatischen Spezialmärkten. Beachten Sie jedoch, dass frisches Mangostan sehr teuer sein kann. Gefrorene oder konservierte Formen sind möglicherweise billiger und leichter zu finden - beachten Sie jedoch, dass in konservierten Versionen häufig Zucker enthalten ist.

3. Die Frucht gibt es auch in Saftform oder als Pulverzusatz.

4. Wenn Sie einen frischen Vorrat haben, wählen Sie Früchte mit einer glatten, dunkelvioletten Außenschale. Die Schwarte ist ungenießbar, kann aber leicht mit einem gezackten Messer entfernt werden.

5. Das innere Fleisch ist weiß und im reifen Zustand sehr saftig. Dieser Teil der Frucht kann roh verzehrt oder zu Smoothies oder tropischen Fruchtsalaten hinzugefügt werden, um einen köstlichen Geschmacksschub zu erzielen.

Ist möglicherweise nicht für alle geeignet

1. Es wurden nur sehr wenige gesundheitsschädliche Auswirkungen durch den Verzehr von Mangostan in seiner gesamten Form gemeldet, und es ist wahrscheinlich für die meisten Menschen ungefährlich.

2. Konzentriertere Formen - wie Ergänzungsmittel, Säfte oder Pulver - sind jedoch nicht 100% risikofrei.

3. Frühe Untersuchungen legen nahe, dass in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Xanthone die Blutgerinnung verlangsamen können (29).

4. Da Mangostan eine reiche Quelle für Xanthone ist, ist es möglicherweise eine gute Idee, konzentrierte Quellen zu vermeiden, wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung leiden oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

5. Die Untersuchung, ob Mangostanpräparate für schwangere oder stillende Frauen unbedenklich sind, ist derzeit unzureichend. Daher ist es wahrscheinlich am besten, sie in diesen Lebensphasen zu vermeiden.

6. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte Ärztin, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Fazit

1. Mangostan ist eine tropische Frucht aus Südostasien.

2. Es wird für seine zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteile geschätzt, von denen die meisten mit seinem Nährwertprofil und dem einzigartigen Gehalt an Antioxidantien zusammenhängen. Dennoch müssen viele dieser wahrgenommenen Vorteile in Studien am Menschen noch wissenschaftlich nachgewiesen werden.

3. Frische Mangostanfrüchte sind möglicherweise schwer zu bekommen, da sie relativ dunkel sind. Aber Dosen-, Tiefkühl- und Ergänzungsformen sind häufiger.

4. Sein saftiger, zart süßer Geschmack macht ihn zu einer köstlichen Zugabe zu Smoothies und Obstsalaten. Probieren Sie es für seine kulinarische Attraktivität oder potenzielle gesundheitliche Vorteile - es ist ein Gewinn, egal wie.