12 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Zimttee

Fazit

1. Zimttee ist ein interessantes Getränk, das verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann.

2. Es wird aus der inneren Rinde des Zimtbaums hergestellt, der sich beim Trocknen zu Rollen zusammenrollt und die erkennbaren Zimtstangen bildet. Diese Sticks werden entweder in kochendes Wasser getaucht oder zu einem Pulver gemahlen, aus dem der Tee hergestellt werden kann.

3. Zimttee ist voll von nützlichen Verbindungen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können, darunter die Gewichtsabnahme, die Verbesserung der Herzgesundheit, die Linderung von Menstruationsbeschwerden und die Verringerung von Entzündungen und Blutzuckerspiegeln.

4. Hier sind 12 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Zimttee.

1. Mit Antioxidantien beladen

1. Zimttee enthält viele Antioxidantien, die nützliche Verbindungen sind, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

2. Antioxidantien wirken der Oxidation durch freie Radikale entgegen. Diese Moleküle schädigen Ihre Zellen und tragen zu Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen bei.

3. Zimt ist besonders reich an Polyphenol-Antioxidantien. Eine Studie zum Vergleich der antioxidativen Aktivität von 26 Gewürzen ergab, dass Zimt nur von Nelken und Oregano übertroffen wird (1, 2, 3).

4. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Zimttee die gesamte antioxidative Kapazität (TAC) erhöhen kann. Dies ist ein Maß für die Menge an freien Radikalen, die Ihr Körper abwehren kann (2, 4, 5).

2. Senkt Entzündungen und kann die Herzgesundheit verbessern

1. Reagenzglasstudien legen nahe, dass Verbindungen in Zimt Entzündungsmarker reduzieren können. Dies kann ungemein vorteilhaft sein, da angenommen wird, dass Entzündungen die Wurzel vieler chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, sind (6, 7).

2. Studien berichten auch, dass Zimt den Blutdruck sowie die Triglycerid- und LDL-Werte (schlechtes Cholesterin) bei einigen Personen senken kann (8, 9).

3. Darüber hinaus kann Zimt den HDL-Cholesterinspiegel (gut) erhöhen, wodurch die Herzgesundheit verbessert wird, indem überschüssiges Cholesterin aus den Blutgefäßen entfernt wird (5, 9).

4. Eine Überprüfung von 10 Studien ergab, dass der Verzehr von nur 120 mg Zimt - weniger als 1/10 Teelöffel - pro Tag ausreichen kann, um diese Vorteile zu nutzen (9). .

5. Insbesondere Cassia-Zimt enthält hohe Mengen an natürlichen Cumarinen, einer Gruppe von Verbindungen, die die Verengung von Blutgefäßen verhindern und vor Blutgerinnseln schützen (10, 11, 12).

6. Eine übermäßige Aufnahme von Cumarinen kann jedoch die Leberfunktion beeinträchtigen und das Blutungsrisiko erhöhen. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie Zimt in Maßen konsumieren (9).

3. Kann helfen, den Blutzucker zu senken

1. Zimt kann durch Senkung des Blutzuckerspiegels eine starke antidiabetische Wirkung haben.

2. Dieses Gewürz scheint ähnlich zu wirken wie Insulin, das Hormon, das den Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gewebe transportiert (13, 14).

3. Darüber hinaus können im Zimt enthaltene Verbindungen zu einer weiteren Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen, indem sie die Insulinresistenz senken und damit die Wirksamkeit des Insulins erhöhen (15, 16).

4. Zimt kann auch dazu beitragen, den Abbau von Kohlenhydraten in Ihrem Darm zu verlangsamen, wodurch verhindert wird, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ansteigt (17).

5. In den meisten Studien wurden Vorteile beobachtet, wenn konzentrierte Dosen von 120 mg bis 6 g Zimtpulver eingenommen wurden. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Zimttee auch blutzuckersenkende Wirkungen haben kann (4, 18).

4. Kann Gewichtsverlust fördern

1. Zimttee wird häufig als Mittel zur Gewichtsreduktion angepriesen, und mehrere Studien haben die Aufnahme von Zimt mit einem Fettabbau oder einer Verringerung des Taillenumfangs in Verbindung gebracht (18).

2. Jedoch haben nur wenige dieser Studien die Kalorienaufnahme richtig kontrolliert und die meisten haben nicht zwischen Fettabbau und Muskelabbau unterschieden. Dies macht es schwierig, die Gewichtsabnahmeeffekte nur auf Zimt zurückzuführen.

3. Die einzige Studie, die diese Faktoren kontrollierte, ergab, dass die Teilnehmer 0,7% Fettmasse verloren und 1,1% Muskelmasse zugenommen hatten, nachdem sie 5 Teelöffel (10 Gramm) Zimtpulver pro Person eingenommen hatten Tag für 12 Wochen (19).

4. Solche großen Mengen Zimt können jedoch gefährlich hohe Mengen Cumarin enthalten. Bei übermäßigem Verzehr kann diese natürliche Verbindung das Blutungsrisiko erhöhen und Lebererkrankungen verursachen oder verschlimmern (9, 20).

5. Dies gilt insbesondere für Cassia-Zimt, der bis zu 63-mal mehr Cumarin enthält als Ceylon-Zimt (12).

6. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob bei niedrigeren Dosierungen, wie sie beispielsweise in Zimttee enthalten sind, Gewichtsverlustvorteile auftreten.

1. Zimt hat einige starke antibakterielle und antimykotische Eigenschaften.

2. So zeigen Reagenzglasuntersuchungen, dass Zimtaldehyd, der Hauptwirkstoff in Zimt, das Wachstum verschiedener Bakterien, Pilze und Schimmelpilze verhindert (21, 22).

3. Hierzu zählen häufig vorkommende Staphylococcus-, Salmonella- und E. coli-Bakterien, die beim Menschen Krankheiten verursachen können.

4. Darüber hinaus kann die antibakterielle Wirkung von Zimt dazu beitragen, Mundgeruch zu reduzieren und Karies zu verhindern (23, 24).

5. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

1. Zimttee kann helfen, einige Menstruationssymptome wie das prämenstruelle Syndrom (PMS) und die Dysmenorrhoe erträglicher zu machen.

2. Eine gut kontrollierte Studie versorgte Frauen in den ersten 3 Tagen ihres Menstruationszyklus täglich mit 3 Gramm Zimt oder einem Placebo. Die Frauen in der Zimtgruppe hatten signifikant weniger Menstruationsschmerzen als die Frauen unter Placebo (25).

3. In einer anderen Studie erhielten Frauen in den ersten drei Tagen ihres Menstruationszyklus 1,5 Gramm Zimt, ein Schmerzmittel oder ein Placebo.

4. Die Frauen in der Zimtgruppe berichteten über weniger Menstruationsschmerzen als diejenigen, denen das Placebo verabreicht wurde. Die Zimtbehandlung wirkte jedoch nicht so schmerzlindernd wie das Schmerzmittel (26).

5. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Zimt die Menstruationsblutung, die Erbrechenhäufigkeit und die Schwere der Übelkeit während der Periode von Frauen verringern kann (27).

7–11. Weitere potenzielle Vorteile

1. Zimttee soll einige zusätzliche Vorteile bieten, darunter:

2. Obwohl diese Forschung zu Zimt vielversprechend ist, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass das Trinken von Zimttee diese Vorteile bietet. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

12. Einfach zu Ihrer Diät hinzuzufügen

1. Zimttee ist unglaublich einfach zuzubereiten und in Ihre Ernährung zu integrieren.

2. Sie können es warm oder kalt trinken, um hausgemachten Eistee zuzubereiten.

3. Der einfachste Weg, dieses Getränk zuzubereiten, besteht darin, 1 Teelöffel (2,6 g) gemahlenen Zimt in 1 Tasse (235 ml) gekochtes Wasser zu geben und umzurühren. Sie können auch Zimttee zubereiten, indem Sie eine Zimtstange 10-15 Minuten lang in kochendes Wasser legen.

4. Alternativ können Zimtteebeutel online oder in Ihrem örtlichen Supermarkt oder Reformhaus gekauft werden. Sie sind eine bequeme Option, wenn Sie wenig Zeit haben.

5. Zimttee ist von Natur aus koffeinfrei und kann daher den ganzen Tag über genossen werden. Wenn Sie jedoch speziell an den blutzuckersenkenden Wirkungen interessiert sind, ist es möglicherweise am effektivsten, sie zusammen mit Ihrer Mahlzeit zu verzehren.

6. Wenn Sie derzeit blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie Zimttee zu Ihrer Routine hinzufügen.

Unterm Strich

1. Zimttee ist ein starkes Getränk.

2. Es ist mit Antioxidantien gefüllt und bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter verringerte Entzündungs- und Blutzuckerspiegel, verbesserte Herzgesundheit und möglicherweise sogar Gewichtsverlust. Zimttee kann auch Infektionen bekämpfen und PMS und Menstruationsbeschwerden lindern.

3. Ob Sie warmen oder kalten Zimttee genießen, es ist auf jeden Fall ein Getränk, das einen Versuch wert ist.