12 einfache Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken

Zum Mitnehmen

1. Ihr Körper besteht zu etwa 70% aus Wasser, und genug davon zu trinken ist für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung (1).

2. Wasser spielt in Ihrem Körper viele Rollen, einschließlich der Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts und des Blutdrucks, der Schmierung der Gelenke, der Regulierung der Körpertemperatur und der Förderung der Zellgesundheit (1, 2).

3. Obwohl jeder weiß, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, kann dies manchmal schwierig sein.

4. Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, um mehr Wasser zu trinken.

1. Verstehe deinen Flüssigkeitsbedarf

1. Bevor Sie sich entscheiden, mehr Wasser zu trinken, müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers verstehen.

2. Eine übliche Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme sind 64 Unzen (1.920 ml) oder 8 Tassen, aber dies basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen (3).

3. Die National Academy of Medicine (NAM) empfiehlt, dass Männer 125 Unzen (3.700 ml) und Frauen etwa 90 Unzen (2.700 ml) Flüssigkeit pro Tag konsumieren, einschließlich der Flüssigkeit aus Wasser und anderen Getränken und Lebensmittel (4).

4. NAM räumt jedoch ein, dass es nicht ideal ist, umfassende Empfehlungen zum Flüssigkeitsbedarf abzugeben, da diese von Ihrem Aktivitätsgrad, Standort, Gesundheitszustand und mehr abhängen (5).

5. Für die meisten stellt das einfache Trinken zur Durststillung sicher, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken. Möglicherweise benötigen Sie jedoch mehr Flüssigkeit, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, im Freien arbeiten oder in einem heißen Klima leben (5).

2. Setze dir ein tägliches Ziel

1. Wenn Sie ein tägliches Wasseraufnahmeziel festlegen, können Sie mehr Wasser trinken.

2. Nur das Setzen eines Ziels kann motivierend sein und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie positive Änderungen vornehmen, die anhalten (6).

3. Um effektiv zu sein, sollten Ziele SMART sein. Dies ist eine Abkürzung für die folgenden Kriterien (7):

4. Ein SMART-Wasserverbrauchsziel könnte beispielsweise darin bestehen, 32 Unzen (960 ml) Wasser pro Tag zu trinken.

5. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, wodurch Sie motiviert bleiben, Ihr Ziel zu erreichen - und es sich zur Gewohnheit machen.

3. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit

1. Wenn Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich haben, können Sie mehr Wasser trinken.

2. Wenn Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche haben, können Sie problemlos Wasser in jeder Umgebung trinken, egal ob bei Besorgungen, auf Reisen oder zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule.

3. Wenn Sie eine Wasserflasche griffbereit haben, können Sie auch visuell daran erinnern, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie die Flasche auf Ihrem Schreibtisch oder Tisch sehen, werden Sie ständig daran erinnert, mehr zu trinken.

4. Außerdem ist es umweltfreundlicher als die Verwendung von Einweg-Plastikwasserflaschen.

4. Erinnerungen setzen

1. Sie können auch Erinnerungen festlegen, um mithilfe einer App oder des Alarms auf Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch mehr Wasser zu trinken.

2. Versuchen Sie beispielsweise, eine Erinnerung zu erstellen, in der alle 30 Minuten ein paar Schluck Wasser getrunken werden, oder eine Erinnerung, in der Sie Ihr aktuelles Glas Wasser zu Ende trinken und stündlich nachfüllen.

3. Diese Erinnerungen können Ihnen helfen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, vergessen zu werden oder zu beschäftigt zu sein, um etwas zu trinken.

5. Ersetzen Sie andere Getränke durch Wasser

1. Eine Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken - und Ihre Gesundheit zu stärken und Ihre Kalorienzufuhr zu verringern - besteht darin, andere Getränke wie Limonaden und Sportgetränke durch Wasser zu ersetzen.

2. Diese Getränke sind häufig mit zugesetzten Zuckern gefüllt, was sich äußerst gesundheitsschädlich auswirken kann.

3. Für eine optimale Gesundheit sollten Sie die zugesetzte Zuckeraufnahme auf weniger als 5% Ihrer Kalorienaufnahme begrenzen. Bereits eine 240-ml-Tasse Soda pro Tag kann diese Grenze überschreiten (8).

4. Diäten mit hohem Zuckerzusatz wurden mit Übergewicht und anderen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (9, 10, 11).

5. Außerdem ist das Ersetzen dieser zuckerhaltigen Getränke durch Wasser eine einfache und kostengünstige Methode, um Kalorien zu sparen und möglicherweise beim Abnehmen zu helfen.

6. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser

1. Eine andere einfache Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen, besteht darin, sich angewöhnen, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.

2. Wenn Sie 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, erhöht dies Ihre tägliche Wasseraufnahme um zusätzliche 3 Tassen (720 ml).

3. Außerdem kann es vorkommen, dass Ihr Körper Durstgefühle für Hunger hält. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, können Sie erkennen, ob Sie echten Hunger verspüren (12).

4. Was mehr ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Trinken eines Glases Wasser Ihnen helfen, weniger Kalorien bei der folgenden Mahlzeit zu essen (13, 14).

7. Holen Sie sich einen Wasserfilter

1. In Amerika ist das meiste Leitungswasser trinkbar. Wenn Sie jedoch Bedenken hinsichtlich der Qualität oder Sicherheit Ihres Leitungswassers haben, sollten Sie den Kauf eines Wasserfilters in Betracht ziehen.

2. Es gibt einen Filter für fast jedes Budget, von teuren Ganzhaus-Wasserfiltersystemen bis hin zu kostengünstigen Wasserfilterkrügen.

3. Außerdem kann das Filtern Ihres Wassers den Geschmack verbessern.

4. Point-of-Use-Wasserfilter, z. B. Krüge zum Wasserfiltern oder Filter, die direkt an einem Wasserhahn angebracht werden, können den Gehalt an Bakterien, Blei und Arsen in kontaminiertem Leitungswasser für die Sicherheit verringern Stufen (15, 16, 17).

5. Die Verwendung eines Wasserfilters ist außerdem kostengünstiger und umweltfreundlicher als der Kauf von Wasser in Flaschen, was sich häufig nicht von Leitungswasser unterscheidet (18).

8. Aromatisieren Sie Ihr Wasser

1. Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen oder nur ein wenig Geschmack brauchen, um mehr zu trinken, haben Sie viele Möglichkeiten.

2. Die Verwendung einer kostengünstigen Obstflasche ist eine gesunde Option.

3. Beliebte Fruchtkombinationen für eine Infusionsflasche sind Gurke-Limette, Zitrone und Erdbeer-Kiwi. Sie können jedoch jede beliebige Kombination von Früchten verwenden, die Ihrem Geschmack entspricht.

4. Sie können auch pulverförmige oder flüssige Wasserverstärker kaufen, um Ihrem Wasser etwas hinzuzufügen. Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Produkte Zucker, künstliche Süßstoffe oder andere gesundheitsschädliche Zusätze enthalten.

9. Trinken Sie bei der Arbeit ein Glas Wasser pro Stunde

1. Wenn Sie an einem normalen 8-Stunden-Arbeitstag arbeiten und stündlich ein Glas Wasser trinken, erhöht dies Ihre tägliche Wasseraufnahme um 8 Tassen (1.920 ml).

2. Füllen Sie Ihre Tasse auf, sobald Sie zur Arbeit kommen, und trinken Sie zu jeder vollen Stunde einfach das restliche Wasser und füllen Sie es nach.

3. Diese Methode hält Ihre Wasseraufnahme während Ihres Arbeitstages konstant.

10. Schluck den ganzen Tag

1. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig an Wasser nippen, können Sie auch auf einfache Weise Ihre Flüssigkeitsziele erreichen.

2. Wenn Sie während des Tages regelmäßig nach einem Schluck Wasser greifen, wird Ihr Mund nicht trocken und Sie können sogar Ihren Atem erfrischen (19, 20).

3. Halten Sie ein Glas Wasser oder eine wiederverwendbare Flasche in der Nähe und in Sichtweite, damit Sie ständig daran erinnert werden, einen Schluck zu trinken.

11. Iss mehr Lebensmittel mit viel Wasser

1. Eine einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu sich zu nehmen, besteht darin, mehr wasserreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

2. Zu den besonders wasserreichen Obst- und Gemüsesorten gehören (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

3. Zusätzlich zu ihrem hohen Flüssigkeitsgehalt sind diese Früchte und Gemüse voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern.

12. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen und vor dem Schlafengehen

1. Eine einfache Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu steigern, besteht darin, einfach ein Glas zu trinken, wenn Sie aufwachen, und ein anderes, bevor Sie ins Bett gehen.

2. Ein Glas kaltes Wasser am Morgen kann helfen, Sie zu wecken und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern (28).

3. Außerdem kann das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen verhindern, dass Sie mit trockenem Mund und schlechtem Atem aufwachen (19, 20).

Unterm Strich

1. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist für eine gute Gesundheit unerlässlich.

2. Die National Academy of Medicine schätzt, dass die meisten Menschen 90-125 Unzen (2.700-3.700 ml) Flüssigkeit pro Tag benötigen, einschließlich Flüssigkeit aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln.

3. Es kann jedoch schwierig sein, Wasser gewohnheitsmäßig zu trinken, insbesondere wenn Sie beschäftigt sind, regelmäßig das Trinken vergessen oder den Geschmack von Wasser nicht mögen.

4. Mit diesen 12 einfachen Tipps können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme steigern.