17-Tage-Diät-Review: Funktioniert es beim Abnehmen?

Healthline-Diät-Punktzahl: 3,5 von 5

1. Die 17-Tage-Diät ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsreduktion, das von Dr. Mike Moreno entwickelt wurde.

2. Es soll Ihnen helfen, in nur 17 Tagen bis zu 10-12 Pfund (4,5-5,4 kg) abzunehmen. Der Schlüssel zu dieser Diät ist die Veränderung Ihrer Nahrungskombinationen und der Kalorienaufnahme in jedem 17-Tage-Zyklus.

3. Dr. Moreno glaubt, dass eine solche Ernährungsumstellung Langeweile verhindert und den Stoffwechsel in einem Zustand der "Verwirrung" hält, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Plateaus zu vermeiden.

4. Viele Aussagen zu dieser Diät werden jedoch nicht durch Qualitätsstudien gestützt.

5. In diesem Artikel wird geprüft, ob die 17-Tage-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

6. Gesamtpunktzahl: 3.5Schneller Gewichtsverlust: 4Längerfristiger Gewichtsverlust: 3Schneller Gewichtsverlust: 3Ernährungsqualität: 4BOTTOM LINE: Die 17-Tage-Diät hilft beim Gewichtsverlust, indem sie Kalorien und Lebensmittelgruppen einschränkt. Diese Diät enthält jedoch viele fragwürdige Behauptungen und Regeln, die von guten wissenschaftlichen Studien nicht gestützt werden.

Was ist die 17-Tage-Diät?

1. Außerdem können Sie am Wochenende täglich ein bis zwei alkoholische Getränke trinken.

2. Es wird empfohlen, sich samstags und sonntags mindestens eine Stunde lang intensiv zu bewegen, da Sie am Wochenende mehr Kalorien verbrauchen.

3. Während dieses Zyklus wird immer noch empfohlen, nach 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.

4. Die 17-Tage-Diät wurde von Dr. Mike Moreno und seinem 2010 erstmals veröffentlichten Buch erstellt.

5. Es wird empfohlen, schnell abzunehmen und gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Der Schlüssel zu dieser Diät ist die ständige Veränderung der Lebensmittel und der Kalorienaufnahme, die angeblich den Stoffwechsel ankurbeln (1).

6. Die 17-Tage-Diät ist in vier Zyklen unterteilt: Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen und Ankommen. Die ersten drei Zyklen dauern jeweils 17 Tage, während der Ankunftszyklus lebenslang befolgt werden soll.

7. Während Sie sich durch die Zyklen bewegen, werden durch die Diät neue Strategien und Ernährungsoptionen eingeführt.

8. Es ist erwähnenswert, dass die Diät Ihnen nicht sagt, wie viele Kalorien Sie in jedem Zyklus essen müssen. Es erhöht jedoch schrittweise Ihre Kalorienaufnahme, indem es mit jedem Zyklus mehr kalorienreiche Optionen einführt.

9. Im Jahr 2014 veröffentlichte Dr. Moreno eine "bahnbrechende Ausgabe" der Diät mit ein paar Ergänzungen:

10. Hier sind die vier Zyklen der 17-Tage-Diät.

11. Der erste Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Beschleunigungszyklus.

12. Es wird behauptet, dass Sie in den ersten 17 Tagen durch (1) 10-12 Pfund (4,5-5,4 kg) verlieren:

13. Während dieser Phase können Sie unbegrenzt viele Protein- und Gemüseoptionen aus der angegebenen Accelerate-Lebensmittelliste verzehren. Die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel sind während dieses Zyklus verboten.

14. Früchte sind jedoch eine Ausnahme - obwohl Sie nach 14:00 Uhr keine Früchte mehr essen dürfen. Das Buch behauptet, dass es später am Tag schwieriger ist, Kohlenhydrate zu verbrennen, da Sie weniger aktiv sind.

15. Weitere zu befolgende Richtlinien sind:

16. Der zweite Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Aktivierungszyklus.

17. Während dieses Zyklus wechseln Sie zwischen kalorienarmen und kalorienreichen Tagen.

18. An kalorienarmen Tagen essen Sie einfach so, wie Sie es während des Beschleunigungszyklus tun würden. An kalorienreichen Tagen können Sie zwei Portionen natürlich stärkere Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Getreide, Knollen und Wurzelgemüse hinzufügen.

19. Um diesem Zyklus zu folgen, verwenden Sie einen Tag für den Beschleunigungsplan, den nächsten Tag für den Aktivierungsplan. Wechseln Sie in den nächsten 17 Tagen weiterhin zwischen diesen beiden Versionen.

20. Dieser zweite Zyklus basiert auf der Idee des Fastens am zweiten Tag. Es wird jedoch ein modifizierter Ansatz gewählt, da die kalorienarmen Tage kalorienreicher sind als bei einer traditionellen Fastendiät am zweiten Tag.

21. Darüber hinaus bietet der Aktivierungszyklus zahlreiche neue Lebensmitteloptionen.

22. Es wird behauptet, dass dieser Zyklus dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen, aber Beweise dafür fehlen.

23. Viele Regeln aus dem Beschleunigungszyklus gelten weiterhin, z. B. nach 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Dies bedeutet, dass Sie während dieses zweiten Zyklus Ihre Kohlenhydratoptionen mit Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen müssen.

24. Der dritte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Achieve-Zyklus.

25. Dieser Zyklus zielt darauf ab, gesunde Essgewohnheiten mit stetigem, überschaubarem Gewichtsverlust zu etablieren. Alternate-Day-Fasten ist nicht mehr erforderlich und die Ernährung entspricht den Activate-Tagen des zweiten Zyklus.

26. Sie dürfen jetzt eine größere Auswahl an Kohlenhydratquellen wie Brot, Nudeln, Getreide mit hohem Fasergehalt und praktisch jedes frische Obst oder Gemüse essen.

27. Zusätzlich können Sie ein optionales Glas Alkohol pro Tag trinken, wenn Sie möchten. Die Diät rät jedoch zur Weitergabe des Alkohols, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten.

28. Da Sie mehr essen als in früheren Zyklen, wird empfohlen, das aerobe Training von mindestens 17 Minuten auf 45-60 Minuten pro Tag zu erhöhen.

29. Es ist erwähnenswert, dass es immer noch nicht erlaubt ist, nach 14:00 Uhr Kohlenhydrate zu essen. während dieses Zyklus.

30. Der letzte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Ankunftszyklus.

31. Im Gegensatz zu anderen Zyklen - die alle 17 Tage dauern - soll dieser Zyklus ein Leben lang befolgt werden.

32. In dieser Phase können Sie einen beliebigen Speiseplan aus einer der drei vorherigen Phasen auswählen - Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen - und diesen vom Montagfrühstück bis zum Freitagmittag folgen.

33. Von Freitagabend bis Sonntagabend können Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen. Es wird jedoch empfohlen, am Wochenende nicht mehr als ein bis drei Ihrer Lieblingsgerichte zu sich zu nehmen.

34. Außerdem können Sie am Wochenende täglich ein bis zwei alkoholische Getränke trinken.

35. Es wird empfohlen, sich samstags und sonntags mindestens eine Stunde lang intensiv zu bewegen, da Sie am Wochenende mehr Kalorien verbrauchen.

36. Während dieses Zyklus wird immer noch empfohlen, nach 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.

37. Die 17-Tage-Diät wurde von Dr. Mike Moreno und seinem 2010 erstmals veröffentlichten Buch erstellt.

38. Es wird empfohlen, schnell abzunehmen und gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Der Schlüssel zu dieser Diät ist die ständige Veränderung der Lebensmittel und der Kalorienaufnahme, die angeblich den Stoffwechsel ankurbeln (1).

39. Die 17-Tage-Diät ist in vier Zyklen unterteilt: Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen und Ankommen. Die ersten drei Zyklen dauern jeweils 17 Tage, während der Ankunftszyklus lebenslang befolgt werden soll.

40. Während Sie sich durch die Zyklen bewegen, werden durch die Diät neue Strategien und Ernährungsoptionen eingeführt.

41. Es ist erwähnenswert, dass die Diät Ihnen nicht sagt, wie viele Kalorien Sie in jedem Zyklus essen müssen. Es erhöht jedoch schrittweise Ihre Kalorienaufnahme, indem es mit jedem Zyklus mehr kalorienreiche Optionen einführt.

42. Im Jahr 2014 veröffentlichte Dr. Moreno eine "bahnbrechende Ausgabe" der Diät mit ein paar Ergänzungen:

43. Hier sind die vier Zyklen der 17-Tage-Diät.

44. Der erste Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Beschleunigungszyklus.

45. Es wird behauptet, dass Sie in den ersten 17 Tagen durch (1) 10-12 Pfund (4,5-5,4 kg) verlieren:

46. Während dieser Phase können Sie unbegrenzt viele Protein- und Gemüseoptionen aus der angegebenen Accelerate-Lebensmittelliste verzehren. Die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel sind während dieses Zyklus verboten.

47. Früchte sind jedoch eine Ausnahme - obwohl Sie nach 14:00 Uhr keine Früchte mehr essen dürfen. Das Buch behauptet, dass es später am Tag schwieriger ist, Kohlenhydrate zu verbrennen, da Sie weniger aktiv sind.

48. Weitere zu befolgende Richtlinien sind:

49. Der zweite Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Aktivierungszyklus.

50. Während dieses Zyklus wechseln Sie zwischen kalorienarmen und kalorienreichen Tagen.

51. An kalorienarmen Tagen essen Sie einfach so, wie Sie es während des Beschleunigungszyklus tun würden. An kalorienreichen Tagen können Sie zwei Portionen natürlich stärkere Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Getreide, Knollen und Wurzelgemüse hinzufügen.

52. Um diesem Zyklus zu folgen, verwenden Sie einen Tag für den Beschleunigungsplan, den nächsten Tag für den Aktivierungsplan. Wechseln Sie in den nächsten 17 Tagen weiterhin zwischen diesen beiden Versionen.

53. Dieser zweite Zyklus basiert auf der Idee des Fastens am zweiten Tag. Es wird jedoch ein modifizierter Ansatz gewählt, da die kalorienarmen Tage kalorienreicher sind als bei einer traditionellen Fastendiät am zweiten Tag.

54. Darüber hinaus bietet der Aktivierungszyklus zahlreiche neue Lebensmitteloptionen.

55. Es wird behauptet, dass dieser Zyklus dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen, aber Beweise dafür fehlen.

56. Viele Regeln aus dem Beschleunigungszyklus gelten weiterhin, z. B. nach 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Dies bedeutet, dass Sie während dieses zweiten Zyklus Ihre Kohlenhydratoptionen mit Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen müssen.

57. Der dritte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Achieve-Zyklus.

58. Dieser Zyklus zielt darauf ab, gesunde Essgewohnheiten mit stetigem, überschaubarem Gewichtsverlust zu etablieren. Alternate-Day-Fasten ist nicht mehr erforderlich und die Ernährung entspricht den Activate-Tagen des zweiten Zyklus.

59. Sie dürfen jetzt eine größere Auswahl an Kohlenhydratquellen wie Brot, Nudeln, Getreide mit hohem Fasergehalt und praktisch jedes frische Obst oder Gemüse essen.

60. Zusätzlich können Sie ein optionales Glas Alkohol pro Tag trinken, wenn Sie möchten. Die Diät rät jedoch zur Weitergabe des Alkohols, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten.

61. Da Sie mehr essen als in früheren Zyklen, wird empfohlen, das aerobe Training von mindestens 17 Minuten auf 45-60 Minuten pro Tag zu erhöhen.

62. Es ist erwähnenswert, dass es immer noch nicht erlaubt ist, nach 14:00 Uhr Kohlenhydrate zu essen. während dieses Zyklus.

63. Der letzte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Ankunftszyklus.

64. Im Gegensatz zu anderen Zyklen - die alle 17 Tage dauern - soll dieser Zyklus ein Leben lang befolgt werden.

65. In dieser Phase können Sie einen beliebigen Speiseplan aus einer der drei vorherigen Phasen auswählen - Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen - und diesen vom Montagfrühstück bis zum Freitagmittag folgen.

66. Von Freitagabend bis Sonntagabend können Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen. Es wird jedoch empfohlen, am Wochenende nicht mehr als ein bis drei Ihrer Lieblingsgerichte zu sich zu nehmen.

Wirkt es beim Abnehmen?

1. Einer der größten Vorteile der 17-Tage-Diät besteht darin, dass Sie schnell abnehmen können, da sie die Kalorienmenge einschränkt - was bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit verursachen.

2. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, können Sie sicher abnehmen (2, 3, 4).

3. Beispielsweise beschränkt die 17-Tage-Diät während des Beschleunigungszyklus Ihre Auswahl auf magere Proteine, nicht stärkehaltiges Gemüse und probiotische Lebensmittel - die kalorienarm sind.

4. Während der Aktivierungsphase wird eine modifizierte Einstellung für das Fasten am zweiten Tag implementiert, die sich als wirksam für den Fettabbau erwiesen hat, da es für die Menschen leicht zu befolgen ist (5, 6).

5. Obwohl die Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann, werden dennoch verschiedene Gewichtsreduktionsansprüche erhoben, die nicht durch Beweise gestützt werden, z Stoffwechsel.

6. Es wird auch empfohlen, Kohlenhydrate nach 14:00 Uhr zu vermeiden. Sie behaupten, dass Kohlenhydrate, die später am Tag verzehrt werden, für Ihren Körper schwerer zu verbrennen sind, da Sie abends weniger Energie verbrauchen. Es gibt jedoch keine hochwertigen Studien, die diese Behauptung stützen.

7. Alles in allem kann die 17-Tage-Diät beim Abnehmen helfen, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksamer ist als herkömmliche, kalorienreduzierte Vollwertkost.

Weitere potenzielle Vorteile

1. Zusätzlich zum Gewichtsverlust bietet die 17-Tage-Diät weitere potenzielle Vorteile:

Mögliche Nachteile

1. Obwohl die 17-Tage-Diät viele potenzielle Vorteile bietet, hat sie auch einige Nachteile:

Lebensmittel zum Essen

1. Die 17-Tage-Diät besteht aus vier Zyklen mit jeweils einer einzigartigen Liste von Speiseoptionen.

2. Erwähnenswert ist, dass Sie Eier nur zweimal pro Woche als Proteinoption auswählen können.

3. Die Portionsgrößen können variieren und einige Lebensmittel sind auf eine bestimmte Anzahl von Portionen pro Tag beschränkt. Beispielsweise dürfen Sie nur zwei Portionen zuckerarme Früchte und probiotische Lebensmittel pro Tag essen.

4. Zusätzlich zu den Beschleunigungsoptionen können Sie während des Aktivierungszyklus die folgenden Optionen hinzufügen:

5. Getreide, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse können nur an aktiven Tagen verzehrt werden. Eine Portion Getreide und Hülsenfrüchte ist eine halbe Tasse gekocht.

6. Während des Erzielungszyklus können Sie alle Lebensmittel aus den beiden vorhergehenden Zyklen sowie die folgenden Optionen auswählen:

7. Der Anreisezyklus ermöglicht alle oben genannten Verpflegungsoptionen mit der Option, drei Ihrer Lieblingsgerichte von Freitagabend bis Sonntagabend zu verzehren.

8. Du darfst auch Folgendes:

Beispielmenü

1. Hier ist ein eintägiges Beispielmenü für jeden Zyklus der 17-Tage-Diät.

Fazit

1. Die 17-Tage-Diät ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das schnelle Ergebnisse verspricht, indem Sie Ihre Nahrungskombinationen und die Kalorienaufnahme in verschiedenen Zyklen umschalten.

2. Es hilft beim Abnehmen, indem es ganze, unverarbeitete Lebensmittel und Bewegung fördert. Viele seiner Behauptungen und Regeln werden jedoch nicht durch hochwertige wissenschaftliche Beweise gestützt.

3. Darüber hinaus ist seine Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts fraglich, da es sich um eine lebenslange Diät handelt.

4. Stattdessen kann die Annahme gesunder Gewohnheiten - wie einfaches Essen ganzer Lebensmittel, Einschränkung des raffinierten Zuckers und regelmäßiges Training - die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts auf lange Sicht effektiver machen.