40 Produkte mit viel Protein! - Drosspieren.nl

1. Ob Sie fanatisch trainieren, abnehmen oder sich nur gesund ernähren möchten: genug Protein ist wichtig. Proteine ​​sind die Bausteine ​​Ihres Körpers. Sie helfen Ihnen nicht nur zu bauen Muskelmasse, sondern auch dafür sorgen, dass Sie Muskelmasse während der Gewichtsverlust beizubehalten. Außerdem sind die Proteine ​​gut gesättigt, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger schnell Snacks zu sich nehmen.

1. Dennoch fällt es vielen Menschen schwer, genügend proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Deshalb haben wir in der folgenden Tabelle 40 Produkte mit vielen Proteinen gesammelt! Fügen Sie etwas aus dieser Liste in jede Mahlzeit ein und Sie werden in kürzester Zeit in Ordnung sein.

Wie viel Protein benötigen Sie?

1. Wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen, der nicht trainiert, werden häufig 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Ausdauersportler benötigen etwas mehr als den Durchschnitt, nämlich etwa 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

1. Machst du Kraftsport? Dann steigt Ihr Proteinbedarf weiter: 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind eine gute Richtlinie. Noch mehr Protein zu essen macht wenig Sinn: Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge dieses Makronährstoffs verarbeiten.

1. Neugierig, wie viel Protein Sie genau benötigen? Sie können dies sehr schnell über FitChef berechnen. Sie erhalten Ihr ideales Makroverhältnis + Kalorienbedarf innerhalb von 30 Sekunden per E-Mail. Sie können auch einen individuellen Ernährungsplan anfordern, die die Berechnung berücksichtigt.

Was enthält Proteine?

1. Sie erhalten diese Proteine, indem Sie genügend proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Liste der Produkte mit viel Protein unten gibt Ihnen eine Vorstellung von der Ernährung, die Sie verwenden können. Möglicherweise können Sie diese Liste jedoch nicht immer einsehen.

1. Etwas kürzer kann man davon ausgehen, dass tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte immer reich an Proteinen sind. Gleiches gilt für Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh. Schließlich sind Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte auch gute Eiweißnahrungsmittel.

Tierische und pflanzliche Proteine

1. Wenn Sie viel Protein essen, ist es ratsam, sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tierische Produkte enthalten einige einzigartige Substanzen (wie Vitamin B12), aber auch viele gesättigte Fette. Pflanzliche Proteine ​​sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Nährstoffen, aber nicht immer bieten alle Aminosäuren.

1. Durch die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts profitieren Sie maximal von allen Vorteilen. Zum Beispiel empfiehlt das Ernährungszentrum, (mehr als) die Hälfte Ihrer Proteinaufnahme aus pflanzlichen Quellen zu beziehen. Denken Sie also daran, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel für Ihre Mahlzeit auswählen.

1. Glauben Sie, dass es Produkte mit Proteinen gibt, die in diese Liste aufgenommen werden sollten? Wir würden gerne in einem Kommentar davon hören!

40 Produkte mit viel Protein