5 Diabetes-freundliche Waffelrezepte

5. Schieben Sie keine Geschenke auf jemanden, der sie nicht will

1. Es mag Sie überraschen, dass das Schenken nicht immer positiv ist. Ein Empfänger, der glaubt, dass die Absichten eines Gebers sich selbst dienen oder darauf abzielen, ein Gefühl der Verschuldung zu erzeugen, wird gegenüber einem Geber keine große Freude oder Dankbarkeit empfinden. Sogar ein attraktives Geschenk wird sie nicht bewegen.

2. Natürlich sind nicht nur die Geber für den positiven Austausch von Geschenken verantwortlich. Empfänger haben auch eine Rolle zu spielen, wie bereit sie sind, Geschenke anzunehmen und einem Geber nicht das Vergnügen zu verweigern, zu geben.

3. Was bedeutet das für diejenigen von uns, die Geschenke austauschen? Wir Geber sollten überprüfen, ob unsere Motive rein sind und ob wir alles tun, um sicherzustellen, dass Geschenke erwünscht sind.

4. Auch wenn dies in Familien mit Schenkungstradition weniger wichtig ist, sollte dies unter Freunden oder Kollegen in Betracht gezogen werden. Und für die Empfänger bedeutet dies, auch für die Freuden des Empfangs offen zu sein.

5. Also, kurz gesagt, versuchen Sie, Geschenke zu machen, die Ihre Beziehungen fördern. Anstatt uns auf unsere eigene Freude am Schenken zu konzentrieren, können wir überlegen, was ein Empfänger möchte und entsprechend wählen. Wenn Sie Geschenke auswählen, die nützlich, erfahrungsgemäß oder erwünscht sind oder die Sie weiterhin geben - ohne Bedingungen -, fühlen sich die Personen auf Ihrer Liste wahrscheinlich glücklicher, dankbarer und Ihnen näher.

6. Und ist das nicht die Weihnachtszeit?

7. Dieser Artikel erschien ursprünglich in Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Center an der UC Berkeley.

8. Jill Suttie, PsyD, ist Herausgeberin der Rezension von Greater Good und eine häufige Mitarbeiterin des Magazins.

Übersicht

1. Das Frühstücken ist eine gute Angewohnheit für alle, besonders wenn Sie an Diabetes leiden. Laut einer Studie kann ein regelmäßiges Auslassen des Frühstücks mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein. Viele amerikanische Frühstücksnahrungsmittel wie Pfannkuchen, Waffeln und einige Frühstücksfleischsorten enthalten jedoch viel Fett, Kalorien und Kohlenhydrate.

2. Zum Beispiel bringt eine belgische Waffel bei IHOP 590 Kalorien mit fast 70 Gramm Kohlenhydraten. Aber Sie können Waffeln genießen, ohne Ihre Kohlenhydratladung hochzufahren.

3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und genießen Sie diese zuckerarmen und oft faserreichen Versionen einer der beliebtesten amerikanischen Frühstücksvarianten.

1. Dieses Rezept enthält weniger Netto-Kohlenhydrate, Zucker und Fett als die meisten herkömmlichen Waffelsorten und ersetzt Weißmehl, ungesüßte Apfelmus gegen Öl und Zuckerersatzstoffe wie Truvia . Und dank Quinoa und Proteinpulver ist der Eiweißgehalt viel höher.

2. Wenn Sie kein Fan von Proteinpulver sind, versuchen Sie, Mandel- oder Kokosmehl zu ersetzen, schlägt Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, eine in New York ansässige Diätassistentin vor. Fügen Sie für einen zusätzlichen Schuss Geschmack eine Prise ungesüßten natürlichen Kakao hinzu. Sie können auch eine Kugel gemahlenen Leinsamen hinzufügen, wenn Sie Ihre Omega-3-Zufuhr erhöhen möchten.

3. Holen Sie sich das Rezept von Desserts mit Vorteilen.

2. Apfel-Zimt-Waffeln

1. Leinsamenmehl oder gemahlener Leinsamen ist mit Ballaststoffen und gesunden Omega-3-Fettsäuren beladen. Laut einer Studie von 2011 im American Journal of Clinical Nutrition können Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

2. Außerdem enthalten diese Waffeln Zimt, was nach einigen Studien die Insulinresistenz verbessern kann. Geriebene Äpfel liefern auch lösliche Ballaststoffe, die das Cholesterin verbessern können. Dieses getreidefreie Waffelrezept hält Ihren Blutzucker niedriger als herkömmliche Waffeln aus Allzweckmehl.

3. Holen Sie sich das Rezept von All Day I Dream About Food.

1. Niedriger in Kohlenhydraten und Zucker, liegt das wahre Geheimnis dieses "geheimen gesunden" Rezepts in den Rüben. Sie geben der Waffel ihren roten Farbton. Rüben enthalten zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich konzentrierter Mengen entzündungshemmender Antioxidantien.

2. Sie sind auch eine großartige Faserquelle. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann laut einer Studie aus dem Jahr 2000 zu einer besseren Kontrolle von Blutzucker und Insulin beitragen. Es ist gut zu bemerken, dass dieses Rezept sechs Päckchen Truvia erfordert. Ersetzen Sie Erythritol oder Swerve durch einen Teil oder den gesamten Süßstoff, um die Aufnahme des Inhaltsstoffs Stevia zu verringern.

3. Sehen Sie sich das Rezept unter Desserts mit Vorteilen an.

4. PB J Wafflewich

1. Egal, ob Sie für Kinder oder Erwachsene kochen, Erdnussbutter und Gelee sind eine Kombination, die viele Mägen zum Lächeln bringt. Dieses Rezept macht ein "Waffel" -Sandwich aus normalem Brot mit etwas Erdnussbutter und Gelee, die alle in einem Waffeleisen zusammengedrückt werden. Es ist eine frische Variante des Frühstücks, macht aber auch Spaß zum Mittag- oder Abendessen.

2. Suchen Sie nach einem ballaststoffreichen Brot und Marmelade ohne Zuckerzusatz. Sie können stattdessen auch Scheiben Ihrer Lieblingsfrucht ersetzen. Wenn Sie eine Erdnussallergie in der Familie haben, können Brotaufstriche aus Mandeln, Cashewnüssen oder sogar Sonnenblumenkernen eine vergleichbare Menge an Protein bieten. Beachten Sie, dass Cashewnüsse sehr wenig Ballaststoffe oder Eiweiß liefern und die niedrigste Ballaststoffnuss sind.

3. Holen Sie sich das Rezept bei Finger Prickin 'Good.

5. Zucchini-Parmesan-Waffelpuffer

1. Waffeln zum Abendessen? Warum nicht? Diese auf einem Waffeleisen hergestellten Krapfen verwenden Zucchini als Hauptzutat. Zucchini ist reich an einer Reihe von Nährstoffen, einschließlich Vitamin C. Es ist auch kalorienarm und kann mehr Ballaststoffe liefern, wenn Sie das Allzweckmehl durch Vollkorn- oder Hafermehl ersetzen. Gemüse-Waffeln können eine ganz neue Welt eröffnen - in Ihr Gemüse eindringen und gleichzeitig Blutzuckerspitzen minimieren.

2. Holen Sie sich das Rezept bei der Pinning Mama.

Zum Mitnehmen

1. Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen, auch wenn diese etwas süßer sind. Achten Sie bei der Auswahl eines Rezepts darauf, dass es reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und wenig Zucker enthält.