5 kg verlieren nach 10 Regeln!

Befolgen Sie die nächsten 10 Regeln und Sie verlieren 5 kg. Das Abnehmen von 5 kg verbessert nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern bietet auch enorme gesundheitliche Vorteile. Fangen Sie noch heute an, denn ein kleiner Gewichtsverlust kann einen großen Unterschied machen.

1. Portionskontrolle haben

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie sich der richtigen Portion bewusst sind: Eine Portion Fleisch sollte nicht größer sein als Ihre Handfläche. Als Faustregel gilt, dass Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Obst und Gemüse füllen müssen. Wenn es um Snacks geht, essen Sie niemals aus der Packung.

Viele Diätetiker füllen ihre Küchenschränke mit „fettarmen“ Lebensmitteln, allzu oft ist dies eine Falle für Diätetiker. Um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, neigen die Hersteller dazu, diesen fettarmen Produkten mehr Zucker, Mehl und Verdickungsmittel zuzusetzen, was den Kaloriengehalt des Produkts erhöht. Die Fette in diesen Lebensmitteln werden durch schlechte weiße Kohlenhydrate ersetzt, die schnell verdauen und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden.

Der Stoffwechsel ist ein Prozess, mit dem Ihr Körper Lebensmittel in Energie umwandelt. Wenn Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, müssen Sie nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Glücklicherweise gibt es einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Das Verdauen von ballaststoffreichem Gemüse ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen.

Einige Pflanzen enthalten den bioaktiven Inhaltsstoff Capsaicin. Capsaicin verdoppelt Ihren Energieverbrauch bis zu 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Pflanzen dieser Familie sind ein „Hot Ticket“ zur Steigerung des Stoffwechsels, darunter Paprika, Cayennepfeffer, Jalapenos, Habaneros und Tabasco. Capsaicin kann auch den Appetit im Gehirn unterdrücken, indem es die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter stimuliert.

Künstliche Süßstoffe sind häufig in kalorienarmen Lebensmitteln, verarbeiteten Produkten und Diätgetränken enthalten. Eine Studie nach der anderen berichtet, dass künstliche Süßstoffe zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie essen, ist Ihr Körper konditioniert, um Kalorien aufzunehmen, aber er bekommt sie nicht, wenn Sie Lebensmittel mit kalorienfreien Süßungsmitteln essen. Letztendlich sehnt sich Ihr Körper mehr Nahrung und Sie fühlen sich nicht „voll“. [! 184190 => 1130 = 418!] 5. Stoppen Sie die alkoholfreien Getränke

Soda besteht aus Koffein, Glucose-Fructose-Sirup (Maissirup) und Kalorien. Soda trägt nicht nur zur Gewichtszunahme bei, insbesondere im Bauchbereich, sondern erhöht auch das Risiko für Diabetes und Karies. Diät-Limonaden sind voller künstlicher Süßstoffe.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen. Finden Sie außerdem eine sportliche Aktivität, die am besten zu Ihrer Fitness und Ihrem Lebensstil passt.

Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, die gleiche Menge an Kalorien pro Tag zu verbrauchen, passt sich Ihr Körper einfach an z. 1800 Kalorien / Tag und es wird aufhören, Gewicht zu verlieren.

Wir alle wissen, dass Wasser gesund ist, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es Ihnen helfen kann, überschüssige Pfunde zu verlieren. Stelle sicher, dass du jeden Tag genug Wasser trinkst, damit dein Urin klar ist.

Anstelle von weißen Nudeln, Brot und Mehl wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Diese sind voller Ballaststoffe. Vollkornprodukte halten Sie länger "voll", stabilisieren Ihren Blutzucker und sind voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Haben Sie die letzten Kilo noch nicht verloren? Die Lösung könnte eine Entgiftung sein. Es ist ein schneller Weg, um die Toxine zu beseitigen, die Blähungen und Entzündungen verursachen können. Herkömmliche Reinigungsmittel können mit einer extrem geringen Kalorienaufnahme einhergehen, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen und sogar Ihren Körper schädigen kann. Glücklicherweise gibt es Entgiftungen, die auf dem Verzehr bestimmter Lebensmittel beruhen und dazu beitragen, Ihr Entgiftungssystem gesund zu halten und Ihren Körper wiederzubeleben.