5 natürliche Testosteron-Booster

Grundlagen

1. Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Männern. Für den Anfang hilft es, Muskelmasse, Knochendichte und Sexualtrieb aufrechtzuerhalten. Die Testosteronproduktion ist im frühen Erwachsenenalter des Mannes am höchsten und fällt danach jedes Jahr ein wenig ab.

2. Wenn der Körper nicht die richtige Menge Testosteron produziert, spricht man von Hypogonadismus. Manchmal heißt es auch "low T". Männer, bei denen Hypogonadismus diagnostiziert wurde, können von einer Testosterontherapie profitieren. Eine Therapie wird jedoch normalerweise nicht empfohlen, wenn Ihr Testosteronspiegel im für Ihr Alter normalen Bereich liegt.

3. Es gibt keine magische Lösung zur Steigerung Ihres Testosterons, aber einige natürliche Heilmittel können helfen.

Gute Nachtruhe

1. Es kann nicht natürlicher sein, als gut zu schlafen. Untersuchungen, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurden, zeigten, dass ein Mangel an Schlaf den Testosteronspiegel eines gesunden jungen Mannes stark senken kann. Dieser Effekt zeigt sich bereits nach einer Woche Schlafminderung. Testosteronspiegel waren zwischen 2 und 10 Uhr morgens besonders niedrig. an schlaftagen. Die Studienteilnehmer berichteten auch von einem verminderten Wohlbefinden, da ihre Bluttestosteronspiegel sanken.

2. Wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, hängt von vielen Faktoren ab. Die meisten Erwachsenen brauchen im Allgemeinen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um gut zu funktionieren und ein gesundes Leben zu führen.

Das Übergewicht

1. Übergewichtige Männer mittleren Alters mit Prädiabetes haben wahrscheinlich auch einen niedrigen Testosteronspiegel. Eine Studie aus dem Journal of Endocrinology ergab, dass niedrige T und Diabetes eng miteinander verbunden sind. Männer mit normalem Gewicht haben ein geringeres Risiko, einen ausgewachsenen Diabetes und Hypogonadismus zu entwickeln.

2. Untersuchungen, die im European Journal of Endocrinology veröffentlicht wurden, bestätigen, dass ein gewisser Gewichtsverlust zur Steigerung Ihres Testosterons beitragen kann. Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie eine Crash-Diät machen müssen. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Genug Zink

1. Männer mit Hypogonadismus leiden häufig unter Zinkmangel. Studien legen nahe, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Serumtestosteronspiegels bei gesunden Männern spielt.

2. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem essentiellen Nährstoff sind, kann hilfreich sein. Austern haben viel Zink; rotes Fleisch und Geflügel auch. Andere Nahrungsquellen für Zink sind:

3. Erwachsene Männer sollten darauf abzielen, täglich 11 mg Zink zu erhalten.

4. Zinkzusätze kaufen.

Zucker schonen

1. Zink reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das für einen reibungslosen Betrieb eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt.

2. Die Endocrine Society berichtet, dass Glucose (Zucker) den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 25 Prozent senkt. Dies galt für Studienteilnehmer, unabhängig davon, ob sie an Prädiabetes, Diabetes oder einer normalen Glukosetoleranz litten.

Eine gute altmodische Übung

1. Zeigen, dass der Gesamttestosteronspiegel nach dem Training, insbesondere nach dem Krafttraining, ansteigt. Ein niedriger Testosteronspiegel kann Ihren Sexualtrieb und Ihre Stimmung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Gehirnchemikalien stimuliert, damit Sie sich glücklicher und selbstsicherer fühlen. Bewegung steigert auch die Energie und Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Fitness-Experten empfehlen 30 Minuten Training pro Tag.

Woher weiß ich, dass ich niedrigen Testosteronspiegel habe?

1. Niedrige Testosteronspiegel können zu vermindertem Sexualtrieb, erektiler Dysfunktion, zerbrechlichen Knochen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hindeuten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Ein einfacher Bluttest genügt, um zu überprüfen, ob Ihr Testosteron in den normalen Bereich fällt.

Fazit

1. Zu lernen, dass Ihr Testosteron niedrig ist, kann beunruhigend sein, aber es ist überhaupt kein Spiegelbild von Männlichkeit oder Männlichkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Möglicherweise reichen jedoch einige Änderungen Ihres Lebensstils aus, um Körper und Geist wiederzubeleben.