5 Nutzen für die Gesundheit von getrockneten Feigen, die Sie verführen werden

Grasgefüttert gegen Getreidegefüttert

1. Feigen sind mit ihrer honigsüßen Süße und ihrer einzigartigen Konsistenz eine köstliche Wahl. Diese herzhafte Frucht gehört zur Familie der Maulbeeren. Egal, ob Sie es frisch oder getrocknet bevorzugen, Sie erhalten viel Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien in einer kleinen Portion. Jünger aussehende Haut, üppiges Haar und eine bessere Verdauung sind nur einige der vielen Vorteile von Feigen.

Frische vs. getrocknete Feigen

1. Feigen, frisch oder getrocknet, sind ein Kraftwerk der Ernährung. Diese natürlich süßen Früchte enthalten große Mengen an Vitamin C, Vitamin K, Kalium, Phosphor, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffen. Sie sind auch mit Quercetin, Kaempferol, Epicatechingallat und anderen starken Antioxidantien verpackt. Trotz ihres hohen Zuckergehalts unterstützen sie die Gesundheit und können sogar zur Gewichtsreduktion beitragen.

2. Dieses Superfood gibt es in verschiedenen Sorten, Farben und Größen. Kadota Feigen, Sierra Feigen und schwarze Missionsfeigen gehören zu den beliebtesten. Getrocknete Feigen enthalten weniger Wasser und sind daher mehr auf Kalorien, Zucker und Nährstoffe konzentriert. Eine Tasse mit ca. 149 Gramm ergibt:

3. Die gleiche Menge frischer Feigen enthält ungefähr 111 Kalorien, 1,2 g Protein, 0,3 g Fett und 28,8 g Kohlenhydrate, einschließlich 24,3 g Zucker und 4,2 g Ballaststoffe. Sie haben weniger Vitamine und Mineralien als getrocknete Feigen, aber sie haben auch weniger Kalorien. Wenn es um Datteln gegen Feigen geht, sind letztere kalorien- und kohlenhydratärmer. Eine Tasse Datteln enthält 415 Kalorien und 110,2 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 93,1 Gramm Zucker, was im Vergleich zu getrockneten Feigen viel mehr ist.

Entdecken Sie die Vorteile von Feigen

1. Diese köstlichen Früchte nähren Ihren Körper von innen nach außen. Getrocknete Feigen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Nährstoffmängel verhindern, Ihre Knochen stärken und den Gewichtsverlust erleichtern. Sie stecken voller Antioxidantien, die die Alterung verlangsamen und freie Radikale abfangen, die oxidativen Stress verursachen.

2. Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, suchen Sie nicht weiter. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts halten diese Früchte Sie regelmäßig und lindern Bauchbeschwerden.

3. Auch Ihr Immunsystem wird gestärkt. Laut einer 2015 in der Fachzeitschrift Fish Shellfish Immunology veröffentlichten Studie enthalten Feigen pflanzliche Verbindungen, die die Immunantwort stimulieren und bestimmte Gene regulieren, die an der Immunfunktion beteiligt sind.

Iss Feigen für die Knochengesundheit

1. Eine Tasse getrocknete Feigen liefert fast ein Viertel der empfohlenen täglichen Kalziumzufuhr. Dieses Mineral schützt vor Knochenschwund und Osteoporose, wenn es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt wird.

2. Eine in Sains Malaysiana veröffentlichte Übersicht von 2018 weist auf einen starken Zusammenhang zwischen Feigenkonsum und Knochengesundheit hin. Laut Forschern ähnelt der Mineralgehalt dieser Frucht stark dem der Muttermilch.

3. Mehrere in diesem Aufsatz zitierte Studien legen nahe, dass Feigen aufgrund ihres hohen Gehalts an Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen können. Diese Nährstoffe unterstützen das Knochenwachstum und den Erhalt. Calcium und Kalium können die Knochenverdünnung verlangsamen und den Calciumverlust im Urin verringern. Darüber hinaus weisen Feigen antioxidative, krebshemmende, entzündungshemmende, hypoglykämische und hepatoprotektive Wirkungen auf.

Getrocknete Feigen fördern den Gewichtsverlust

1. Wenn diese Früchte in Maßen verzehrt werden, können sie zur Gewichtsreduktion beitragen und das saubere Essen erleichtern. Die in getrockneten Feigen enthaltenen Ballaststoffe steigern das Sättigungsgefühl und hemmen den Hunger, was wiederum zur Reduzierung der gesamten Nahrungsaufnahme beiträgt. Wie Harvard Health Publishing feststellt, verbessern ballaststoffreiche Diäten nicht nur die Gewichtskontrolle, sondern können auch vor Herzerkrankungen und Diabetes schützen.

2. Eine im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 hat einen positiven Zusammenhang zwischen einer geringen Ballaststoffaufnahme und einem hohen Body-Mass-Index festgestellt. Wissenschaftler vermuten, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen die allgemeine Gesundheit verbessern und das Körpergewicht verringern kann.

3. Außerdem sind getrocknete Feigen von Natur aus süß und enthalten keinen zugesetzten Zucker. Daher sind sie eine gesündere Alternative zu Keksen, Milchschokolade, Kuchen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn Sie versuchen, schlanker zu werden, geben Sie statt Zucker Feigen zu Backwaren, Waffeln, Pfannkuchen und Smoothies. Iss diese Früchte nach dem Training, um deine Glykogenspeicher aufzufüllen und deine Muskeln vom Training zu erholen.

Gesündere Haut und Haare erzielen

1. Schönheit beginnt von innen nach außen. Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf das Aussehen Ihrer Haare, Haut und Nägel aus. Getrocknete Feigen sind mit Antioxidantien und anderen Mikronährstoffen beladen, die die Gesundheit der Haut fördern und Ihr Haar stärken.

2. Laut Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry weisen diese Früchte antioxidative und antibakterielle Eigenschaften auf. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Gallussäure, Catechine, Saponine und andere phenolische Verbindungen, die vor oxidativen Schäden schützen und einen wesentlichen Beitrag zum Altern und zu chronischen Krankheiten leisten.

3. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Feigen Ihre Haut vor oxidativem Stress schützen und den Alterungsprozess verlangsamen können. Mit ihren antimikrobiellen Eigenschaften können sie dazu beitragen, bakterielle Hautinfektionen zu verhindern und Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken. Zink und Eisen, zwei wichtige Nährstoffe in Feigen, fördern das Haarwachstum und reduzieren den Haarausfall.

Feigen können Ihr Gedächtnis verbessern

1. Die gesundheitlichen Vorteile von Feigen beruhen hauptsächlich auf ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien. Eine 2014 in BioMed Research International veröffentlichte Studie zeigt, dass Feigen aus Oman das Gedächtnis verbessern und oxidative Schäden am Gehirn verringern können. Die Antioxidantien in diesen Früchten können die Plaquebildung bei Alzheimer verzögern und vor neuronaler Degeneration schützen.

2. Diese Studie legt nahe, dass Feigen positive Auswirkungen auf das Gehirn haben und gedächtnisbedingte Verhaltensdefizite verbessern können. Weitere Forschungen sind erforderlich, um ihre Rolle für die psychische Gesundheit und die Prävention neurodegenerativer Erkrankungen zu untersuchen. Die Forscher führen diese Vorteile auf die hohen Gehalte an Flavonoiden, Quercetin, Ferulasäure, Anthocyanen und anderen starken Antioxidantien in Abb. Zurück.

Natürlich gegen Diabetes kämpfen

1. Getrocknete Feigen haben einen hohen Zuckergehalt. Daher scheinen sie für Diabetiker möglicherweise nicht die beste Wahl zu sein, und doch ist das Gegenteil der Fall. Eine kürzlich im Journal of Ethnopharmacology im Jahr 2018 veröffentlichte Übersicht weist darauf hin, dass mehrere Ficus-Arten, darunter die häufig vorkommende Feige, den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinreaktion verbessern können. Diese Früchte sind reich an Vitamin E, Sterolen, Cumarinen, Tanninen und anderen bioaktiven Verbindungen mit antidiabetischen Eigenschaften.

2. Gemäß BMC Complementary and Alternative Medicine kann Mistelfeige (Ficus deltoidea) die medikamenteninduzierte Hyperglykämie hemmen und Diabetes-Komplikationen lindern. Seine Blätter scheinen besonders vorteilhaft zu sein. Denken Sie auch daran, dass Feigen mit Ballaststoffen verpackt sind. Dieser Nährstoff verbessert die Blutzuckerkontrolle und hilft beim Gewichtsmanagement.

3. 2018 veröffentlichte die Zeitschrift Science eine Studie zu den potenziellen Vorteilen von Fasern. Wissenschaftler fanden heraus, dass ballaststoffreiche Diäten das Wachstum von Darmbakterien fördern, die für die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs) verantwortlich sind. Diese gesunden Fette regulieren Entzündungen und Appetit. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die Darmflora ausgleichen und die SCFA erhöhen, was die Behandlung von Diabetes erleichtert.

Profitieren Sie von den Vorteilen der Feigen

1. Von einer verbesserten Blutzuckerkontrolle bis zu einer gesünderen Haut haben getrocknete Feigen verschiedene therapeutische Eigenschaften. Außerdem schmecken sie hervorragend und können in unzähligen Rezepten verwendet werden. Stellen Sie Ihre eigenen Müsliriegel, Energieriegel und andere köstliche Snacks her. Tauschen Sie Zucker gegen Feigen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern.

2. Haben Sie schon einmal Feigen auf Toast, Feigenkäse, geröstete Feigen mit Walnüssen oder Apfel-Feigen-Pudding probiert? Wenn nicht, ist es an der Zeit, Ihrer Ernährung Abwechslung zu verleihen. Diese Früchte können jede Mahlzeit in einen Gourmetgenuss verwandeln und Ihre Rezepte auf die nächste Stufe heben.