6 beliebte Methoden für intermittierendes Fasten

Fazit

1. Das intermittierende Fasten war in den letzten Jahren sehr im Trend.

2. Es wird behauptet, Gewichtsverlust zu verursachen, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern und vielleicht sogar die Lebensdauer zu verlängern.

3. Angesichts der Popularität wurden verschiedene Arten / Methoden des intermittierenden Fastens entwickelt.

4. Alle von ihnen können effektiv sein, aber welche am besten passt, hängt vom Individuum ab.

5. Hier sind 6 gängige Methoden für intermittierendes Fasten.

1. Die 16/8 Methode: Fasten Sie jeden Tag 16 Stunden lang.

1. Bei der 16/8-Methode fasten Sie täglich 14 bis 16 Stunden und beschränken Ihr tägliches "Essfenster" auf 8 bis 10 Stunden.

2. Innerhalb des Essensfensters können Sie 2, 3 oder mehr Mahlzeiten einnehmen.

3. Diese Methode wird auch als Leangains-Protokoll bezeichnet und wurde vom Fitness-Experten Martin Berkhan bekannt gemacht.

4. Diese Methode des Fastens kann eigentlich so einfach sein, als würde man nach dem Abendessen nichts essen und das Frühstück auslassen.

5. Wenn Sie zum Beispiel Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr beenden und dann erst am nächsten Tag um 12 Uhr essen, fasten Sie zwischen den Mahlzeiten technisch 16 Stunden.

6. Es wird generell empfohlen, dass Frauen nur 14-15 Stunden fasten, da sie mit etwas kürzeren Fasten besser zurechtkommen.

7. Für Menschen, die morgens hungrig sind und gerne frühstücken, kann dies zunächst gewöhnungsbedürftig sein. Allerdings essen viele Skipper beim Frühstück tatsächlich instinktiv so.

8. Sie können während des Fastens Wasser, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken, und dies kann dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren.

9. Es ist sehr wichtig, während des Essensfensters hauptsächlich gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies funktioniert nicht, wenn Sie viel Junk Food oder zu viele Kalorien zu sich nehmen.

10. Ich persönlich halte dies für die "natürlichste" Art, mit Unterbrechungen zu fasten. Ich esse so und finde es 100% mühelos.

11. Ich ernähre mich kohlenhydratarm, daher ist mein Appetit etwas abgestumpft. Ich habe einfach erst gegen 13 Uhr nachmittags Hunger. Dann esse ich meine letzte Mahlzeit gegen 18.00 Uhr bis 21.00 Uhr, und am Ende faste ich 16 bis 19 Stunden.

2. Die 5: 2 Diät: Fasten Sie 2 Tage die Woche.

1. Bei der 5: 2-Diät wird normalerweise an 5 Tagen der Woche gegessen, während die Kalorienmenge an zwei Tagen der Woche auf 500-600 begrenzt wird.

2. Diese Diät wird auch als Fast-Diät bezeichnet und wurde vom britischen Journalisten und Arzt Michael Mosley populär gemacht.

3. An den Fastentagen wird empfohlen, dass Frauen 500 Kalorien und Männer 600 Kalorien essen.

4. Sie können beispielsweise an allen Tagen normal essen, außer montags und donnerstags, wenn Sie zwei kleine Mahlzeiten zu sich nehmen (250 Kalorien pro Mahlzeit für Frauen und 300 für Männer).

5. Wie Kritiker zu Recht bemerken, gibt es keine Studien, die die 5: 2-Diät selbst testen, aber es gibt zahlreiche Studien zu den Vorteilen des intermittierenden Fastens.

3. Eat-Stop-Eat: Fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche rund um die Uhr.

1. Eat-Stop-Eat beinhaltet ein 24-Stunden-Fasten, entweder ein- oder zweimal pro Woche.

2. Diese Methode wurde vom Fitnessexperten Brad Pilon populär gemacht und ist seit einigen Jahren recht beliebt.

3. Wenn Sie von einem Abendessen zum nächsten fasten, entspricht dies einem 24-Stunden-Fasten.

4. Wenn Sie beispielsweise das Abendessen am Montag um 19.00 Uhr beenden und erst am nächsten Tag um 19.00 Uhr zu Abend essen, haben Sie gerade eine 24-Stunden-Fastenzeit absolviert.

5. Sie können auch von Frühstück zu Frühstück oder von Mittag zu Mittag fasten. Das Endergebnis ist dasselbe.

6. Wasser, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke sind während des Fastens erlaubt, jedoch keine festen Speisen.

7. Wenn Sie dies tun, um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, dass Sie während der Essensperioden normal essen. Essen Sie genauso viel, als ob Sie überhaupt nicht gefastet hätten.

8. Das Problem bei dieser Methode ist, dass ein vollständiges 24-Stunden-Fasten für viele Menschen ziemlich schwierig sein kann.

9. Sie müssen jedoch nicht sofort all-in gehen. Beginnen Sie mit 14-16 Stunden und gehen Sie dann von dort aus nach oben.

10. Ich habe das ein paar Mal persönlich gemacht. Ich fand den ersten Teil des Fastens sehr einfach, aber in den letzten Stunden wurde ich ausgehungert.

11. Ich musste einige ernsthafte Selbstdisziplin anwenden, um die vollen 24 Stunden zu beenden, und musste oft aufgeben und etwas früher zu Abend essen.

4. Alternate-Day-Fasten: Fasten Sie jeden zweiten Tag.

1. Alternatives Fasten bedeutet, jeden zweiten Tag zu fasten.

2. Es gibt verschiedene Versionen davon. Einige von ihnen erlauben ungefähr 500 Kalorien während der Fastentage.

3. Viele der Laborstudien, die die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens belegen, verwendeten eine Version davon.

4. Ein Vollfasten an jedem zweiten Tag scheint ziemlich extrem zu sein, daher empfehle ich dies nicht für Anfänger.

5. Mit dieser Methode gehen Sie mehrmals pro Woche sehr hungrig ins Bett, was auf lange Sicht nicht sehr angenehm und wahrscheinlich nicht nachhaltig ist.

6. Alternatives Fasten bedeutet, jeden zweiten Tag zu fasten.

7. Es gibt verschiedene Versionen davon. Einige von ihnen erlauben ungefähr 500 Kalorien während der Fastentage.

8. Viele der Laborstudien, die die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens belegen, verwendeten eine Version davon.

9. Ein Vollfasten an jedem zweiten Tag scheint ziemlich extrem zu sein, daher empfehle ich dies nicht für Anfänger.

10. Mit dieser Methode gehen Sie mehrmals pro Woche sehr hungrig ins Bett, was auf lange Sicht nicht sehr angenehm und wahrscheinlich nicht nachhaltig ist.

5. The Warrior Diet: Fasten Sie tagsüber und essen Sie nachts eine riesige Mahlzeit.

1. Die Warrior Diet wurde von Fitnessexperte Ori Hofmekler popularisiert.

2. Es geht darum, tagsüber eine kleine Menge rohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und nachts eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.

3. Grundsätzlich "fasten" Sie den ganzen Tag und "schlemmen" nachts innerhalb eines 4-stündigen Essensfensters.

4. Die Warrior-Diät war eine der ersten populären "Diäten", die eine Form des intermittierenden Fastens beinhalteten.

5. Diese Diät betont auch die Ernährungsgewohnheiten, die einer Paläo-Diät sehr ähnlich sind - ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel, die dem gleichen, wie sie in der Natur aussahen.

6. Die Warrior Diet wurde von Fitnessexperte Ori Hofmekler popularisiert.

7. Es geht darum, tagsüber eine kleine Menge rohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und nachts eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.

8. Grundsätzlich "fasten" Sie den ganzen Tag und "schlemmen" nachts innerhalb eines 4-stündigen Essensfensters.

9. Die Warrior-Diät war eine der ersten populären "Diäten", die eine Form des intermittierenden Fastens beinhalteten.

10. Diese Diät betont auch die Ernährungsgewohnheiten, die einer Paläo-Diät sehr ähnlich sind - ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel, die dem gleichen, wie sie in der Natur aussahen.

6. Spontanes Überspringen von Mahlzeiten: Überspringen Sie Mahlzeiten, wenn es Ihnen passt.

1. Sie müssen nicht unbedingt einen strukturierten Plan für intermittierendes Fasten befolgen, um einige der Vorteile zu nutzen.

2. Eine andere Möglichkeit ist, die Mahlzeiten von Zeit zu Zeit zu überspringen, wenn Sie keinen Hunger haben oder zu beschäftigt sind, um zu kochen und zu essen.

3. Es ist ein Mythos, dass die Leute alle paar Stunden etwas essen müssen, sonst werden sie in den "Hungermodus" versetzt oder verlieren Muskeln.

4. Der menschliche Körper ist für lange Hungerperioden gut gerüstet, geschweige denn, dass von Zeit zu Zeit eine oder zwei Mahlzeiten fehlen.

5. Wenn Sie also eines Tages wirklich keinen Hunger haben, lassen Sie das Frühstück aus und essen Sie einfach ein gesundes Mittag- und Abendessen. Oder wenn Sie irgendwo unterwegs sind und nichts finden, was Sie essen möchten, machen Sie ein kurzes Fasten.

6. Das Auslassen von 1 oder 2 Mahlzeiten, wenn Sie sich so geneigt fühlen, ist im Grunde genommen eine spontane Unterbrechung des Fasten.

7. Achten Sie einfach darauf, bei den anderen Mahlzeiten gesunde Lebensmittel zu essen.

8. Sie müssen nicht unbedingt einen strukturierten Plan für intermittierendes Fasten befolgen, um einige der Vorteile zu nutzen.

9. Eine andere Möglichkeit ist, die Mahlzeiten von Zeit zu Zeit zu überspringen, wenn Sie keinen Hunger haben oder zu beschäftigt sind, um zu kochen und zu essen.

10. Es ist ein Mythos, dass die Leute alle paar Stunden etwas essen müssen, sonst werden sie in den "Hungermodus" versetzt oder verlieren Muskeln.

11. Der menschliche Körper ist für lange Hungerperioden gut gerüstet, geschweige denn, dass von Zeit zu Zeit eine oder zwei Mahlzeiten fehlen.

12. Wenn Sie also eines Tages wirklich keinen Hunger haben, lassen Sie das Frühstück aus und essen Sie einfach ein gesundes Mittag- und Abendessen. Oder wenn Sie irgendwo unterwegs sind und nichts finden, was Sie essen möchten, machen Sie ein kurzes Fasten.

13. Das Auslassen von 1 oder 2 Mahlzeiten, wenn Sie sich so geneigt fühlen, ist im Grunde genommen eine spontane Unterbrechung des Fasten.

14. Achten Sie einfach darauf, bei den anderen Mahlzeiten gesunde Lebensmittel zu essen.

Nachricht zum Mitnehmen

1. Mit einigen dieser Methoden erzielen viele Menschen großartige Ergebnisse.

2. Davon abgesehen: Wenn Sie bereits mit Ihrer Gesundheit zufrieden sind und nicht viel Raum für Verbesserungen sehen, können Sie all dies ignorieren.

3. Zeitweiliges Fasten ist nicht jedermanns Sache. Es ist nichts, was jemand tun muss, es ist nur ein weiteres Tool in der Toolbox, das für manche Leute nützlich sein kann.

4. Einige glauben auch, dass es für Frauen nicht so vorteilhaft ist wie für Männer, und es ist möglicherweise auch eine schlechte Wahl für Menschen, die anfällig für Essstörungen sind.

5. Wenn Sie dies ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass Sie sich auch gesund ernähren müssen.

6. Es ist nicht möglich, während der Essenszeit Junk-Food zu sich zu nehmen und damit zu rechnen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

7. Kalorien zählen nach wie vor, und die Qualität der Lebensmittel ist nach wie vor von entscheidender Bedeutung.

8. Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie hier: Intermittierendes Fasten 101 - Das ultimative Handbuch für Anfänger.

9. Mit einigen dieser Methoden erzielen viele Menschen großartige Ergebnisse.

10. Davon abgesehen: Wenn Sie bereits mit Ihrer Gesundheit zufrieden sind und nicht viel Raum für Verbesserungen sehen, können Sie all dies ignorieren.

11. Zeitweiliges Fasten ist nicht jedermanns Sache. Es ist nichts, was jemand tun muss, es ist nur ein weiteres Tool in der Toolbox, das für manche Leute nützlich sein kann.

12. Einige glauben auch, dass es für Frauen nicht so vorteilhaft ist wie für Männer, und es ist möglicherweise auch eine schlechte Wahl für Menschen, die anfällig für Essstörungen sind.

13. Wenn Sie dies ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass Sie sich auch gesund ernähren müssen.

14. Es ist nicht möglich, während der Essenszeit Junk-Food zu sich zu nehmen und damit zu rechnen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

15. Kalorien zählen nach wie vor, und die Qualität der Lebensmittel ist nach wie vor von entscheidender Bedeutung.

16. Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie hier: Intermittierendes Fasten 101 - Das ultimative Handbuch für Anfänger.