6 Wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera

Zum Mitnehmen

1. Moringa oleifera ist eine Pflanze, die seit Tausenden von Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt wird.

2. Es ist sehr reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.

3. Bisher haben Wissenschaftler nur einen Bruchteil der vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteile untersucht.

4. Hier sind 6 gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera, die durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden.

1. Moringa Oleifera ist sehr nahrhaft

1. Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der in Nordindien heimisch ist.

2. Es gibt eine Vielzahl von Namen, wie z. B. Trommelstockbaum, Meerrettichbaum oder Ben-Ölbaum.

3. Fast alle Teile des Baumes werden gegessen oder als Zutaten für traditionelle Kräutermedizin verwendet.

4. Dies gilt insbesondere für die Blätter und Schoten, die in Teilen Indiens und Afrikas häufig gegessen werden (1).

5. Unten ist ein Foto von Blättern, Pulver und Kapseln von Moringa oleifera:

6. Moringablätter sind eine hervorragende Quelle für viele Vitamine und Mineralien. Eine Tasse frische, gehackte Blätter (21 Gramm) enthält (2):

7. In westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform verkauft.

8. Im Vergleich zu den Blättern weisen die Schoten im Allgemeinen weniger Vitamine und Mineralien auf. Sie sind jedoch außergewöhnlich reich an Vitamin C. Eine Tasse frische, geschnittene Schoten (100 Gramm) enthält 157% Ihres täglichen Bedarfs.

9. In der Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern fehlen manchmal Vitamine, Mineralien und Eiweiß. In diesen Ländern kann Moringa oleifera eine wichtige Quelle für viele essentielle Nährstoffe sein.

10. Es gibt jedoch einen Nachteil: Moringa-Blätter können auch einen hohen Anteil an Antinährstoffen enthalten, wodurch die Aufnahme von Mineralien und Eiweiß verringert werden kann (3, 4).

11. Beachten Sie auch, dass die Einnahme von Moringa oleifera-Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln nicht viele Nährstoffe liefert.

12. Die Mengen sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was Sie konsumieren, wenn Sie sich ausgewogen auf Vollwertkost ernähren.

1. Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale in Ihrem Körper wirken.

2. Ein hoher Gehalt an freien Radikalen kann oxidativen Stress verursachen, der mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist (5, 6).

3. In den Blättern von Moringa oleifera wurden mehrere antioxidative Pflanzenstoffe gefunden (7, 8, 9).

4. Dazu gehören neben Vitamin C und Beta-Carotin (10, 11):

5. Eine Studie bei Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver über einen Zeitraum von drei Monaten den Antioxidansspiegel im Blut signifikant erhöhte (16).

6. Moringa-Blattextrakt kann auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet werden. Es verlängert die Haltbarkeit von Fleisch durch Reduzierung der Oxidation (17).

3. Moringa kann den Blutzuckerspiegel senken [! 13229 => 1140 = 4!

1. Mit der Zeit erhöhen hohe Blutzuckerwerte das Risiko vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Blutzucker in einem gesunden Rahmen zu halten.

2. Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Moringa oleifera zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.

3. Die meisten Beweise beruhen jedoch auf Tierversuchen. Es gibt nur wenige Studien, die auf Menschen beruhen und im Allgemeinen von geringer Qualität sind (18, 19, 20).

4. Eine Studie bei 30 Frauen ergab, dass eine dreimonatige tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringablattpulver den Nüchternblutzuckerspiegel um durchschnittlich 13,5% senkte (16).

5. Eine weitere kleine Studie bei sechs Diabetikern ergab, dass die Zugabe von 50 g Moringablättern zu einer Mahlzeit den Blutzuckeranstieg um 21% senkte (21).

6. Wissenschaftler glauben, dass diese Effekte durch pflanzliche Verbindungen wie Isothiocyanate verursacht werden (22).

4. Moringa oleifera kann Entzündung verringern

1. Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen.

2. Dies ist ein wesentlicher Schutzmechanismus, der jedoch zu einem wichtigen Gesundheitsproblem werden kann, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält.

3. In der Tat ist eine anhaltende Entzündung mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs (23, 24).

4. Die meisten ganzen Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften. Inwieweit sie helfen können, hängt jedoch von der Art und Menge der in ihnen enthaltenen entzündungshemmenden Substanzen ab.

5. Wissenschaftler glauben, dass Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in Moringablättern, Schoten und Samen sind (25, 26, 27).

6. Bisher beschränkte sich die Forschung jedoch auf Reagenzgläser und Tierversuche. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera beim Menschen ähnliche entzündungshemmende Wirkungen hat.

5. Moringa kann Cholesterin senken

1. Ein hoher Cholesterinspiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

2. Glücklicherweise können viele pflanzliche Lebensmittel den Cholesterinspiegel wirksam senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.

3. Sowohl tierexperimentelle als auch humane Studien haben gezeigt, dass Moringa oleifera ähnliche cholesterinsenkende Wirkungen haben kann (7, 18, 28, 29).

6. Moringa oleifera kann vor Arsen-Toxizität schützen

1. Die Kontamination von Nahrung und Wasser mit Arsen ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Reissorten können besonders hohe Gehalte enthalten (30).

2. Langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenkonzentrationen kann mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.

3. Studien haben beispielsweise eine langfristige Exposition mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (31, 32).

4. Interessanterweise haben mehrere Studien an Mäusen und Ratten gezeigt, dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera vor einigen Auswirkungen der Arsentoxizität schützen können (33, 34, 35).

5. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es ist noch nicht bekannt, ob dies auch für den Menschen gilt.

Fazit

1. Moringa oleifera ist ein indischer Baum, der seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird.

2. Es wurden jedoch nur einige der vielen bekannten gesundheitlichen Vorteile wissenschaftlich untersucht (1).

3. Bisherige Studien zeigen, dass Moringa oleifera zu einer leichten Senkung von Blutzucker und Cholesterin führen kann. Es kann auch antioxidativ und entzündungshemmend wirken und vor Arsen-Toxizität schützen.

4. Moringa-Blätter sind auch sehr nahrhaft und sollten für Menschen von Vorteil sein, denen es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

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