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7 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Joghurt

So kaufen Sie den richtigen griechischen Joghurt

  1. Joghurt wird seit Hunderten von Jahren vom Menschen konsumiert.

  2. Es ist sehr nahrhaft und regelmäßiges Essen kann verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.

  3. Beispielsweise wurde festgestellt, dass Joghurt das Risiko für Herzkrankheiten und Osteoporose verringert und das Gewichtsmanagement unterstützt.

  4. In diesem Artikel werden 7 wissenschaftlich unterstützte gesundheitliche Vorteile von Joghurt untersucht.

  5. Joghurt wird seit Hunderten von Jahren vom Menschen konsumiert.

  6. Es ist sehr nahrhaft und regelmäßiges Essen kann verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.

  7. Beispielsweise wurde festgestellt, dass Joghurt das Risiko für Herzkrankheiten und Osteoporose verringert und das Gewichtsmanagement unterstützt.

  8. In diesem Artikel werden 7 wissenschaftlich unterstützte gesundheitliche Vorteile von Joghurt untersucht.

Was ist Joghurt und wie wird er hergestellt?

  1. Joghurt ist ein beliebtes Milchprodukt, das durch die bakterielle Fermentation von Milch hergestellt wird.

  2. Die zur Herstellung von Joghurt verwendeten Bakterien werden "Joghurtkulturen" genannt, die Laktose, den natürlichen Zucker in der Milch, fermentieren.

  3. Dieser Prozess produziert Milchsäure, eine Substanz, die das Gerinnen von Milchproteinen verursacht und Joghurt seinen einzigartigen Geschmack und seine einzigartige Textur verleiht.

  4. Joghurt kann aus allen Arten von Milch hergestellt werden. Aus Magermilch hergestellte Sorten gelten als fettfrei, während aus Vollmilch hergestellte Sorten als fettfrei gelten.

  5. Naturjoghurt ohne Zusatz von Farbstoffen ist eine weiße, dicke Flüssigkeit mit einem würzigen Geschmack.

  6. Leider enthalten die meisten Handelsmarken Zutaten wie Zucker und künstliche Aromen. Diese Joghurts sind nicht gut für Ihre Gesundheit.

  7. Andererseits bietet ungezuckerter Joghurt viele gesundheitliche Vorteile.

  8. Hier sind also ohne weiteres 7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Naturjoghurt.

  9. Joghurt ist ein beliebtes Milchprodukt, das durch die bakterielle Fermentation von Milch hergestellt wird.

  10. Die zur Herstellung von Joghurt verwendeten Bakterien werden "Joghurtkulturen" genannt, die Laktose, den natürlichen Zucker in der Milch, fermentieren.

  11. Dieser Prozess produziert Milchsäure, eine Substanz, die das Gerinnen von Milchproteinen verursacht und Joghurt seinen einzigartigen Geschmack und seine einzigartige Textur verleiht.

  12. Joghurt kann aus allen Arten von Milch hergestellt werden. Aus Magermilch hergestellte Sorten gelten als fettfrei, während aus Vollmilch hergestellte Sorten als fettfrei gelten.

  13. Naturjoghurt ohne Zusatz von Farbstoffen ist eine weiße, dicke Flüssigkeit mit einem würzigen Geschmack.

  14. Leider enthalten die meisten Handelsmarken Zutaten wie Zucker und künstliche Aromen. Diese Joghurts sind nicht gut für Ihre Gesundheit.

  15. Andererseits bietet ungezuckerter Joghurt viele gesundheitliche Vorteile.

  16. Hier sind also ohne weiteres 7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Naturjoghurt.

1. Es ist reich an wichtigen Nährstoffen

  1. Joghurt enthält fast jeden Nährstoff, den Ihr Körper benötigt.

  2. Es ist dafür bekannt, dass es viel Kalzium enthält, ein Mineral, das für gesunde Zähne und Knochen notwendig ist. Nur eine Tasse liefert 49% Ihres täglichen Kalziumbedarfs (1, 2).

  3. Es ist auch reich an B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12 und Riboflavin, die beide vor Herzerkrankungen und bestimmten Geburtsfehlern der Neuralröhre schützen können (2, 3, 4).

  4. Eine Tasse liefert außerdem 38% Ihres täglichen Bedarfs an Phosphor, 12% für Magnesium und 18% für Kalium. Diese Mineralien sind für verschiedene biologische Prozesse wie die Regulierung des Blutdrucks, des Stoffwechsels und der Knochengesundheit unerlässlich (2, 5, 6, 7).

  5. Ein Nährstoff, den Joghurt nicht auf natürliche Weise enthält, ist Vitamin D, das jedoch üblicherweise mit Vitamin D angereichert wird. Vitamin D fördert die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems und kann das Risiko einiger Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Depressionen, verringern (8, 9, 10).

  6. Joghurt enthält fast jeden Nährstoff, den Ihr Körper benötigt.

  7. Es ist dafür bekannt, dass es viel Kalzium enthält, ein Mineral, das für gesunde Zähne und Knochen notwendig ist. Nur eine Tasse liefert 49% Ihres täglichen Kalziumbedarfs (1, 2).

  8. Es ist auch reich an B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12 und Riboflavin, die beide vor Herzerkrankungen und bestimmten Geburtsfehlern der Neuralröhre schützen können (2, 3, 4).

  9. Eine Tasse liefert außerdem 38% Ihres täglichen Bedarfs an Phosphor, 12% für Magnesium und 18% für Kalium. Diese Mineralien sind für verschiedene biologische Prozesse wie die Regulierung des Blutdrucks, des Stoffwechsels und der Knochengesundheit unerlässlich (2, 5, 6, 7).

  10. Ein Nährstoff, den Joghurt nicht auf natürliche Weise enthält, ist Vitamin D, das jedoch üblicherweise mit Vitamin D angereichert wird. Vitamin D fördert die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems und kann das Risiko einiger Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Depressionen, verringern (8, 9, 10).

2. Es ist reich an Protein

  1. Joghurt liefert eine beeindruckende Menge an Protein mit etwa 12 Gramm pro 200 Gramm (7 Unzen) (2).

  2. Es wurde gezeigt, dass Protein den Stoffwechsel unterstützt, indem es den Energieverbrauch oder die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, erhöht (11).

  3. Auch für die Appetitregulation ist es wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, da es die Produktion von Hormonen erhöht, die die Fülle signalisieren. Es kann automatisch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie insgesamt verbrauchen, was für die Gewichtskontrolle von Vorteil ist (11, 12, 13).

  4. Die füllfördernde Wirkung von Joghurt tritt noch deutlicher zutage, wenn Sie griechischen Joghurt essen, eine sehr dicke und strapazierte Sorte. Es enthält mehr Eiweiß als normaler Joghurt und enthält 22 Gramm pro 200 Gramm (15).

  5. Griechischer Joghurt beeinflusst nachweislich die Appetitkontrolle und verzögert das Hungergefühl stärker als normaler Joghurt mit weniger Protein (16).

  6. Joghurt liefert eine beeindruckende Menge an Protein mit etwa 12 Gramm pro 200 Gramm (7 Unzen) (2).

  7. Es wurde gezeigt, dass Protein den Stoffwechsel unterstützt, indem es den Energieverbrauch oder die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, erhöht (11).

  8. Auch für die Appetitregulation ist es wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, da es die Produktion von Hormonen erhöht, die die Fülle signalisieren. Es kann automatisch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie insgesamt verbrauchen, was für die Gewichtskontrolle von Vorteil ist (11, 12, 13).

  9. Die füllfördernde Wirkung von Joghurt tritt noch deutlicher zutage, wenn Sie griechischen Joghurt essen, eine sehr dicke und strapazierte Sorte. Es enthält mehr Eiweiß als normaler Joghurt und enthält 22 Gramm pro 200 Gramm (15).

  10. Griechischer Joghurt beeinflusst nachweislich die Appetitkontrolle und verzögert das Hungergefühl stärker als normaler Joghurt mit weniger Protein (16).

  1. Einige Joghurtsorten enthalten lebende Bakterien oder Probiotika, die entweder Teil der Starterkultur waren oder nach der Pasteurisierung zugesetzt wurden.

  2. Diese können beim Verzehr der Verdauung zuträglich sein (17).

  3. Leider wurden viele Joghurts pasteurisiert. Dies ist eine Wärmebehandlung, bei der die darin enthaltenen nützlichen Bakterien abgetötet werden.

  4. Um sicherzustellen, dass Ihr Joghurt wirksame Probiotika enthält, suchen Sie nach einer, die lebende, aktive Kulturen enthält, die auf dem Etikett aufgeführt werden sollten.

  5. Einige in Joghurt vorkommende Probiotika wie Bifidobakterien und Lactobacillus lindern nachweislich die unangenehmen Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), einer häufigen Erkrankung des Dickdarms ( 18, 19, 20, 21).

  6. In einer Studie konsumierten IBS-Patienten regelmäßig fermentierte Milch oder Joghurt, die Bifidobakterien enthielten. Nach nur drei Wochen berichteten sie über Verbesserungen der Blähungs- und Stuhlfrequenz - Effekte, die auch nach sechs Wochen zu beobachten waren (21).

  7. Eine andere Studie ergab, dass Joghurt mit Bifidobakterien die Verdauungssymptome und die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Frauen ohne diagnostizierten Verdauungsfehler verbesserte (22).

  8. Darüber hinaus wurde in mehreren Studien festgestellt, dass Probiotika sowohl vor Antibiotika-assoziiertem Durchfall als auch vor Verstopfung schützen können (23, 24, 25, 26, 27, 28).

  9. Einige Joghurtsorten enthalten lebende Bakterien oder Probiotika, die entweder Teil der Starterkultur waren oder nach der Pasteurisierung zugesetzt wurden.

  10. Diese können beim Verzehr der Verdauung zuträglich sein (17).

  11. Leider wurden viele Joghurts pasteurisiert. Dies ist eine Wärmebehandlung, bei der die darin enthaltenen nützlichen Bakterien abgetötet werden.

  12. Um sicherzustellen, dass Ihr Joghurt wirksame Probiotika enthält, suchen Sie nach einer, die lebende, aktive Kulturen enthält, die auf dem Etikett aufgeführt werden sollten.

  13. Einige in Joghurt vorkommende Probiotika wie Bifidobakterien und Lactobacillus lindern nachweislich die unangenehmen Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), einer häufigen Erkrankung des Dickdarms ( 18, 19, 20, 21).

  14. In einer Studie konsumierten IBS-Patienten regelmäßig fermentierte Milch oder Joghurt, die Bifidobakterien enthielten. Nach nur drei Wochen berichteten sie über Verbesserungen der Blähungs- und Stuhlfrequenz - Effekte, die auch nach sechs Wochen zu beobachten waren (21).

  15. Eine andere Studie ergab, dass Joghurt mit Bifidobakterien die Verdauungssymptome und die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Frauen ohne diagnostizierten Verdauungsfehler verbesserte (22).

  16. Darüber hinaus wurde in mehreren Studien festgestellt, dass Probiotika sowohl vor Antibiotika-assoziiertem Durchfall als auch vor Verstopfung schützen können (23, 24, 25, 26, 27, 28).

  1. Regelmäßiger Verzehr von Joghurt - insbesondere wenn er Probiotika enthält - kann Ihr Immunsystem stärken und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit verringern.

  2. Probiotika reduzieren nachweislich Entzündungen, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen in Verbindung stehen, von Virusinfektionen bis hin zu Darmerkrankungen (29, 30, 31, 32).

  3. Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika in einigen Fällen auch dazu beitragen können, Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältung zu verringern (33, 34, 35, 36, 37).

  4. Darüber hinaus sind die immunverstärkenden Eigenschaften von Joghurt teilweise auf Magnesium, Selen und Zink zurückzuführen, die Spurenelemente sind, die für ihre Rolle für die Gesundheit des Immunsystems bekannt sind (38, 39, 40) ).

  5. Mit Vitamin D angereicherter Joghurt kann das Immunsystem noch mehr stärken. Vitamin D wurde auf sein Potenzial zur Vorbeugung von Krankheiten wie Erkältung und Grippe untersucht (9, 41, 42, 43).

  6. Regelmäßiger Verzehr von Joghurt - insbesondere wenn er Probiotika enthält - kann Ihr Immunsystem stärken und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit verringern.

  7. Probiotika reduzieren nachweislich Entzündungen, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen in Verbindung stehen, von Virusinfektionen bis hin zu Darmerkrankungen (29, 30, 31, 32).

  8. Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika in einigen Fällen auch dazu beitragen können, Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältung zu verringern (33, 34, 35, 36, 37).

  9. Darüber hinaus sind die immunverstärkenden Eigenschaften von Joghurt teilweise auf Magnesium, Selen und Zink zurückzuführen, die Spurenelemente sind, die für ihre Rolle für die Gesundheit des Immunsystems bekannt sind (38, 39, 40) ).

  10. Mit Vitamin D angereicherter Joghurt kann das Immunsystem noch mehr stärken. Vitamin D wurde auf sein Potenzial zur Vorbeugung von Krankheiten wie Erkältung und Grippe untersucht (9, 41, 42, 43).

  1. Joghurt enthält einige wichtige Nährstoffe für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, darunter Kalzium, Protein, Kalium, Phosphor und manchmal Vitamin D.

  2. Alle diese Vitamine und Mineralien sind besonders hilfreich bei der Vorbeugung von Osteoporose, einem Zustand, der durch eine Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist. Es ist bei älteren Menschen üblich (44, 45, 46).

  3. Menschen mit Osteoporose haben eine geringe Knochendichte und ein höheres Risiko für Knochenbrüche (47, 48).

  4. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der tägliche Verzehr von mindestens drei Portionen Milchprodukten wie Joghurt zum Erhalt der Knochenmasse und -festigkeit beitragen kann (49, 50).

  5. Joghurt enthält einige wichtige Nährstoffe für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, darunter Kalzium, Protein, Kalium, Phosphor und manchmal Vitamin D.

  6. Alle diese Vitamine und Mineralien sind besonders hilfreich bei der Vorbeugung von Osteoporose, einem Zustand, der durch eine Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist. Es ist bei älteren Menschen üblich (44, 45, 46).

  7. Menschen mit Osteoporose haben eine geringe Knochendichte und ein höheres Risiko für Knochenbrüche (47, 48).

  8. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der tägliche Verzehr von mindestens drei Portionen Milchprodukten wie Joghurt zum Erhalt der Knochenmasse und -festigkeit beitragen kann (49, 50).

  1. Der Fettgehalt von Joghurt ist einer der Gründe, warum seine Gesundheit häufig umstritten ist. Es enthält hauptsächlich gesättigte Fettsäuren mit einem geringen Anteil einfach ungesättigter Fettsäuren.

  2. Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass das Fett im Joghurt gesundheitsschädlich ist. Tatsächlich kann dies die Herzgesundheit verbessern (54, 55).

  3. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren aus Vollmilchprodukten das "gute" HDL-Cholesterin erhöht, das die Herzgesundheit schützen kann. Andere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Joghurt die Häufigkeit von Herzerkrankungen insgesamt verringert (55, 56, 57).

  4. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Milchprodukte wie Joghurt helfen, den hohen Blutdruck zu senken, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist. Die Auswirkungen scheinen bei Patienten mit bereits diagnostiziertem Bluthochdruck am deutlichsten zu sein (58, 59, 60).

  5. Der Fettgehalt von Joghurt ist einer der Gründe, warum seine Gesundheit häufig umstritten ist. Es enthält hauptsächlich gesättigte Fettsäuren mit einem geringen Anteil einfach ungesättigter Fettsäuren.

  6. Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass das Fett im Joghurt gesundheitsschädlich ist. Tatsächlich kann dies die Herzgesundheit verbessern (54, 55).

  7. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren aus Vollmilchprodukten das "gute" HDL-Cholesterin erhöht, das die Herzgesundheit schützen kann. Andere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Joghurt die Häufigkeit von Herzerkrankungen insgesamt verringert (55, 56, 57).

  8. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Milchprodukte wie Joghurt helfen, den hohen Blutdruck zu senken, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist. Die Auswirkungen scheinen bei Patienten mit bereits diagnostiziertem Bluthochdruck am deutlichsten zu sein (58, 59, 60).

7. Es kann Weight Management fördern

  1. Joghurt hat verschiedene Eigenschaften, die bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein können.

  2. Für den Anfang ist es reich an Protein, das zusammen mit Kalzium den Gehalt an appetitreduzierenden Hormonen wie Peptid YY und GLP-1 erhöht (61).

  3. Darüber hinaus haben mehrere Studien ergeben, dass Joghurtkonsum mit geringerem Körpergewicht, Körperfettanteil und Taillenumfang zusammenhängt (62).

  4. Eine Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Vollmilchprodukten, einschließlich Joghurt, das Auftreten von Fettleibigkeit verringern kann. Dies steht im Widerspruch zu dem, was bisher über Fettaufnahme und Gewichtszunahme angenommen wurde (63).

  5. Andere Studien haben ergeben, dass diejenigen, die Joghurt essen, insgesamt besser essen als diejenigen, die ihn nicht essen. Dies liegt zum Teil an seinem höheren Nährstoffgehalt im Vergleich zu seinem relativ niedrigen Kaloriengehalt (64, 65).

  6. Joghurt hat verschiedene Eigenschaften, die bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein können.

  7. Für den Anfang ist es reich an Protein, das zusammen mit Kalzium den Gehalt an appetitreduzierenden Hormonen wie Peptid YY und GLP-1 erhöht (61).

  8. Darüber hinaus haben mehrere Studien ergeben, dass Joghurtkonsum mit geringerem Körpergewicht, Körperfettanteil und Taillenumfang zusammenhängt (62).

  9. Eine Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Vollmilchprodukten, einschließlich Joghurt, das Auftreten von Fettleibigkeit verringern kann. Dies steht im Widerspruch zu dem, was bisher über Fettaufnahme und Gewichtszunahme angenommen wurde (63).

  10. Andere Studien haben ergeben, dass diejenigen, die Joghurt essen, insgesamt besser essen als diejenigen, die ihn nicht essen. Dies liegt zum Teil an seinem höheren Nährstoffgehalt im Vergleich zu seinem relativ niedrigen Kaloriengehalt (64, 65).

Joghurt ist vielleicht nicht jedermanns Sache

  1. Einige Menschen müssen mit der Einnahme von Joghurt vorsichtig sein, da dies negative Auswirkungen haben kann, insbesondere bei Patienten mit Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie.

  2. Laktoseintoleranz tritt auf, wenn dem Körper Laktase fehlt, das Enzym, das zum Abbau von Laktose benötigt wird, dem Zucker, der in Milch enthalten ist. Es führt nach dem Verzehr von Milchprodukten zu verschiedenen Verdauungsbeschwerden wie Bauchschmerzen und Durchfall.

  3. Daher müssen Personen mit Laktoseintoleranz möglicherweise Joghurt meiden.

  4. Einige Menschen mit Laktoseintoleranz können dies jedoch möglicherweise tolerieren. Dies liegt daran, dass ein Teil der Laktose während der Produktion abgebaut wird und Probiotika die Verdauung unterstützen können (66).

  5. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, kann es ein Versuch sein, festzustellen, ob Joghurt bei Ihnen wirkt.

  6. Milchprodukte enthalten Kasein und Molke, Proteine, gegen die manche Menschen allergisch sind. In diesen Fällen löst Milch eine Reaktion aus, die von Nesselsucht und Schwellung bis hin zu lebensbedrohlicher Anaphylaxie reichen kann.

  7. Aus diesem Grund ist es am besten, Joghurt zu vermeiden, wenn Sie eine Milchallergie haben.

  8. Viele Joghurtsorten enthalten viel zugesetzten Zucker, insbesondere solche, die als fettarm eingestuft sind. Zu viel Zucker ist mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Diabetes und Fettleibigkeit (67, 68, 69).

  9. Daher ist es wichtig, Lebensmitteletiketten zu lesen und Marken zu vermeiden, die Zucker in den Zutaten enthalten.

  10. Einige Menschen müssen mit der Einnahme von Joghurt vorsichtig sein, da dies negative Auswirkungen haben kann, insbesondere bei Patienten mit Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie.

  11. Laktoseintoleranz tritt auf, wenn dem Körper Laktase fehlt, das Enzym, das zum Abbau von Laktose benötigt wird, dem Zucker, der in Milch enthalten ist. Es führt nach dem Verzehr von Milchprodukten zu verschiedenen Verdauungsbeschwerden wie Bauchschmerzen und Durchfall.

  12. Daher müssen Personen mit Laktoseintoleranz möglicherweise Joghurt meiden.

  13. Einige Menschen mit Laktoseintoleranz können dies jedoch möglicherweise tolerieren. Dies liegt daran, dass ein Teil der Laktose während der Produktion abgebaut wird und Probiotika die Verdauung unterstützen können (66).

  14. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, kann es ein Versuch sein, festzustellen, ob Joghurt bei Ihnen wirkt.

  15. Milchprodukte enthalten Kasein und Molke, Proteine, gegen die manche Menschen allergisch sind. In diesen Fällen löst Milch eine Reaktion aus, die von Nesselsucht und Schwellung bis hin zu lebensbedrohlicher Anaphylaxie reichen kann.

  16. Aus diesem Grund ist es am besten, Joghurt zu vermeiden, wenn Sie eine Milchallergie haben.

  17. Viele Joghurtsorten enthalten viel zugesetzten Zucker, insbesondere solche, die als fettarm eingestuft sind. Zu viel Zucker ist mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Diabetes und Fettleibigkeit (67, 68, 69).

  18. Daher ist es wichtig, Lebensmitteletiketten zu lesen und Marken zu vermeiden, die Zucker in den Zutaten enthalten.

So wählen Sie den besten Joghurt für Ihre Gesundheit aus

  1. Weniger ist mehr, wenn es um die Auswahl eines gesunden Joghurts geht.

  2. Einfache, ungesüßte Sorten sind am besten geeignet, da sie nur minimale Zutaten ohne Zuckerzusatz enthalten.

  3. Ob Sie sich für fettarmen oder fettarmen Joghurt entscheiden, ist eine persönliche Entscheidung.

  4. Vollfettsorten enthalten mehr Kalorien, aber das bedeutet nicht, dass sie ungesund sind. Achten Sie einfach darauf, die empfohlene Portionsgröße einzuhalten.

  5. Sie sollten auch nach Joghurts suchen, die lebende und aktive Kulturen enthalten, um sicherzugehen, dass Sie gesundheitsfördernde Probiotika in den Griff bekommen.

  6. Weniger ist mehr, wenn es um die Auswahl eines gesunden Joghurts geht.

  7. Einfache, ungesüßte Sorten sind am besten geeignet, da sie nur minimale Zutaten ohne Zuckerzusatz enthalten.

  8. Ob Sie sich für fettarmen oder fettarmen Joghurt entscheiden, ist eine persönliche Entscheidung.

  9. Vollfettsorten enthalten mehr Kalorien, aber das bedeutet nicht, dass sie ungesund sind. Achten Sie einfach darauf, die empfohlene Portionsgröße einzuhalten.

  10. Sie sollten auch nach Joghurts suchen, die lebende und aktive Kulturen enthalten, um sicherzugehen, dass Sie gesundheitsfördernde Probiotika in den Griff bekommen.

Fazit

  1. Joghurt ist nährstoffreich und kann bei regelmäßiger Einnahme die Gesundheit fördern.

  2. Es kann dazu beitragen, das Risiko einiger Krankheiten zu verringern und gleichzeitig die Verdauungsgesundheit und die Gewichtskontrolle zu verbessern.

  3. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Joghurt mit Bedacht auszuwählen. Wählen Sie für einen maximalen Nutzen für die Gesundheit einfach ungesüßte Sorten, die Probiotika enthalten.

  4. Joghurt ist nährstoffreich und kann bei regelmäßiger Einnahme die Gesundheit fördern.

  5. Es kann dazu beitragen, das Risiko einiger Krankheiten zu verringern und gleichzeitig die Verdauungsgesundheit und die Gewichtskontrolle zu verbessern.

  6. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Joghurt mit Bedacht auszuwählen. Wählen Sie für einen maximalen Nutzen für die Gesundheit einfach ungesüßte Sorten, die Probiotika enthalten.



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