7 Beeindruckende Vorteile von Vitamin C-Nahrungsergänzungsmitteln

Fazit

1. Vitamin C ist ein essentielles Vitamin, dh es kann nicht vom Körper produziert werden. Trotzdem hat es viele Funktionen in Ihrem Körper und ist mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

2. Es ist wasserlöslich und kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, darunter Orangen, Erdbeeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.

3. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer (1).

4. Während es allgemein ratsam ist, Ihre Vitamin C-Aufnahme aus Lebensmitteln zu erhalten, wenden sich viele Menschen an Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

5. Hier sind 7 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile einer Vitamin C-Ergänzung.

Dies kann das Risiko für chronische Krankheiten verringern

1. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken kann (2).

2. Antioxidantien sind Moleküle, die das Immunsystem stärken. Sie tun dies, indem sie Zellen vor schädlichen Molekülen schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden.

3. Wenn sich freie Radikale ansammeln, können sie einen als oxidativen Stress bekannten Zustand fördern, der mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde (3).

4. Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Vitamin C den Antioxidansspiegel im Blut um bis zu 30% erhöhen kann. Dies hilft der natürlichen Abwehr des Körpers bei der Bekämpfung von Entzündungen (4, 5).

2. Kann helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen

1. Ungefähr ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat einen hohen Blutdruck (6).

2. Bei hohem Blutdruck besteht das Risiko einer Herzerkrankung, die weltweit die häufigste Todesursache darstellt (7).

3. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C bei Patienten mit und ohne Bluthochdruck helfen kann, den Blutdruck zu senken.

4. Eine Tierstudie ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt, die das Herz befördern, was zur Senkung des Blutdrucks beitrug (8).

5. Darüber hinaus ergab eine Analyse von 29 Humanstudien, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats den systolischen Blutdruck (oberer Wert) im Durchschnitt um 3,84 mmHg und den diastolischen Blutdruck (unterer Wert) um 1,48 senkte mmHg bei gesunden Erwachsenen.

6. Bei Erwachsenen mit bestehendem Bluthochdruck senkten Vitamin C-Präparate den systolischen Blutdruck im Durchschnitt um 4,85 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,67 mmHg (9).

7. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist nicht klar, ob die Auswirkungen auf den Blutdruck langfristig sind. Darüber hinaus sollten sich Menschen mit hohem Blutdruck zur Behandlung nicht nur auf Vitamin C verlassen.

Risikofaktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen potenziell senken

1. Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache (7).

2. Viele Faktoren erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, hohem "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel, niedrigem "guten" HDL-Cholesterinspiegel und Triglyceridspiegeln.

3. Vitamin C kann dazu beitragen, diese Risikofaktoren zu verringern, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert werden kann.

4. Beispielsweise ergab eine Analyse von neun Studien mit 293.172 Teilnehmern, dass Menschen, die täglich mindestens 700 mg Vitamin C einnahmen, nach 10 Jahren ein um 25% geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die kein Vitamin C-Präparat eingenommen haben (10).

5. Interessanterweise ergab eine weitere Analyse von 15 Studien, dass der Verzehr von Vitamin C nur aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war.

6. Wissenschaftler waren sich jedoch nicht sicher, ob Menschen, die vitamin C-reiche Lebensmittel konsumierten, auch gesünder lebten als Menschen, die eine Nahrungsergänzung einnahmen. Somit bleibt unklar, ob die Unterschiede auf Vitamin C oder andere Aspekte der Ernährung zurückzuführen sind (11).

7. In einer weiteren Analyse von 13 Studien wurde untersucht, wie sich die Einnahme von mindestens 500 mg Vitamin C pro Tag auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutcholesterin- und Triglyceridspiegel auswirkt.

8. Die Analyse ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats das "schlechte" LDL-Cholesterin um ca. 7,9 mg / dl und die Bluttriglyceride um 20,1 mg / dl signifikant senkte (12).

9. Kurz gesagt scheint die Einnahme oder der Verzehr von mindestens 500 mg Vitamin C täglich das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Wenn Sie jedoch bereits eine vitamin C-reiche Ernährung zu sich nehmen, bieten Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile für die Herzgesundheit.

Harnsäurespiegel und Hilfe gegen Gichtanfälle

1. Gicht ist eine Art von Arthritis, die ungefähr 4% der amerikanischen Erwachsenen betrifft (13).

2. Es ist unglaublich schmerzhaft und beinhaltet eine Entzündung der Gelenke, insbesondere der großen Zehen. Menschen mit Gicht leiden unter Schwellungen und plötzlichen, starken Schmerzattacken (14).

3. Gicht-Symptome treten auf, wenn zu viel Harnsäure im Blut vorhanden ist. Harnsäure ist ein Abfallprodukt, das vom Körper produziert wird. Bei hohen Konzentrationen kann es kristallisieren und sich in den Fugen ablagern.

4. Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin C die Harnsäure im Blut reduzieren und somit vor Gichtanfällen schützen kann.

5. Zum Beispiel ergab eine Studie mit 1.387 Männern, dass Menschen, die am meisten Vitamin C konsumierten, signifikant niedrigere Harnsäurespiegel im Blut hatten als diejenigen, die am wenigsten konsumierten (15).

6. In einer weiteren Studie wurden 46.994 gesunde Männer über 20 Jahre untersucht, ob die Einnahme von Vitamin C mit der Entwicklung von Gicht zusammenhängt. Interessanterweise hatten Personen, die ein Vitamin C-Präparat einnahmen, ein um 44% niedrigeres Gichtrisiko (16).

7. Darüber hinaus ergab eine Analyse von 13 klinischen Studien, dass die Einnahme eines Vitamin C-Präparats über einen Zeitraum von 30 Tagen die Harnsäure im Blut im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte (17).

8. Obwohl ein enger Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Vitamin C und dem Harnsäurespiegel besteht, sind weitere Studien zum Einfluss von Vitamin C auf die Gicht erforderlich.

Mängel durch Verbesserung der Eisenaufnahme

1. Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der im Körper eine Vielzahl von Funktionen hat. Es ist wichtig, um rote Blutkörperchen zu bilden und Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

2. Interessanterweise können Vitamin C-Präparate die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verbessern. Vitamin C hilft bei der Umwandlung von Eisen, das schlecht resorbiert wird, wie z. B. pflanzliche Eisenquellen, in eine Form, die leichter zu absorbieren ist (18).

3. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die sich fleischfrei ernähren, da Fleisch eine wichtige Eisenquelle ist.

4. Tatsächlich kann der Konsum von 100 mg Vitamin C die Eisenaufnahme um 67% verbessern (19).

5. Infolgedessen kann Vitamin C dazu beitragen, das Anämierisiko bei Menschen zu verringern, die zu Eisenmangel neigen.

6. In einer Studie erhielten 65 Kinder mit leichter Eisenmangelanämie ein Vitamin C-Präparat. Die Forscher fanden heraus, dass die Ergänzung allein dazu beitrug, ihre Anämie zu kontrollieren (20).

7. Wenn Sie unter einem niedrigen Eisenspiegel leiden, kann der Verzehr von mehr Vitamin C-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines Vitamin C-Präparats dazu beitragen, Ihren Blut-Eisenspiegel zu verbessern.

Bessere Funktion weißer Blutkörperchen

1. Einer der Hauptgründe, warum Menschen Vitamin C einnehmen, ist die Stärkung ihrer Immunität.

2. Vitamin C ist an vielen Teilen des Immunsystems beteiligt.

3. Erstens fördert Vitamin C die Produktion von weißen Blutkörperchen, den sogenannten Lymphozyten und Phagozyten, die den Körper vor Infektionen schützen (21).

4. Zweitens hilft Vitamin C diesen weißen Blutkörperchen, besser zu funktionieren und sie gleichzeitig vor Schäden durch potenziell schädliche Moleküle wie freie Radikale zu schützen.

5. Drittens ist Vitamin C ein wesentlicher Bestandteil des Abwehrsystems der Haut. Es wird aktiv zur Haut transportiert und kann dort als Antioxidans wirken und die Barrieren der Haut stärken (22).

6. Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C die Wundheilungszeit verkürzen kann (23, 24).

7. Außerdem wurde ein niedriger Vitamin C-Spiegel mit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht.

8. Zum Beispiel neigen Menschen mit Lungenentzündung dazu, einen niedrigeren Vitamin C-Spiegel zu haben, und es wurde gezeigt, dass Vitamin C-Ergänzungen die Erholungszeit verkürzen (25, 26).

Und mit zunehmendem Alter nachdenken

1. Demenz ist eine weit gefasste Bezeichnung für Symptome von Denk- und Gedächtnisschwäche.

2. Sie betrifft weltweit über 35 Millionen Menschen und tritt typischerweise bei älteren Erwachsenen auf (27).

3. Studien legen nahe, dass oxidativer Stress und Entzündungen in der Nähe von Gehirn, Wirbelsäule und Nerven (zusammen als Zentralnervensystem bezeichnet) das Risiko für Demenz erhöhen können (28).

4. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Ein niedriger Vitaminspiegel ist auf eine eingeschränkte Denk- und Erinnerungsfähigkeit zurückzuführen (29, 30).

5. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Demenzkranke möglicherweise weniger Vitamin C im Blut haben (31, 32).

6. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine hohe Zufuhr von Vitamin C aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln mit zunehmendem Alter einen schützenden Effekt auf das Denken und das Gedächtnis hat (33, 34, 35).

7. Vitamin C-Präparate können bei Erkrankungen wie Demenz hilfreich sein, wenn Sie nicht genügend Vitamin C aus der Nahrung erhalten. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen von Vitamin C-Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gesundheit des Nervensystems zu verstehen (36).

Vitamin C

1. Obwohl Vitamin C viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile aufweist, gibt es auch viele unbegründete Behauptungen, die entweder durch schwache Beweise oder gar keine Beweise gestützt werden.

2. Hier sind einige unbewiesene Behauptungen über Vitamin C:

Fazit

1. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden muss.

2. Es wurde mit vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. Erhöhung des Antioxidansspiegels, Senkung des Blutdrucks, Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, Schutz vor Gichtanfällen, Verbesserung der Eisenabsorption, Stärkung der Immunität und Verringerung des Risikos für Demenz .

3. Insgesamt sind Vitamin-C-Präparate eine großartige und einfache Möglichkeit, die Vitamin-C-Aufnahme zu steigern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug von Ihrer Ernährung zu bekommen.